Jsem chiropraktik, a to je důvod, proč práce z vašeho gauče bolí záda

Abychom pomohli, hovořili jsme s ním, abychom zjistili, které pozice jsou pro vaše záda a krk nejhorší a zaokrouhlili řadu tipů pro bezbolestný WFC (Work From Couch) Day.

3 méně než ideální způsoby, jak sedět na gauči

1. Nohy vyvýšené na pohovce a horní části těla jsou zkrouceny na stranu

Sedět v této pozici, i když se může v krátkodobém horizontu cítit pohodlně (a umožňuje vám čelit televizi hrajícím se za vaším pracovním počítačem), znamená, že vaše páteř je v zkroucené poloze. To může způsobit sevření, napětí, zbytečné tahání svalů, bolest v zádech a boky a špatné zarovnání pánve, Dr. Cooper vysvětluje.

2. Slouching nízko proti paži vaší pohovky s nohama nataženými na osmanské

Vzhledem k tomu, že držení těla způsobuje mnoho našich bolesti zad, sedící se sedící proti paži nebo na straně gauče je méně než ideální. Tímto způsobem způsobuje křivku v páteři, která vyvíjí tlak na meziobratlové disky a může zhoršit držení těla z dlouhodobého hlediska způsobeného oslabeným jádrem. Vaše páteř není neutrální také znamená, že vaše svaly krku a ramen musí tvrději pracovat, aby vás udržely vzpřímeně, což způsobuje, že napětí udrží hlavu zvednutou hlavu.

3. Slouching nízko na zadní straně pohovky s nohama na zemi

Podobně, jak se na zadní stranu pohovky na zadní stranu pohovky bez podpory způsobuje, že obávaný C-Curve C-Curve. To vyvolává další tlak na páteř, krk a ramena a neposkytuje žádnou podporu pro vaše stehna. Když vaše stehna visí z gauče a nenechají vaše nohy zůstat zasazeny na zemi, nutí vaše tělo, aby se posadilo rovně. Podpora stehen je životně důležitá, protože těsné hamstringy mohou přispět k bolesti zad.

Tipy pro práci z vaší pohovky bez bolesti zad

Pokud dáváte přednost práci z gauče, je nezbytné udržovat správné zarovnání od krku skrz boky a pánev. Dr. Cooper doporučuje sedět s nohama na podlaze se zády plně podporovanými polštáři, takže jste opřeni ve svislé poloze. „Ujistěte se, že vaše hýždě jsou pevně přitlačeny k zadní části gauče s malým polštářem, nebo si převlékněte ručník a udržujte ho přitisknuté proti dolní části zad. To by mělo umožnit mírně dolní část zad a ne propadnout dopředu, “vysvětluje. To také udržuje hlavu v souladu s rameny a páteří a boky v neutrální poloze.

Dr. Zdůrazňuje také důležitost sezení v poloze, kde můžete udržet úroveň očí přímo vpřed, zaměřené na střed obrazovky počítače, než aby se na klíně ukázaly. „Pokud se díváte dolů na obrazovku, zvedněte ji pomocí knih nebo krabic. To pomůže udržet vaši páteř zarovnanou a zabránit souvisejícím bolesti, “Dr. Cooper dodává. „Když píšete na klávesnici, měly by být vaše paže také po vašich stranách a loktech ohýbaných na 90 stupňů.„A konečně, a co je nejdůležitější, nezapomeňte se postavit každých 20 až 30 minut a setřást se nebo natáhnout na minutu nebo dvě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.