Snažil jsem se vzít hořčík pro lepší spánek-jak se cítím po 30 dnech

V průběhu několika týdnů mého spánku byla jedna noc jedna noc, kde jsem si vzal plnou doporučenou dávkování tří tobolek. Tehdy jsem neviděl žádný velký rozdíl.

Ale tady je ta věc: odborníci říkají, že to je třeba očekávat. Ve skutečnosti, abyste vytěžili maximum ze spánku, jako je hořčík, musíte se na to dívat jako na doplněk toho, co jiného děláte pro dobrou hygienu spánku, říká W. Chris Winter, MD, Specialista Sleep Specialist, Neurolog, Autor a Hostice podcastu spánku odpojeného s DR. Chris Winter.

"Pokud někdo řekne:" Dopluvím si svůj již docela slušný spánek s nějakým hořčíkem, "myslím, že je to platnost," říká Dr. Zima. Zejména pro ty, kteří jsou nedostatečné hořčík, „Doplnění mění,“ říká. "Prostě to nebude řešení vaší opravdu obtížné chronické nespavosti.".“

Věda za hořčíkem pro spánek

Hořčík je mikronutrient, který se vyskytuje v potravinách, jako jsou avokádo, listové zelené a ořechy a semena, ale někteří lidé nemusí dosáhnout doporučené denní hodnoty 420 miligramů pouze z diety samotné. (Str.S. Když jsem to zjistil, pochopil jsem mnohem víc, proč je doporučená dávka pro doplněk k momentu 144 mg a možná jak jsem se podává se podáváním.)

Hořčík je zodpovědný za mnoho našich každodenních funkcí, jako je regulace funkce svalů a nervů a krevní tlak.

Pokud jde o svou roli ve spánku, „hořčík L-threonát může zvýšit hladiny hořčíku v mozku, snížit úzkost a podporovat relaxaci,“ říká Patrick Dixon, CSCS, ředitel aplikované sportovní vědy v okamžiku. „Propagací relaxace vám umožní rychleji usnout a po celou noc se připravit na vyšší kvalitu spánku.“

A co víc, „Magnesium hraje velkou roli v chemikáliích, které by pomohly odmítnout nebo uvolnit centrální nervový systém,“ říká Dr. Zima. "Teoreticky, pokud jíte dobře vyváženou a výživou stravu, měli byste získat veškerý hořčík, který potřebujete, ale vzít si trochu extra hořčíku je pěkný způsob, jak zajistit, aby tomu tak bylo, a zvýšit roli hraje v relaxaci, “vysvětluje.

Pokud byste tedy vyzkoušeli hořčík na spánek?

Než se rozhodnete vyzkoušet hořčík, zhodnoťte své současné spánkové návyky. Pokud již děláte jiné věci, abyste optimalizovali svůj spánek, jako je cvičení pravidelně, jíst zdravou stravu, regulovat vaše plány spánku, udržování vaší ložnice tmavé, chladné a omezující expozici modrým světlem v noci, přidání doplňku hořčíku by mohlo dodat Stačí být třešničkou na vašem již pěkně upečeném spánkovém dortu, říká Dr. Zima.

Naopak, pokud je vaše ložnice nepořádek, spíte o víkendech příliš pozdě, nejste příliš fyzicky aktivní nebo máte noční rolovací zvyk, může být nejlepší dostat vaši hygienu spánku v pořádku, než přidáte hořčík, říká. To bude odpovídat za další problémy, které vás udrží v noci, aby samotný hořčík nemohl pomoci.

"Když přemýšlíte o doplňcích spánku, scvrkává se na tři věci: jak můžete pomoci tělu uklidnit se, jak můžete rychle usnout a když usnete, jak zlepšujete kvalitu tohoto spánku," říká Dixon. Pokud pro vás přidáváte hořčík do vaší večerní rutiny, není důvod to vzít (vylučující žádné obavy od svého lékaře).

Pokud jde o mě, plánuji s tím prozatím držet krok, protože se nikdy neublíží dostat ještě jednu minutu klidného zavřeného oka.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.