Jsem bývalá diva WWE, a tady je to, jak jsem postavil jádro s rock-solid, aby se postavil na zemi

"V bojových sportech je tolik vaší síly a vytrvalosti odvozeno z vašeho horního a dolního těla, ale vaše jádro je to, co spojuje všechny tyto pohyby," říká Hammond. „Shadowboxing je skutečně tréninkem celého těla. Téměř každá svalová skupina ve vašem těle je „propojena“ s každým tahem, který tak učiníte během knockout, neustále zapojujete své jádro.“

Jak tedy Hammond postavil jádro diva WWE nezbytné k „ránu“ jako zápasníka a přistál úder nebo kop jako instruktor stínového boxu? Jedním ze způsobů je provádět cvičení na silové trénink, která napodobují pohyby, které dělá na podložce nebo v ringu. Například provedení řady ve výšce hrudníku s hmotnostmi rukou nebo kabely funguje vaše záda podobně jako úder, takže posiluje vaše jádro způsobem, který je organické pro pohyb.

Hammondův oblíbený tah zvětšení jádra je rozšíření sit-up twist. "Jedná se o pohyb plného jádra, který v počátečním prodloužení pracuje s horním a dolním svalu AB a potom se během zvratu vystřelí vaše oblihy," říká Hammond. „To posiluje pohyb rotačního jádra a zlepšuje vaši schopnost generovat sílu z jádra, z nichž napodobuje vaše pohyby v boxu.“

Zde je návod, jak trénovat své jádro jako diva WWE v rozšiřování sit-up twist

1. Začněte na zádech s rukama a nohama plně prodloužený.
2. Současně zastrčte kolena do hrudi, když zvednete horní část zad z podlahy na polohu lodi.
3. Otočte trup doleva a doprava, pak pomalu dolní část záda na podlahu a přitom udržujte abs angaged a ramena stočená z podlahy.