Jsem trenér mobility a tady je návod, jak natáhnout ramena a zlepšit vaše držení těla při sezení '

1. Začněte tím, že sedíte ve svém nejlepším držení těla na židli, říká Ellis. „Pro mě to znamená nohy na podlaze a já sedím pěkně a vysoký.„Umístěte objekt jako pěnový válec za vámi mezi záda a záda židle. To vám pomůže cítit, co se děje při provádění pohybu.

2. Popadněte popruh nebo ručník do obou rukou a pak jej přiveďte za hlavu. Ujistěte se, že vaše lokty jsou vpřed a vaše ruce jsou zpět.

3. Nakreslete za hlavu imaginární kruh bez otočení loktů nebo hrudní koš. Proveďte tolik, kolik můžete v obou směrech a přitom udržujte dobré držení těla.

Pokud nemáte pěnový válec nebo se nemůžete posadit rovně, Ellis říká, že to také můžete udělat jen pomocí popruhu nebo ručníku za hlavou. „Pohyb bez bolesti je klíčový. Pokud něco, co děláte, vytvoří další napětí nebo nepohodlí nad rámec toho, co již cítíte, pak to pro vás pravděpodobně není dobré, “říká Ellis. „Cítím se lépe ve vašem těle, pociťte se pravidelně méně bolesti, je zcela možný a někdy je to stejně jednoduché jako pěnový válec a popruh."

Hledáte další cvičení podporující držení těla? Vyzkoušejte tento 15minutový trénink Pilates Horního těla:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.