Jsem učitel jógy s nepopulárním názorem pózy pózy. Místo toho vyzkoušejte tyto otvíráky

Položení požáru

Tento tvar se zaměřuje na strany a zadní část boků. Může to být velmi intenzivní, tak to vezměte pomalu a netlačte, pokud je to příliš.

Jak to udělat:

1. Posaďte se na křížovou polohu.
2. Vezměte si jeden kotník a naskládejte jej přes opačné koleno, aby se obě holeně naskládaly na sebe. Zakořenit oběma boky a sedět vysoko. Ohýbat se oběma nohama.
3. Možnost složit se vpřed.

Kotníkový kloub a kolenní kloub, na kterém sedí, by mělo být přesně na sobě-užitečným obrázkem je závěs dveří. Dokážete si představit kolík procházející rovnou přes oba klouby.

Pro více podpory přidejte blok mezi spodním kolenem a podlahou nebo horní kolenem a spodní nohou (nebo obojí).

Kráva tvář pozice

Tato pozice dosáhne IT pásma, piriformis a gluteus medius (a minimus)-což jsou stabilizátory kyčle, a proto obvykle pevně, a zároveň je na kolenou jemnější než póza holubů.

Jak to udělat:

1. Začněte sedět a překročit jednu nohu přes druhou, aby byla vaše kolena naskládána.
2. Nakreslete si kotníky blízko k bokům.
3. Zaměřte se na rovnoměrné zakořenění oběma boky.
4. Pro větší intenzitu můžete oba kotníky pracovat dopředu a přivést holeně do souladu s horní částí podložky.

Pro více podpory si sedněte na přikrývku, abyste udrželi úroveň i uzemnění boků.

Zkroucená ještěrka

Tato možnost nemá v koleni žádný vnější pohyb rotace/příčných pohyb.

Jak to udělat:

1. Z rukou a kolen, krok jedna noha mimo obě ruce a jemně štíhlé boky dopředu.
2. Otočte přední prsty pod úhlem 45 stupňů a položte ruku na vnitřní stehno, abyste povzbudili koleno od těla.
3. Podívejte se přes to rameno.
4. Možnost přidat natahování čtyřhlavéhoEP ohýbáním zadní nohy a natažením po této noze.

Chcete -li přidat podporu, položte pod kolenní přikrývku a/nebo se rozhodněte pro popruh, abyste se dostali na zadní nohu, pokud prozkoumáváte úsek čtyřhlavého masa.

Pozice holubů je intenzivní. Intenzivní není vždy špatná věc. Pokud nezažíváte dlouhodobou bolest nebo nepohodlí v bokech a/nebo kolenou, pak pro vás může být holubí pozice užitečná.

Pokud však zažíváte nepohodlí, nebo jste jen zvědaví na změnu svých otvíráků kyčle a prozkoumat přístupnější jógu, tyto pozice vám pomohou bezpečně a efektivně natáhnout vaše boky.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.