10 000 kroků denně začalo jako marketingové schéma-to nás učí o stanovení cílů

Ačkoli 10 000 kroků denně cíl nebyl ve vědě zakořeněn, motivovalo generace k pohybu více. Mít číslo, které můžete sledovat a způsob, jak to sledovat, je pro motivaci neuvěřitelně silné, Dr. Fishbach říká dobře+dobře. Numerické cíle dávají snadno mířitelné parametry kolem cíle-řeknou nám „kolik“ a „kdy.“

Olympiáda v Tokiu zapálila pro lidi v Japonsku fitness cíl, ale trvalo to, aby lidem dala cíl k dosažení cíle směrem k dosažení cíle. Podobně, kdykoli uděláte novoroční předsevzetí „cvičit více“, stanovíte vágní cíl. Jedním z důvodů, proč je obtížné dosáhnout, jako je tento, je to, že nemáte způsob, jak měřit svůj pokrok. Numerické cíle, jako je 10 000 kroků denně v naší mysli, protože je snadno kvantifikovatelné a měří, což pomáhá zvýšit naši motivaci. Dr. Fishbach říká, že často stanovíme numerické cíle, aniž bychom si uvědomili, že to děláme. Představte si například, že se letos rozhodnete ušetřit 10 000 $. Vaším skutečným cílem je ušetřit peníze a 10 000 $ je vaším cílem.

"Numerické cíle vám umožňují vidět, že jste na půli cesty, nebo 10 procent do cíle," Dr. Fishbach říká dobře+dobře. "Dále, jakmile stanovíte numerický cíl, vidíte něco pod ním jako ztrátu, kterému se hluboce zajímáte.". Nerad byste zastavili 100 kroků od svého krokového cíle.“

Jak jsme se dozvěděli z měřiče 10 000 kroků, numerické cíle jsou nesmírně motivující pro fyzickou zdatnost, ale Dr. Fishbach navrhuje také najít podobné cíle pro jiné cíle. Je důležité, aby cíle, které stanovíte, jsou náročné, měřitelné, prováděné a samostatně.

"Neměli byste očekávat, že budete moci pokaždé dosáhnout dobrého cíle, ale alespoň několikrát (náročné) budete vědět, zda jste to dosáhli (měřitelné) a přesně to, co dělat (Actionbleable. ), “Dr. Fishbach říká. Nakonec je důležité, abyste cítili vlastnictví cíle - například nebudete motivováni k dokončení cíle vašeho šéfa nebo fyzického trenéra pro vás, například. "Pokud konzultujete odborníka, nechte je nabídnout rozsah, abyste si mohli vybrat konkrétní číslo," Dr. Fishbach říká. Být schopen stanovit cíl sám je důležité pro vaši motivaci.

Ačkoli věda neurčila 10 000 kroků jako ideální číslo pro zdraví, byl to mocně motivující cíl, protože 10 000 kroků je pro každého náročného téměř o kohokoli (to je asi 5 mil chůze každý den). Krokový cíl s konkrétním číslem je také snadno měřitelný, zejména pokud máte krokoměr nebo fitness sledovač, a je to akční, protože svůj cíl znáte každý den. A ačkoli je to populární, nikdo vás nutí chodit 10 000 kroků za den-volba je váš, takže máte pocit, že se pustíte, když to nedosáhnete.

I když věděl, že 4 400 kroků může stačit v závislosti na vašem věku, Dr. Fishbach doporučuje zaměřit se na vyšší. "Nastavte to na 5 000 a pak se někdy nechte zkrátit," říká.

Cíle také zvyšují naši motivaci, protože nastaví cílovou čáru. Vezměte si příklad běžců maratonu. Pro běžce je považováno za působivé dokončení maratonu za čtyři nebo méně hodin. Dr. Fishbach cituje studii ve své knize, která analyzuje data od asi 10 milionů běžců. Zjistilo se, že výrazně více lidí dokončí maraton za necelé čtyři hodiny (3:59) než jen přes (4:01). S ohledem na čtyřhodinový cíl běžci v blízkosti jejich cíle tlačí těžší blízko k cílové čáře.

Psychologie dobrých cílů závisí na pochopení, že lidé opravdu nenávidí ztrátu a právě chybí váš cíl jako obrovská ztráta. Přemýšlejte o novoročním předsevzetí ušetřit 10 000 $. Pokud se vám podaří ušetřit 9 900 $, pravděpodobně byste se cítili docela hrozně, protože jste právě zmeškali svůj cíl. Ale pokud ušetříte 10 100 $, navíc 100 $ vám nedává moc radosti. Zasažení vašeho cíle je psychologická odměna.

Vědět, že cíle jsou důležité, můžete je nyní stanovit pro jakýkoli cíl, který byste chtěli. Nezapomeňte je, aby byly náročné, měřitelné a akční a ujistěte se, že stanovíte cíle a cíle, protože chcete, ne proto, že cítíte tlak od někoho jiného. Pokud můžete odpovědět na otázky „Kolik“ a „kdy“ při stanovování cíle se připravíte na úspěch.

Můžete si předobjednat kopii DR. Fishbachova kniha, Udělejte to: překvapivé lekce z vědy o motivaci, na Amazonka.