Jsem doktor spánku a to jsou nejběžnější otázky, které se zeptám na spánek

Pokud je to problém kořene ano Ukázalo se, že je spánková apnoe, ošetření bude obvykle vypadat jako použití dýchacího asistenčního zařízení v noci, jako je CPAP, který lékař spánku předepisuje. Ale pokud ne, existuje spousta volně prodejných chráněných řešení podobných úst a nosní dilatátory-že můžete navrhnout chrápání partnerovi. Existují také cvičení v ústech a krku k posílení svalů v horní dýchacích cestách, které mají tendenci být laxní nebo uvolněné u lidí, kteří chrápali, kteří chrápali.

Navíc, pokud zjistíte, že váš partner pouze Zdá se, že chrápá, když spí na zádech, Dr. Harris navrhuje polohovou terapii pomocí zařízení jako Sleep Noodle. (S tímto „chrápaným pásem“ připoutaného se váš partner nebude schopen snadno převrátit na záda v polovině SNOOZE, což znamená.)

Mezitím můžete také podniknout několik kroků, abyste zablokovali zvuk chrápání, zatímco váš partner dělá svou roli, aby méně chrápal. "Často doporučuji vyzkoušet věci, jako je stroj na bílé šumy, zátku do uší a větší postel," říká Dr. Harris, „A osoba, která je šňůřem, by se měla před spaním vyhýbat věcem, jako je alkohol a uklidňující léky, protože oba se mohou zhoršit chrápání.“

"Samostatné uspořádání spánku může odebrat zášť, kterou mnoho lidí cítí vůči partnerovi, který je probudí v noci.".“-Shelby Harris, PSYD, psycholog spánku

Pokud všechny výše uvedené selže, můžete také zvážit spánek odděleně od svého chráněného partnera. "Samostatná uspořádání spánku může odebrat zášť, kterou mnoho lidí cítí vůči partnerovi, který je v noci probudí," říká Dr. Harris. Jen se ujistěte, že uspořádání spánku je „spravedlivá a stejná“, dodává (takže jedna osoba není na nepříjemném gauči, zatímco druhá je v posteli) a nezapomeňte si udělat čas na mazlení, intimitu a sex V jedné posteli předtím, než se každou noc vydáte na samostatné způsoby.

Tímto způsobem neztrácíte pocit spojení, který může sdílet postel přinést, ale také zajišťujete, že jste dobře nastaveni, abyste se spáli celou noc. "Vidím to jako lidi, kteří oceňují své vlastní zdraví i zdraví svého partnera, což má potenciál celkově posílit vztah," říká Dr. Harris.

2. Dělat vy někdy mají problémy se spánkem?

Jak se ukazuje, je jen přirozené být zvědavý, zda má lékař spánku nějaké problémy se spánkem. A v dr. Harrisův případ, odpověď zní „Někdy."

"Jsem lidská bytost, která prochází perimenopauzou se dvěma dětmi a prací na plný úvazek v pandemii," říká a vysvětluje svou odpověď. Jistě, jen být jen v perimenopauze by ji vystavilo více riziku problémům se spánkem, vzhledem k hormonálním změnám menopauzálního přechodu může vyvolat noční poty a zasahovat do cyklu spánku a bdění člověka člověka.

I tak, dr. Harris říká, že praktikuje to, co káže z hlediska obecné hygieny spánku. (To znamená, že žádný alkohol, cvičení nebo těžká jídla do tří hodin od postele; žádný kofein do osmi; a žádné modré světlo během hodiny, pokud jí může pomoci.) „Zřídka mám každý týden více než noc nebo dva špatné spánky,“ říká. "Zaměřuji se na pět nocí v týdnu, v průměru, kde jsem spokojený se svým spánkem.".“

3. Spí vaše děti dobře?

Část důvodu, proč Dr. Harris obvykle hodiny zzz je skutečnost, že její děti obvykle také dělají. "Je tu příležitostná noční můra nebo epizoda se spánkem, nebo se zastaví spánek [když se děti pokoušejí odkládat před spaním] a nemocné noci, kde jsou jen celou noc," říká. "Ale na drtivou většinu nocí jsou skvělé ve spánku.".“

Dr. Harris to připisuje oběma modelováním dobré rutiny před spaním pro své děti a jeho cílem je udržet jejich co nejkonzistentnější. Oba faktory jsou osvědčené postupy, pokud jde o snadné odpočinek s malými dětmi.

4. Co znamenají mé sny?

I když jsou určitě lidé, kteří analyzují významy snů (E.G., Dekodéry nebo tlumočníci snů), analýza snů není součástí behaviorálního spánkového léku, a proto není něco, co DR. Harris to dělá, přestože je to jedna z nejčastějších otázek o spánku, který dostává.

Co Dr. Harris ano dělat v říši snů pomáhat lidem, kteří mají časté noční můry, které zasahují do kvality spánku. "Nezapočítáme a analyzujeme noční můry, ale místo toho používáme léčbu, jako je zkušební terapie snímky, k jejich opětovnému odepsání," říká.

Tato technika zahrnuje představení noční můry v bohatých detailech, možná dokonce ji zapíše, a poté změnu její části (včetně špatného konce), dokud již není děsivé a představují si nově upravenou verzi několikrát denně po dobu několika týdnů.

Myšlenka je taková, že mozek si nakonec zvykne na vyprávění alternativního snu a vyměňuje ho za to, že je to zoufalejší, i když o tom nespíte a nevědomím o tom přemýšlíš. A ve skutečnosti byl v průběhu několika týdnů tento proces prokázán v několika malých studiích, aby se snížila frekvence a závažnost noční můry.

5. Co je jedno spánek „pravidlo“, které zlomíte?

Z velké části Dr. Harris osobně se drží rady, kterou poskytuje. (Konec konců, jako lékař spánku, si je důvěrně vědoma možných újmy, že pravidelně nedostane dobrou kvalitu a množství spánku.) Ale pokud existuje jedno pravidlo, které občas zlomí, je to alkohol.

"Někdy mám sklenku vína nebo dvou před spaním, když jsem na večeři s přáteli," říká. "Vím, že to vyhodí můj spánek, ale přijímám to a pak prostě jdu a vím, že příští noc bude lepší.".„Ačkoli se to nemusí zdát jako moc, tento postoj může vlastně jít dlouhou cestu k zmírnění jakýchkoli trvalých spánkových efektů z jedné špatné noci (zatímco obava ze spánku nebo ztráty spánku, kterou jste možná vznikly ).