Tento tiktoker mi pomohl přijmout mé „pomalé“ běžící tempo a nejsem jediný

Dalších 30 dní se vrhla do programu „gauč na 5K“ a vše zdokumentovala na Tiktoku. Do té doby nikdy ve svém životě nikdy neběhla míli. "A doslova to myslím," říká. Zpátky na střední škole, když bylo každé dítě přiděleno, aby provozovalo míli, udělala kolem trati tři kola a volala to den, přiznává se.

Ve dnech, které vedly k jejímu prvnímu 5K, Smith sdílel realistický pohled na každodenní trénink prvního běžce, od chaotických tempo běhů zkrácených a spousta chůzí na dlouhé běhy, které se cítily překvapivě snadné. A pokaždé, když natáčela, zavolala na konci každé míle své tempo, nejvíce padala mezi 14 a 10 minut.

Ale přiznává, že měla určité váhání: co když starý přítel ze střední školy udělal legraci z jejího tempu? Nebo spolupracovník našel svou stránku a myslel si, že je pomalá?

"Ale pak jsem si také myslel, že to dělám pro mě a zda se chystám běžet tuto míli za osm minut nebo 15 minut, nemění to úsilí, které vkládám, nebo jak se cítím o tom, co dělám, “říká Smith.

Brzy začala dostávat komentáře a zprávy, které neočekávala.

"Omg, miluji tě! Bojoval jsem se svými časy, kdy jsem nebyl tam, kde byli před 5 lety nebo dokonce minulé léto, ale to mě jen cítil normál!„Jeden uživatel komentoval.

Posuňte své myšlení

Smith pokračovala v rozdrcení jejích prvních 5k za 33 minut a 44 sekund, ale ještě chvályhodnější než její doba čipu byla armáda běžců nováčků, které inspirovala. Zprávy vděčnosti se nalily od jiných samozvaných „pomalých běžců“, kteří se snažili dosáhnout míru s jejich tempem, dokud nenalezli její účet.

"Myslím, že mnoho lidí má myšlení:" No, pokud nebudu mít svůj osm minut míle, nejsem hoden, abych vstoupil na startovou linii tohoto závodu "a to nemohlo být daleko od pravdy, “říká Smith.

Zejména proto, že „pomalý“ je zcela subjektivní. To, co jeden běžec může považovat za „pomalý“ běh, by mohlo být rasovou tempem jiného. Klíčem k zamilování do provozu a rozvoje udržitelného běhu je udržení radosti v popředí vašeho tréninku, říká Percell Dugger, běžecký trenér pro Nike.

"Příliš často odrazujeme lidi od této cesty sebevědomí a osvícení a zamilujte se do sebe skrze věci, které máte schopnost dělat.". Místo toho se srovnáváme s těmito časy, s těmito libovolnými čísly, když ve skutečnosti vytváří další bariéru pro řadu lidí, “říká Dugger.

Proč by každý měl běžet „pomalu“

Ve skutečnosti Dugger říká, že každý může těžit z toho, že někdy stáhne své tempo. Ať už jste ostřílený maratón nebo nováček, přihlašování mil, které jsou pomalejší a více kontrolované, brání běžcům v příliš velkém stresu na jejich klouby a pojivové tkáně, říká Dugger. Plánování pravidelného zotavení nebo snadných běhů vám pomůže udržet si aerobní kapacitu bez riskování zranění.

A tyto kontrolované běhy mohou být klíčem k konzistenci, dodává. Pokud narazíte na trať každý den odhodlaný spustit 10 minut míle, když tam vaše úroveň fitness ještě není, jste na rychlé cestě k zranění a najednou vaše běžecká cesta skončila předtím, než to začala.

Běh snadno by měl nechat cítit se jak dokonalý, tak dychtiví. Dugger doporučuje vést tréninkový deník, aby se zaznamenal, jak se cítíte po každém běhu. Zapište si tempo, vzdálenost a to, jak jste se během a po míle cítili mentálně a fyzicky. Pomocí těchto informací si můžete přehrát svou rychlostí a najít své snadné, tempo a závodní kroky.

Sdílení se stará

Smith říká, že vždy existuje několik nenávistníků, kteří komentují její videa, která ji nazývá „pomalý“ nebo „ne skutečný běžec“.

"To mi jen fouká mysl, protože si myslím, že běh pro mě velmi mění život, a myslím, že je to pro mnoho lidí," říká. "Takže abych věděl, že otevírám cestu pro lidi, která možná už uzavřela nebo neměla otevřené, je těžké dokonce vyjádřit slovy, co to znamená slyšet.".“

V roce 2020 jsem sdílel ten Half Marathon na svém účtu Stravy a nemohl jsem vám ani říct, kolik kudos to dostalo, ale mohu vám říct, že to vyvolalo celoživotní lásku k běhu; ten, který přesahuje tempo a vzdálenost a rozděluje se.