Vyzkoušel jsem „masážní zbraň pro výzvu spánku“ a během noci jsem se probudil méněkrát než kdy předtím

Možná zejména, po použití The Theragun Elite bezprostředně po cvičení a 30 minut před spaním v aplikaci The TheraBody, 100 procent subjektů uvedlo zlepšení v jejich celkové kvalitě života. Kdo to nechce?

Jak jsem použil svůj teragun pro spánek

Samozřejmě jsem případová studie o jednom, a to nebyla nějaká dobře kontrolovaná vědecká studie s zachycenými údaji o sledování spánku. Ale rozhodl jsem se zjistit, jak by tato strategie mohla fungovat pro mě, pomocí mého Theragun Pro.

Stejně jako jsem se chystal pustit do vlastního testu, TheraBody oznámila partnerství s Oura Ringovou na vytvoření protokolu Sleep Massage Gun v aplikaci TheraBody. Perfektní načasování.

Protokol Sleep theraBody je plně vedená šestiminutová rutina, zaměřující se na oblasti těla, které mají tendenci mít nastávací napětí, jako je dolní část zad, předloktí, čtyřkolky, holeně a nohy. Každá oblast dostane 30sekundové ošetření, které se cítí jako dost dlouho na to, aby se věci uvolnily, aniž by se navždy vzala přes vinutí celého těla. Protokol používá lehčí tlak, o kterém se říká, že aktivuje parasympatický nervový systém nebo systém „odpočinek a digest“, zatímco silný tlak vás může vést k dalšímu ostražitému.

Připraveni to vyzkoušet sami?

Co se stalo, když jsem každou noc používal teragun

Moje normální rutina spánku je jít do postele kolem 21:30 a vstát z postele kolem 5:30, takže jsem používal The Theragun Pro v 9:00 každou noc po dobu jednoho týdne a provedl třídenní vedení v Bez něj vytvořit základní linii. Tady jsou moje výsledky (neposuzuj mě-probudím se hodně!):

Základní noci

Během základní linie tři noci jsem chodil spát těsně před 9:30 každou noc. Toto jsou přibližné časy, které jsem se probudil:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 10:20, 23:40, 1:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 10:15, 22:45, 23:20, 2:00, 3:10, 4:55

Noc pomocí protokolu spánku

Jako někdo, kdo je dobře seznámen s anatomií, jsem zjistil, že protokol spánku se snadno sleduje, ale pokud jste méně obeznámeni se specifickými svalovými skupinami, může být užitečné provést suchý běh bez masážní zbraně pro sledování aplikace a praxe. (Jako perfekcionista jsem se neustále díval na aplikaci, abych se ujistil, že určuji všechna správná místa.)

Jakmile byl čas vstoupit do postele, necítil jsem se, jako bych usnul rychleji. Upřímně, myslím, že to trvalo asi o 10 až 15 minut déle, protože jsem se zdál, že jsem byl klíčový, takže jsem byl o tom trochu zmatený.

V noci jsem se však probudil jen třikrát! To nemusí být vítězství pro průměrného člověka, ale pro mě to bylo dva-plus méněkrát.

Nights 2 a 3

Druhá a třetí noci šly lépe. Byl jsem nervózní, že by to trvalo dlouho, než znovu usne, ale naopak došlo. Jednou v noci jsem byl venku jako světlo a druhý to bylo na stejné úrovni. Pokračoval jsem v probuzení jen třikrát (yay!).

Zejména jsem také zažil mnohem méně bolesti v noci a probudil jsem se cítit méně ztuhlý.

Noc 4

To byla těžká noc. Během dne jsem dělal tvrdé trénink kettlebell a před spaním jsem byl velmi bolestivý. Byl to pro mě také emocionálně těžký den a nemohl jsem vypnout mozek. I po použití masážní zbraně jsem tam stále ležel neklidně déle. Naštěstí to vzalo výhodu z mé bolesti a nakonec jsem usnul.

Noci 5 až 7

Poslední tři noci jsem byl jako nový člověk (nový spáč?). Rychle jsem usnul, probudil jsem se dvakrát nebo třikrát za noc (dvě probuzení je můj osobní záznam!), a cítil jsem se méně ztuhlý a bolestivý, když jsem ráno vstal.

Můj s sebou: Pomohl mi The Theragun?

Původně jsem se rozhodl jen proto, abych to vyzkoušel jen týden, a protože jsem obvykle jen o zjednodušení své rutiny před spaním, usoudil jsem, že se zastavím, jakmile týden skončil. Ale teď bych to mohl jen udržet.

I když jsem nebyl zcela přesvědčen, že určitě spíš mnohem lépe, jsem si naprosto jistý.

Další? Chci zkusit použít Oura Ring k využití jedinečného partnerství s protokolem Sleep Sleep the theragun. Jako čísla dívka sám bych rád skutečně sledoval své cykly spánku a kvalitu spánku pro trochu více kvantitativního vyhodnocení výhod. Prozatím se zdá, že mám novou rutinu před spaním, která funguje-a určitě s tím budu běžet!