5 vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje zdravé stárnutí, podle OB/GYN
3. Vitamín D
Vaše tělo je méně pravděpodobné, že vstřebává vitamín D ze slunce, jak stárnete. Pro některé by to mohlo znamenat zdvojnásobení vašeho každodenního příjmu vitamínu D, kde Dr. Haver říká, že pomáhá absorbovat vápník a podporovat funkci kostí, svalů a imunity.
Chcete-li uložit tento sluneční vitamín, přidejte do své stravy nějaké potraviny bohaté na vitamín D. Například žloutky jsou skvělým zdrojem vitamínu D. Dobré zdroje jsou také ryby jako losos a tuňák. Houby, 2 % mléko a sýr obsahují spoustu vitamínu D.
Jedná se o oblíbené potraviny dietologa s vitaminem D:
4. Vápník
„S věkem začnete ztrácet více tohoto minerálu, než jste absorbovali,“ vysvětluje Dr. Haver. „Ženy nad 50 let by měly získat o 20 procent více [vápníku] než ostatní dospělí."
Pokud jste bez mléka bez mléka nebo vegan, existuje spousta dalších způsobů, jak zvýšit příjem vápníku. Opevněné alt-miliony, zejména kokos, rýže a mandle, mohou mít až 450 mg vápníku na šálek. Obsahují to také další rostlinné potraviny, jako jsou bílé fazole, zelení a fíky.
Zde je to, co potřebujete vědět o vápníku a alternativních šatech:
5. Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny (dobré tuky) podporují zdraví mozku a očí. Dr. Haver říká, že mohou pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby, artritidy a zhoršeného vidění.
Pokud jde o dobré zdroje těchto zdravých tuků, mastné ryby, jako je makrela a losos, jsou nejjednodušší najít. Pokud ryby nevolá vaši loď, chow dolů na některá rostlinná jídla, jako jsou semena Chia, vlašské ořechy a edamame pro podporu Omega-3s.
Co potřebujete vědět o rybím oleji, podle dietologa:
Každý z těchto vitamínů a minerálů je součástí zdravé stravy. Můžete je získat s doplňky? Tak určitě. Ale podle DR. Haver a další odborníci, měli byste se nejprve zaměřit na výživu s přirozeně bohatými zdroji potravin a před zvážením doplňkového režimu se poraďte se svým lékařem.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
