Takto zahájit silový trénink, podle 2 osobních trenérů

2. Přidejte váhu pomalu

Jakmile se budete cítit pohodlně s cvičeními tělesné hmotnosti a přibili jste základní vzory pohybu, Wells říká, že můžete začít provádět cvičení s lehkými váhami. Doporučuje počínaje „cokoli se cítí pohodlně, přesto náročné“ a pak pomalu začíná zvyšovat intenzitu, jakmile se stanete silnějším a sebevědomějším prací s váhami.

Bez ohledu na typ vzpírání, který se rozhodnete udělat, nebo jak těžký zvednete, “je tak důležité soustředit se na dokončení každého pohybu a opakování správnou formou, aby se snížilo riziko zranění a získalo fyzické výhody tohoto stylu tréninku, „Říká Wells. Ano, v závislosti na vašich cílech je váha důležitá, ale důležitější je zvedání správnou formou.

Jak často byste měli vlak sila

Jak často byste měli každý týden vlak pevnosti lišit v závislosti na úrovni a cílech vaší dovednosti. Wells doporučuje počínaje tréninkem tři dny v týdnu. V dnešní době budete určitě chtít rozkročit, zvláště když právě začnete, zabránit extrémní bolestivosti a dát svému tělu dostatek času na zotavení. Nestačí mít minimálně jeden den odpočinku mezi každou relací.

Hughes doporučuje počínaje třemi až čtyřmi sezeními týdně, pokud jste již vyvinuli základnu základní síly. „Fitness je však velmi osobní, takže je důležité vzít v úvahu rozvrh a životní styl jednotlivce při vytváření harmonogramu tréninku,“ říká. Je také důležité být realistický ohledně vaší schopnosti a úrovně kondice a postupně zvyšovat intenzitu a objem.

Kromě tréninku tři dny v týdnu můžete dělat tréninky, která izolují specifické svalové skupiny, jako jsou nohy nebo tréninky na celé tělo. A pokud si nejste jisti, kde začít, je nejlepší sledovat program (Hughes i Wells mají k dispozici programy v aplikaci Sweat) nebo pracovat s certifikovaným osobním trenérem, abyste mohli začít.

Začněte zvyšovat svou sílu s tímto 10minutovým tréninkem paží a ABS:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.