Jsem 68letý trenér a díky těmto 3 pohybům mám silnější zbraně než já ve svých 30 letech

„Není divu, že jedinci s lepší silou mají tendenci mít také lepší rovnováhu, hustotu kostí a celkové fyzické fungování,“ výkonný výkon a zranění Rami Hashish, PhD, DPT, dříve řekl dobře+dobře.

Takže ať už jste na tréninku odporu, nebo se prostě snažíte změnit svazek na vašem stávajícím tréninku, přidání pohybů zaměřených na horní část je skvělým nápadem pro vaše zdraví z dlouhodobého hlediska a krátkodobého hlediska. Zde jsou Hilliardovy tři oblíbené pohyby síly paží pro seniory a lidi jakéhokoli věku.

1. Naklonění pushpups

• Umístěte ruce o něco širší než šířka hrudníku na okraje stabilního povrchu, jako je deska, postel nebo pohovka, která se nepohybuje.
• Projděte nohy zpět, takže jste v přímém svahu od hlavy k paty. Přilepte nohy dohromady, přijďte na koule nohou, zapojte jádro a udržujte krk dlouhý a dívejte se dopředu.
• Ohněte lokty a snižujte tělo, dokud není hrudník v souladu s lokty. Vraťte se zpět do rovných paží zapojením jádra, hrudníku a bicepsu.

2. Tricep poklesy

• Posaďte se na stabilní židli nebo pohovku, pak položte ruce na okraj sedadla a vyskočte ocasu, odcházejte nohy pryč, dokud kolena a boky nevytváří úhly 90 stupňů.
• Zapojte své jádro a udržujte ramena uvolněná, když ohýbáte lokty, abyste snížili tělo těsně pod sedadlem.
• Stiskněte zpět do rovných paží zapojením a stlačením tricepsových svalů na zádech paží.

3. Kruhy Iron Cross ARM

• Postavte se vzpřímeně s prsty na nohou mírně ven a paty se zvedly dva palce z podlahy a dotýkaly se navzájem. Kolen mírně ohněte kolena a vytvořte diamantový tvar nohama, zapojte čtyřkolky a jádro pro rovnováhu.
• S hmotností tří liber v každé ruce zvedněte ruce do stran do výšky ramene, abyste vytvořili tvar T (nebo „železný kříž“).
• S klouby na oblohu a dlaněmi na podlahu začnou kroužit váhy nahoru a kolem v kruzích o velikosti softballu.

Vyplňte každý tah 10krát a poté přejděte na další. Hilliard navrhuje, abyste se pokusili dokončit tři sady najednou a při budování síly zvýšit opakování na 20.