Jsem kardiolog, a to je to, co doporučuji jíst před a po každém tréninku

Dr. Singh doporučuje jednoduché občerstvení, jako je jablko, banán, kus toastů nebo bagel. Pro delší nebo více náročnější formy cvičení by vaše jídlo před tréninkem v ideálním případě zahrnovalo nějaký protein jako ořechy nebo arašídové máslo zhruba o hodinu dopředu,.

"Je také tak důležité zůstat hydratovaný," říká. „Elektrolyty jsou zvláště důležité, pokud jde o vyhýbání se dehydrataci a abnormalitám elektrolytu, což může přispět k významnému poklesu výkonu.„Pro rychlou podporu elektrolytů vložte do láhve s vodou tablet Nuun nebo popíjejte nápoj s nízkým obsahem cukru z řevkového organického nebo bodyarmoru.

Co byste měli jíst po cvičení, abyste pomohli s uzdravením?

Spíše než se pokoušet pokračovat ve svém dni, aniž byste se po tvrdém tréninku zastavili, dr. Singh potvrzuje, že výživa po tréninku je zásadní, zejména pokud chcete zajistit, abyste si uvědomili všechny zisky, které jste tak tvrdě pracovali. "Hydratace po cvičení a doplňování elektrolytů je neuvěřitelně důležité, zejména pokud se hodně potíte nebo dokončíte intenzivní cvičení, dlouhé cvičení nebo v teplu, kde je pravděpodobnost dehydratace a abnormalit elektrolytu," poznamenává, "poznamenává," poznamenává, "poznamenává,".

Co jíst, ptáte se? „S ohledem na palivo po cvičení je běžným doporučením poměr uhlohydrátů k proteinu v závislosti na délce a intenzitě cvičení v závislosti na trvání a intenzitě cvičení.„To znamená, že ano, měli byste ve skutečnosti jíst hodně celozrnných těstovin, chleba a dalších zrn, abyste mohli svému tělu získat energii, kterou potřebuje k zotavení. "Obvykle doporučuji zaměřit spíše na výživná, Whole Foods než na zpracované potraviny," Dr. Singh dodává. Navíc můžete upravit výběr jídla na základě typu tréninku, který jste právě dokončili. "Konzumujte potraviny a bílkoviny bohaté na antioxidanty pro rychlejší zotavení svalů," Dr. Singh doporučuje nebo omega-3 mastné kyseliny (nalezené v semenech chia, lněných semen, vlašských ořechů, losos a tuňáka), aby se snížil zánět.

A i když můžete být po tréninku v pokušení sáhnout po vločkách otruby, dr, Dr. Singh říká, že to nemusí být nejlepší nápad pro ty, kteří mají citlivý žaludek. "Po dlouhých trénicích může mít střeva obtížná stravicí tuny vlákna.". Pokud máte potíže mezi střevami, doporučuji přijímat několik jednoduchých uhlohydrátů, které mají nízké vlákniny, následované dalšími nutričními potravinami později, “říká.

Jaké typy ingrediencí (před tréninkem nebo ne) jsou nejlepší pro kardiovaskulární zdraví?

Pokud chcete zásadně změnit make -up svého jídla tak, aby prospělo vaše obecné kardiovaskulární zdraví (ať už souvisí s výkonem nebo ne), Dr. Singh má spoustu doporučení. "Můj postoj je tím více rostlin, který jíte, tím lépe," říká. „Rostliny na bázi rostlin nebo rostlin jsou plné výživných potravin, u kterých bylo prokázáno, že snižují cholesterol, kontrolují hladinu cukru v krvi a snižují krevní tlak a kardiovaskulární morbiditu.“

Rostliná jídla také bývají plná mikro a makronutrientů, které naše těla potřebují pro optimální atletický výkon a Kardiovaskulární zdraví. Mysli na čerstvé ovoce a zeleninu, spousta fazolí a luštěnin, zrna a srdce zdravé nenasycené tuky z potravin, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

Existují nějaké potraviny, které se můžete vyhnout pro srdeční stravu?

Zatímco moderování je klíčem k jakémukoli zdravému souboru stravovacích návyků, Dr. Singh má tendenci jít obzvláště snadno na určité ingredience. "Obvykle doporučuji moderování při konzumaci červeného masa, potravin s vysokým obsahem nasyceného tuku a potravin s vysokým obsahem přidaného cukru," říká. "Na konci dne, čím více celých potravin, nezpracované, můžete jíst, tím lépe.".„To platí jak pro váš režim před a po tréninku a Vaše optimální zdraví každodenně.