Jsem registrovaný dietolog, a to je přesně to, co jím a čemu se vyhýbám za každou cenu-když nemůžu hovno

Samozřejmě víme, že vlákno je jednou z klíčových živin pro podporu zdravého trávení. Než běžíte do obchodu, abyste vyzvedli všech 11 z těchto zeleniny zabalených s nejvíce vláknem na porci, Ehsani dodává, že existuje něco jiného, ​​co budete chtít silně upřednostňovat konzumující v tandemu: Voda: voda. "Potraviny bohaté na vlákniny vám určitě pomohou hovno, ale také se musíte ujistit, že pijete také dost tekutiny, a pokud narazíte na své vláknové gramy, ujistěte se, že narážíte i ten den i tekuté unce, " ona říká. Toto je docela běžná chyba, ke které dochází při jídle více vlákna. (Nemluvě o tom, že dehydratace může být jedním z mnoha záludných viníků, kteří vedou k zácpě.)

Stručně řečeno, při přidávání více vlákniny do vaší stravy budete chtít zvýšit příjem vody, abyste správně trávili živiny, aby vlákno umožnily hladké cestě tělem hladce. Voyage, vlákno!

Co jsou tedy Ehsaniho nejvyšší jídla bohatá na vlákna, která jí pomáhá? Zde je několik:

1. Chia semínka

"Semena Chia jsou bohatá na vlákniny, bílkoviny, bílkoviny a omega-3 tuky, což z nich činí perfektní jídlo, aby se posypaly na desku.". Obsah vlákniny v nich pomůže udržet v pohybu trávicího traktu a potraviny bohatá na Omega-3 mohou také pomoci zmírnit zácpu a udržovat věci také pohybovat, “říká Ehsani.

2. Sušené ovoce

Ehsani miluje dvojitý potenciál sušeného ovoce, jako jsou data, švestky a rozinky. Vysvětluje, že tyto potraviny s hustými živinami jsou naloženy spoustou dietních vláken * a * lodních zatížení základních vitamínů a minerálů.

3. Bylinkový čaj

Podle Ehsani může popíjet se na šálek teplé máty nebo zázvorového čaje také zmírnit jakékoli nepohodlí, které přichází s zácpou. Tyto uklidňující nápoje mohou pomoci zmírnit příznaky, jako je nevolnost, trávení a může dokonce pomoci změkčit a tlačit věci za trávicí trakt.

4. Kofeinové nápoje

Není náhodou, že vždy musíte udělat šílenou pomlčku směrem k toaletě hned poté, co si užijete dobrý ol 'šálek Joe. "Kofeinované nápoje, jako je káva, mohou aktivovat svaly tlustého střeva a střeva, aby se stahovaly, což může tlačit obsah směrem k vašemu konečníku," říká Ehsani. Takže nepřestávejte pít svůj oblíbený vaření, když se cítíte zálohovaní. (Jako bychom si někdy dokázali představit, že by něco takového.)

5. Bobule

"Bobule jsou jedním z ovoce s nejvyššími vlákny, takže konzumace jakéhokoli typu bobule vám pomůže dosáhnout denních potřeb vláknových a může vám dokonce pomoci hovno," říká. Nemluvě o chuti a tad o něco lepší než švestky, imo.

6. Luštěniny

„Fazole a čočka jsou bohatá na vlákninu a velký zdroj bílkovin na bázi rostlin. Místo konzumace masa nebo drůbeže při každém jídle, ponorku v čočce a fazole několikrát týdně; Můžete si všimnout, že se vaše střeva začnou pohybovat mnohem hladce a pomůže to zabránit zácpě, “říká Ehsani.

7. Zrna

Pokud jde o celá zrna, Ehsani říká, že ovesná ovesná, hnědá rýže, celozrnná chléb a vyklíčená zrna jsou její nejlepší výběry. Říká, že obsahují výrazně více dietní vlákniny (a bílkovin) než jejich rafinované bílé protějšky.

Jakým potravinám se vyhnout, když je zácpa, podle RD

Když jste všichni zálohovaní a prostě nemůžete jít, budete chtít jíst skoro přesný opak toho, co byste měli, když prostě nemůžete přestat chodit, aka, když se zasáhne záchvat průjmu. Jdi zjistit. Podle Ehsani jsou bílý chléb, bílá rýže, těstoviny a obiloviny naplněné cukrem mimo stůl, doslova. Proč? Protože nemají * moc, pokud vůbec nějaké, dietní vlákno, které nepomůže příčině, když potřebujete pohybovat věci skrz (a ven) statistiku trávicího traktu.

3 Jednoduché změny životního stylu, aby se zabránilo zácpě, aby váš den jednou provždy zničila váš den

Udržujte konzistentní stravovací plán. "Pokud jste náchylnější k zácpě, vždy doporučuji, aby se lidé pokusili jíst na stejném rozvrhu, aby si na trati dostali svůj trávicí trakt.". Jednoduše konzumace současně každý den pomůže vašemu trávicímu traktu vědět, kdy očekávat jídlo, a může pomoci věcem být pravidelnější, “říká Ehsani.

Ujistěte se, že jíte dost. "Někdy potřebuješ jen dost a více jídla k poopu."!" ona říká. Ehsani poznamenává, že někteří z jejích pacientů zažili zácpu, pokud pravidelně nesplňují doporučené přidělení kalorií a živin. Navrhuje setkání s registrovaným dietologem, aby zjistila vhodný potravinový plán, který vyhovuje vašim individuálním potřebám.

Pohybujte se. „Aktivní také pomůže s vaší zácpou. Vstávání a chodit na procházku nebo dělat nějaké skákající konektory a dostat vaše tělo teplé a krev protékat vaším tělem může pomoci také pohybovat věci, “říká Ehsani. Tysm, gravitace.

AU Revoir, zácpa: