Nejenže je „sedí jako dáma“ zastaralý koncept, ale je to také špatné pro váš pánevní dvor

Pozice vaší pánve ovlivňuje to, jak se vaše svaly pánevního dna mohou stahovat nebo relaxovat, Dr. Jeffcoat vysvětluje. Ať už jsou vaše boky propadnuté nebo zamíchány jednou nohou nad druhou, svaly pánevního dna se nemohou uvolnit nebo se stahovat tak optimálně, jako když by to bylo v neutrální poloze.

Takže například, pokud máte stresovou inkontinenci moči a vaše pánev je v zastrčené poloze, je pravděpodobnější, že zažijete únik moči, když kýcháte, než kdybyste byli ve vzpřímenějším držení těla.

Je také důležité si uvědomit, že naše svaly pánevního dna nežijí izolovaně; Fungují spolu s našimi hlubokými svaly jádra. Zejména příčné svaly Abdominis (nejhlubší z našich abs, ovinutí kolem našeho kufru), pracují v synergii s pánevním dnem, aby stabilizovaly naše jádro. Změněný vztah délky/napětí a změna funkce svalu zde může vést nejen k nestabilitě, ale také k bolesti zad.

Lepší postoj sedící

Nejoblíbenějším pozici pro vaše zdraví pánevního dna je ta, která udržuje vaši pánev ve vzpřímené (ne nakloněné) s oběma nohama na podlaze a obě kolena směřující dopředu. Lidé, kteří možná skutečně budou muset zvážit procvičování lepšího držení těla, jsou ti, kteří mají potíže se střevem, močovým měchýřem nebo sexuální dysfunkcí.

Je nepravděpodobné, že jen sedět s kříženými nohama bude vytvořit tyto dysfunkce, Dr. Jeffcoat zdůrazňuje, ale zvykem může být jeden kus hádanky vedle jiných abnormálních pohybů a posturálních vzorů.

Co byste měli dělat, pokud máte rádi překročení nohou?

Sedění je velmi osobní, stejně jako většina způsobů, jak pohybujeme naše tělo. Pokud opravdu rádi sedíte s jednou nohou překročenou přes druhou a je to správně, není za co stydět. Přesto Dr. Jeffcoat doporučuje pokusit se přejít na sezení s překročenými kotníky místo vašich stehen, pokud se přejedete nohy nejlépe.

„To udržuje vaše boky v neutrálnějším vyrovnání a produkuje méně šikmé síly na pánvi,“ říká. „Pokud je židle příliš vysoká, je další úprava, která je příliš vysoká."

Dr. Jeffcoat uznává, že to, jak instinktivně sedíme, může být obtížný zvyk zlomit, takže na sebe nebuďte tvrdí. Jistě, existují osvědčené postupy, pokud jde o sezení zdravým způsobem, ale neexistuje morální připoutanost k vašemu držení těla-a sedí určitým způsobem, určitě vás nedělá vícméně dámu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.