Vyzkoušel jsem trénink variability srdeční sazby, abych pomohl mé úzkosti-to se stalo

S požehnáním mého terapeuta jsem připojil Lief těsně pod levou prsa a zahájil svůj týdenní experiment.

Moje zkušenost s využitím tréninku variability srdeční frekvence pro úzkost

Když jsem se poprvé synchronizoval s jeho doprovodnou aplikací, byl jsem hrdý na to, že můj HRV byl na špičkové úrovni. Existuje pět „zón“, do kterých srdeční frekvence spadají na app-nanejmenování, výstrahu, neutrální, klid a moje a moje se vznášela kolem „klidu“. Ale jak jsem se na čísla na obrazovce upoutal, rychle se propadl na „upozornění“ a „napjatý.„To automaticky odstartovalo relaci s průvodcem pomocí aplikace, která mě přiměla k vydechnutí, zatímco Lief vibroval a vdechoval, když to bylo ještě. Na konci tříminutové relace byl můj HRV až v nejoptimálnější zóně nahoru. Úspěch!

Čím více jsem nosil Lief, tím více jsem si všiml vzorů v mém HRV. Například to bylo vždy nejhorší v několika konkrétních scénářích: při pití kávy ráno, zatímco jsem jedl oběd, při cvičení, a když jsem se cítil mentálně nebo fyzicky unavený. Dr. Canning říká, že nebyl překvapen, že jsem byl v „napjatém“ režimu, zatímco jsem konzumoval kofein v mých PJS-i když ironicky, to je část dne, kdy mám tendenci se cítit nejvíce uvolněně. „Většina lidí má ráno kortizolový hrot,“ vysvětluje s odkazem na „stresový hormon“, který nám pomáhá probudit ze spánku. „To kombo kofein-combitisol vás přiměje úplně připravit na den, ale může to být také začátek spirály úzkosti."

Říká, že existuje také dobré vysvětlení skutečnosti, že můj HRV se každý den propadl kolem mých 12:30 p.m. Break-By o obědě, který bod obvykle hladovím. „Nízká hladina cukru v krvi je spojena se zvýšením kortizolu a zvýšení kortizolu je spojeno se snížením variability srdeční sazby a zvýšením stresu a úzkosti,“ říká.

Bylo také opravdu zajímavé zjistit, kdy byl můj HRV na svém nejvyšším-když chatoval se spolupracovníky na Slack, snění v autě, mazlení s mým psem a meditací. Dokonce jsem viděl, jak různé pracovní projekty ovlivňují můj stres a úzkostnou úroveň. Například můj HRV zůstal na spodním konci stupnice při psaní politického článku v pátek odpoledne. Při práci na zábavném projektu copywriting však dosáhl historicky nejvyššího.

Lief doporučuje každý den zaměřit na 10 minut tréninku s průvodcem. Můžete zahájit relaci sami, ale zjistil jsem, že jsem dosáhl své kvóty prostřednictvím automatických relací, která kopala, kdykoli byl můj HRV nízký. K tomu se vždy nestaly v ideálním čase, je těžké odpovídat vašemu dýchání s Liefem, když jste uprostřed jógy, pokud nechcete úplně vypadnout synchronizaci se zbytkem třídy, ale ale-ale-ale-ale-ale-ale-ale-ale ale-ale Z velké části jsem byl schopen zastavit to, co dělám, a soustředit se na dech, dokud se můj HRV nezlepšil.

Pomohl mi zvýšení mé HRV s mou úzkostí?

Po týdnu používání LieF jsem si všiml, že úroveň variability srdeční sazby byla vyšší celkově-trávil jsem více času v zónách „klidu“ a „obnovení“ a v době napětí jsem skákal mnohem rychleji v době napětí. Moje úzkost byla minimální po celý týden, ale nemohu s jistotou říci, zda to bylo kvůli lžici. Musel bych strávit více času používáním, abych tuto korelaci učinil.

Pro mě byla nejlepší část o používání Lief poznat některé z mých spouštěčů úzkosti, protože nyní mohu pracovat, abych je minimalizoval. Například mi bylo řečeno nesčetnými lékaři, aby přestali pít kávu, ale ignoroval jsem je, protože jsem to miluji-a usoudil jsem, že veškerá jóga, meditace a adaptogeny v mém životě by měly vyvážit můj jeden šálek a den. Ale teď mám skutečná data, která ukazují, že kofein klade velký důraz na mé tělo a plánuji pomalu omezit. Také jsem si uvědomil, že musím začít jíst občerstvení v polovině ráno, abych se vyhnul své každodenní havárii cukru v krvi a následnému úzkosti, a že musím začít upřednostňovat aktivity, které mě každý den dostanou do vysokého HRV Přátelé, být úmyslnější o pracovních projektech, které přijímám, a nechat se snít.

To vše může znít velmi zřejmé, ale když házíte všechno na zeď ve snaze zlepšit své duševní zdraví, je snadné zapomenout na základy. Nyní mám jasnější, údaje založené na datech, o kterých technikách zvládání stresu pro mě skutečně fungují a které mi nedělají žádné laskavosti. (Při pohledu na vás, cvičení s vysokou intenzitou.) Ještě důležitější je, že vidím, že úzkost a panika by mohla být více pod mou kontrolou, než jsem si kdy myslel-a ta myšlenka sama o sobě pomáhá dýchat snadněji.

Tento překvapivý trik pomohl jednomu spisovateli zvládnout její ranní úzkost. A kultivace několika „bezpečnostních signálů“ může být překvapivě účinná při boji proti stresu.