Jsem psychoterapeut a chci, abys věděl, že radost a zármutek * ne * vzájemně se vylučují

Níže se dozvíte o několika z těchto inhibitorů a facilitátorů, abyste mohli pracovat na nalezení radosti v době zármutku.

2 běžné inhibitory, které mohou být v cestě vaší radosti

1. Bydlení na úzkostných pocitech

I když fyzická zkušenost s úzkostí (palpitace srdce, závodní myšlenky) se může cítit nesmírně intenzivní, jsou to vlastně příklady pocit vyhýbání se. Úzkost je evoluční reakce na přežití; Naše mozky se vyvinuly k obavám, aby chránily naše předky před riskováním a nebezpečím. Úzkost skutečně slouží účelu, ale pokud nezkoumáme, které obtížné emoce nám to může pomoci skrýt, abychom chránili naše fungování, odřízne nás před našimi intuicemi, potěšením, představivosti a odvahou a odvahou.

2. Posuzovat své potěšení a co se cítí dobře

Mnozí z nás se nenaučili, jak identifikovat, co se cítí dobře. Jsme kvalifikovaní, když zjistíme, co se cítí „špatně“, ale protože odoláváme novosti, náš nervový systém nedůvěřuje dobrotě, dokud se necítí méně nové. Ve skutečnosti může být potěšení sobecké, velké, špinavé a bujné. Mnoho z těchto deskriptorů je v rozporu s přijatými zprávami o tom, co to znamená být dobré, jako je nesobeckost, skromnost a zdvořilost. Úsilí být Dobré může některým zabránit tomu, aby to vlastně upřednostňovalo cítí dobrý. Vědět, že nárok na radost není negativní, sebevědomý pronásledování, ale ten, který si dlužíte.

To znamená, že pokud zažíváte vinu štěstí, když lidé kolem vás trpí, považujte to za příležitost prozkoumat vaše privilegia a co se s nimi rozhodnete dělat. To neznamená zpochybnění vašeho práva na radost, ale spíše zkoumání toho, jak vaše nekontrolovaná privilegia mohou zasahovat do radosti druhých.

4 facilitátoři radosti k použití v době zármutku

1. Cítit pocit

Víme, že je zdravé cítit naše negativní pocity, ale jak to můžeme udělat, aniž bychom otevírali záplavy bolesti? Součástí toho, co se pro lidi cítí problematické o pocitech, je, že věří, že jsou to fakta, a proto je třeba je jednat. Pocity jsou způsobem těla komunikace s námi-jsou to stopy, aby lépe porozuměly našim potřebám, a neustále se pohybují. I když je důležité uznat všechny naše pocity-dokonce i ty nepohodlné, jako je smutek, hněv a zármutek-není to nutné, aby na ně přebývali. Osvobození od břemene zaměření na tvrdé pocity může pomoci s nalezením radosti v době zármutku.

Mnoho z nás skrývá naše emoce a myslíme si, že nám to umožní fungovat, abychom splnili rodinu, pracovní a sociální závazky, když to je opravdu potlačení z těchto emocí, které nám brání. Existuje rozdíl mezi kompartmentalizací (i.E., muset se připravit na prezentaci, a proto potřebuje být smutkem do konce dne) a vyhýbání se (nikdy na konci dne nedělat prostor pro smutek). Čím více běžíme z našich pocitů, tím méně jsme naladěni na to, co se nám snaží říct.

2. Všimněte si vašich emocí

Existuje proces zvaný titrace, který nám umožňuje ponořit se do emocí, aniž by to překonalo. I když si dáte tři sekundy do sebepoškození bez viny nebo potřeby jednat, vytváříte příležitost pro připojení k vaší klilosti. Mezi příklady toho, co si můžete všimnout, patří:

• Převládající pocity (ostré, napjaté, jabbing, brnění), které přicházejí v různých částech vašeho těla
• Velikost těchto pocitů (malé, velké, silné)
• Teplota těchto pocitů (horké, studené, teplé)
• Denní čas
• Jak dlouho vydrží
• Myšlenky, přesvědčení nebo vzpomínky, které vznikají s těmito pocity (pocity nebo myšlenky)
• Jak reagujete na tyto myšlenky, přesvědčení, vzpomínky

3. Sdílení

Léčení se děje v souvislosti a bolest se daří izolovaně. Zvažte osobu, která vás nutí cítit se, uklidňující a bezpečně. Nemusíte pro tuto osobu všechno odhalit, ale věnujte pozornost těmto třem kbelíkům: potěšení, bolest a síla. Mezi sdílení věcí, které byste mohli zvážit, patří:

• Co vám přináší potěšení
• Co je to spouštění bolesti ve vašem srdci nebo těle
• Co se cítíte zmocněni
• Jedna pravá věc o ráně jako prostředku k jejímu uzdravení

4. Tvorba Prostor pro radost

Stejně jako je nezbytné vytvořit prostor pro bolest, musíme si pamatovat, že radost musí být přístupná spíše s úmyslem než pasivně zkušeným. Chcete -li to usnadnit, zvažte určení 10 minut denně pro „Dream Time.„Chcete -li se v této době spojit s radostí, přemýšlejte o okamžiku nebo paměti, o které byste jednu věc nezměnili. Spojte se s úsměvem, který přesahuje šířku tváře, když si myslíte o své oblíbené věci, kterou můžete udělat jako dítě nebo ve chvíli, kdy jste věděli, že jste zamilovaní. Očekávejte, že když se v době zármutku ponoříte v radosti, stíny vznikají vedle. Vítejte je v.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.