Jsem trenér Peloton Run, a to je důvod, proč běh neustále nezlepšuje vaši vytrvalost
Běh je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Od zvýšené nálady po zdravější srdce, dokonce i jeden, 30minutový běh může mít obrovské zdravotní přínosy. Ale pokud chcete vybudovat svou vytrvalost, váš obvyklý jog to neřeže. Instruktor Peloton Marcel Dinkins, CSCS, říká, že konzistentní běh v konzistentní vzdálenosti a tempo nezlepší vaši vytrvalost.
"To neznamená, že úprava jedné z těchto proměnných v nejmenším vás nevede k významným ziskům," říká Dinkins. "Pokud byste chtěli vylepšit svoji slovní zásobu, ale stejnou stránku ve slovníku si přečtete pouze na rok, naučili byste se všechna slova na této stránce. Ale v určitém okamžiku by se vaše mysl zavázala tato slova k paměti a už se neučíte, jednoduše recitujete.“
Odborníci v tomto článku
- Marcel Dinkins, CSCS, Instruktor pelotonu
Dinkins říká, že se tělo chová podobně při spuštění nového spuštěného programu. "K změnám dojde zpočátku, ale vaše tělo se časem přizpůsobí.". Musíte najít nový způsob, jak vyvolat další změny a zlepšení, a to přichází s odrůdou.“
Zatímco konzistentní školení je obrovskou součástí puzzle budování vytrvalosti, Dinkins říká, že rozmanitost, čas a zotavení jsou také klíčové kousky. "Proveďte různé vzdálenosti, intenzity, rychlosti a doby trvání.". Klíčem zde je, že trénujete nejen své tělo, abyste zvládli více, ale také si pamatujte, že srdce je svaly a běh je kardio, takže pokud chcete, aby zvládl více, musíte to pro více trénovat.“
Často zapomenutá, hlavní součástí vytrvalostní budovy je správný odpočinek a zotavení. "Statisticky jsou vytrvalostní běžci náchylnější k nadměrným zraněním než kterýkoli jiný sportovci," říká Dinkins. "Je tedy důležité si uvědomit, že vám to zabrání v tréninku a zlepšení vaší vytrvalosti."."Říká, že pokud tvrdě trénujete, musíte tvrdě odpočívat.". „Zacházejte s zotavením, protože zotavení běží a dny odpočinku jako dny odpočinku. Nejlepší způsob, jak to vím vysvětlit, je Newtonův třetí zákon: Pro každou akci existuje stejná a opačná reakce. Posaďte se a nakopněte si nohy nahoru: nejen jste to vydělali, ale je to také pouze způsob, jak budete mít šanci na zlepšení.“
Jako běžecký trenér je nejlepší rada Dinkins být trpělivá a důvěřovat procesu. "Trvá čas, než se zlepšuje s novou dovedností, a běh je dovednost," říká. "Ano, každý má potenciál to udělat, ale to vyžaduje čas, aby to udělal lépe a udělat to dobře.". Většina nadměrných tréninků a vylepšení výkonu pochází z pokusu o napěchování tří měsíců nebo dokonce šesti měsíců tréninku do šesti týdnů. Buďte trpěliví a respektujte tento poslední kus pro hádanku: čas.“
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
