Pokud chci ráno konzumovat více bílkovin, které alt-milk bych měl přidat do své kávy?

Dietolog pak sdílí několik dalších výhod proteinu konzumujících při snídani, mezi něž patří:

• Lepší hormonální a nervová regulace chuti k jídlu
• Zdravější výběr jídla po celý den
• Zvyšování termogeneze vyvolané stravou
• Zlepšení krevního tlaku

Nejvyšší alternativy proteinového mléka přidat do vaší kávy

Pokud jste relativně noví ve stále rostoucím světě alt-milk, existuje několik klíčových FYIS specifických pro bílkoviny, které budete muset vědět. "Obvykle lidé budou muset hledat alt-milks s přidaným proteinem, aby se přiblížili k obsahu proteinu pozorovaného v běžné mlékárně," říká Pasquariello. Také obsah proteinů v alt-milks má tendenci se lišit podle značky-takže pravděpodobně najdete nesrovnalosti od jednoho výběru mandlového mléka na další. (S tím řekl, poznamenává, že sójové mléko nabízí nejvíce bílkovin v průměru čtyři až osm gramů bílkovin na šálek. Mezitím mandlové mléko nabízí dva až čtyři gramy, ovesné mléko jeden až čtyři gramy a konopí mléka kolem dvou gramů.)

Aby se věci usnadnily pro váš přetažení potravin, Pasquariello dává přednost sdílení konkrétních doporučení značky. Mezi její nejvyšší proteinové alt-milks pro kávu patří:

• Zvlněné mléko: Protein osm gramů na osm uncí tekutin (Pasquariello miluje tento protein a vodu pro jeho krémovou konzistenci a neutrální chuť)
• Ovesná ovesná ovesná vločka CalifIA: Osm gramů na osmi unce tekutin
• Orgain Protein Almond Mléko: Deset gramů protein na osm tekutých uncí
• Dobrá karma neslazený protein Flaxmilk +: Osm gramů protein na osm unce tekutin

Tip: Super odhodlán zvýšit příjem proteinu alt-milk? Pasquariello doporučuje, aby se rozhodl pro ten, který zahrnuje protein hrachu, bez ohledu na to, co je značka, „protože to pomůže přivést obsah proteinu na přibližně osm až deset gramů na porci.“

Další způsoby, jak posílit příjem proteinů s alt-milkem

Přestože přidání alt-milk bohatého na bílkoviny je skvělý nápad, dostane vás to jen pokud hodíte do šplouchnutí nebo dva na šálek (oproti použití jako základnu pro latte). Aby vaše alt-milk šlo o další míli a s lehkostí oživit příjem ranního proteinu, nabízí Pasquariello několik užitečných hacků.

"Tolik mých snídaní se točí kolem přidání mléka-e.".G., Smoothies, Granola Bowls, Chia Pudding, přes noc oves, müsli a míchané vejce-takže přidávám vysoce bílkoviny, nemléčné mléko, kdekoli mohu, “říká Pasquariello. V závislosti na tom, jakou možnost zdravé snídaně (a alt-milk), říká, že můžete očekávat, že se dostanete do nejméně 15 gramů bílkovin a ještě více, pokud vaše brekkie zahrnuje podobné zrna, ořechy a semena. Když si užijete vedle proteinu bohatého alt-milk latte, budete v dobré kondici zasáhnout 25 až 30 gramů bílkovin, což podle ní je skvělým cílem zaměřit se na snídani.

A konečně, pokud jste drsni na čas nebo na cestách, Pasquariello doporučuje rozhodnout se o nemléčném kávovém koktejlu s vysokým obsahem bílkovin. Její hlas (a také můj, FWIW) jde do Cold Brew Coffee od Owyn, která zabalí 20 gramů bílkovin, 535 gramů omega-3 a 148 miligramů kofeinu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.