Každé občerstvení před tréninkem by mělo zahrnovat tyto 3 klíčové komponenty pro optimální energii a výkon

Další super snadná možnost před tréninkem, kterou Largeman-Roth zdůrazňuje-zejména pokud míříte přímo z kanceláře do tělocvičny-jsou proteiny CLIF stavitelů + kofeinové tyčinky. „Tyto bary fungují obzvláště dobře pro trénink silového tréninku,“ říká Largeman-Roth. "Přicházejí také v chuti těsto na těsto na lahodné čokolády a mají 65 mg kofeinu, což se rovná záběru espressa, plus 20 gramů kompletního rostlinného proteinu. Kofein vám dává další podporu, než dobyjete trénink a protein vám pomůže budovat a udržovat svaly. Bar také obsahuje 29 gramů uhlohydrátů, které pomáhají podpořit vaše cvičení.“

Pokud míříte na trénink, který je více v oblasti jógy nebo pilates, Largeman-Roth doporučuje šálek vanilkového plnotučného mléka jogurt spolu s čajovou lžičkou medu a 1/4 šálku granola. "Toto kombo je rychlé, snadné a obsahuje 51 gramů uhlohydrátů a asi 10 gramů bílkovin," říká. Zmrazená vafle, opékaná lžící ořechového másla a poloviční šálkem nakrájených hroznů nebo banánů je pro běh skvělý, říká Largeman-Roth, který poznamenává, že toto občerstvení má asi 50 gramů uhlohydrátů a asi šest gramů bílkovin.

"A konečně, energetické kousnutí jsou fantastickou věcí, kterou můžete udělat a udržovat po ruce pro sportovce," dodává Largeman-Roth. „Můžete před tréninkem popsat jeden nebo několik, v závislosti na tom, jak dlouho nebo intenzivně plánujete cvičit. Vyzkoušejte můj recept na mé konečné mocenské kousnutí [níže]. Chytil jsem dva před běh tří míle. Jedno kousnutí obsahuje 24 gramů uhlohydrátů a zhruba dva gramy bílkovin.“

Nyní, když jsme se soustředili na dobro, jsou tam nějaké méně než zjevné potraviny, které mohou zhoršit váš žaludek nebo vypustit vaši energii, pokud jde o noshing před tréninkem? "Cokoli, co má velmi vysoký obsah vlákniny nebo tuku, může do žaludku dráždit a může dokonce vést k křeče nebo průjmu během cvičení," říká Largeman-Roth. "A pro mnoho lidí pikantní jídlo prostě nebude fungovat před tréninkem.".„Pokud trénujete na akci, například maraton, navrhuje také nejíst nic nového před závodem. „Držte se snadno narazitelných sacharidů a bílkovin a produktů, které jste již zamýšleli o testování na silnici!“

A nezapomeňte, že palivo po tréninku je stejně důležité jako před tréninkem. "Je důležité se zaměřit na adekvátní hydrataci, a to jak před i během tréninku, a zaměřit se na výživu ve fázi zotavení," říká Maya Feller, MS, RD, CDN. Že nosh po tréninku by měla zahrnovat kombinaci bílkovin, sacharidů a tuku. To je zvláště klíčové pro

Ultimate Power Bites Recept od Frances Largeman-Roth, RD

Ingredience
1/2 šálku nafouknuté proso
1 šálek nafouknutá rýže
1/2 šálku nakrájených šňůry
1/3 šálku semisweet čokolády
1/4 šálku sezamových semen
1/3 šálku slunečnicového másla, při teplotě místnosti
1/3 šálku medu
3/4 šálku skartovaný neslazený kokos

Instrukce

1. Ve velké misce promíchejte nafouknutou proso a nafouknutou rýži. Přidejte nakrájené švestky, čokoládové lupínky a sezamová semena. Zamíchejte slunečnicové máslo a med. Nyní byste měli mít pěkný lepkavý nepořádek! Zakryjte misku plastovým obalem a chlazte po dobu 30 minut.

2. Umístěte kokos do malé misky. Pomocí polévkové lžíce nabraňte směs a vytvořte ji do jednopalcových kuliček rukama. Rolte koule do kokosu a přeneste do kontejneru.

Kousnutí můžete ukládat v lednici po dobu až jednoho týdne nebo do mrazničky v tašce na mrazničky na zip až jeden měsíc, ale vsadíme se, že tak dlouho nevydrží.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.