Pokud máte pocit, že se čůráš non-stop, může vám pomoci deník močového měchýře

Existuje několik osvědčených technik, které pomáhají nadměrnému močovému měchýři, ale jak s nimi experimentujete a snažíte se posoudit své spouštěče, může se objevit nová otázka: Jak sledujete, co funguje? Enter--Bladder Journal.

Existuje několik technik, které pomáhají s tréninkem močového měchýře

Protože váš močový měchýř posílá naléhavé signály do vašeho mozku, část tréninku močového měchýře zahrnuje rozvrh. "Prvním krokem je vyprázdnit močový měchýř, jakmile ráno vstanete," říká Aleece Fosnight, lékařský poradce společnosti Aeroflow Urology, specialista na urologickou péči a sexuální zdraví mužů a žen. „Pak po celý den sledujte rozvrh diskutovaný s poskytovatelem zdravotní péče. Jděte do koupelny v konkrétních časech, zvyšujte se přírůstky, “říká. Fosnight Notes This Plán „je třeba dodržovat pouze během dne, kde byste se v noci měli probudit, pokud budete potřebovat."

Pokud zjistíte, že cítíte nutkání čůrat před určeným časem, existují věci, které můžete udělat pro zmírnění nutkání. Například cvičení Kegel jsou, když se utáhnete a držíte pánevní svaly, abyste posílili pánevní dno. Existují také rychlé pohyby, které jsou v podstatě soudly, ale s rychlejší kapacitou, říká Fosnight. Můžete to zkusit, až budete mít ten pocit „Gotta Go“.

Je také důležité, abyste se k sobě snažili být laskaví, jak udeří nutkání, říká Fosnight. „Pokud máte pocit, že je třeba močit před dalším plánovaným časem, může pomoci potlačení nebo relaxační techniky. Například hluboké dýchání, abyste si uvolnili svaly.„Říká:“ Po splnění vašeho cíle se navrhuje prodloužit čas mezi vyprázdněním močového měchýře o 15minutové intervaly. Odtud tyto intervaly zvyšte každý týden, dokud nedosáhnete intervalu vyprazdňování tři až čtyři hodiny.“

Kromě dodržování plánu věnujte pozornost své stravě, protože určitá jídla mohou dráždit nadměrně aktivní močový měchýř, říká Cleveland Clinic. Tyto spouštěče mohou zahrnovat kofein, kořeněná nebo kyselá jídla a nápoje a sycené nápoje a nápoje s umělými sladidly, podle Cleveland Clinic. Eliminace těchto spouštěčů (nebo si je přinejmenším všimnout) vám může pomoci spravovat váš močový měchýř.

Mezi vaším rozvrhem, spouštěči, cvičeními a relaxačními technikami je ve vaší mysli pravděpodobně spousta informací. A ačkoli techniky tréninku močového měchýře jsou v průběhu času účinné, pravděpodobně neuvidíte okamžité výsledky. Můžete očekávat, že se změní asi za šest až 12 týdnů, říká Fosnight. Myslíte, proč dává smysl močového měchýře?

Měli byste zvážit vedení deníku močového měchýře

Může to znít jako deník močového měchýře vyžaduje, abyste psali o tom, jak jste pocit, Ale to není přesně to, co to znamená. Ve skutečnosti Fosnigt říká, že je to nutné. „Vedení deníku močového měchýře vám může pomoci pochopit vaše spouštěče,“ vysvětluje. „[IT] urychlí úspěch tréninkového procesu močového měchýře."

Ale proč se žurnálování zrychluje? No, pomůže vám zjistit (a pamatovat si), kterým potravinám nebo pitím se vyhnout, jakým časům jsou aktivnější, které relaxační techniky a cvičení jsou nejužitečnější a cokoli jiného, ​​co považujete za relevantní. Jistě, můžete také časopis o svých emocích-mohou vám pomoci rozpoznat a spravovat psychologické spouštěče-ale myšlenka je deník o tom, co funguje, takže můžete i nadále dávat svůj mozek a močový měchýř, co potřebují.

Pokud se myšlenka psaní s perem a papírem cítí skličující, existují aplikace speciálně navržené pro deníky močového měchýře. Několik možností zahrnuje IUFlow: Voiding deník močového měchýře, URO Dnešní deník močového měchýře a Vesica App. Ale zda se rozhodnete nechat si nechat deník močového měchýře, pamatujte, že není žádná ostuda při řešení nadměrného měchýře a je v pořádku se zeptat svého lékaře na tento stav. Pomohou vám zjistit nejlepší cestu vpřed.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.