Naučit se, jak mluvit o tvrdých pocitech, je, že tvrdé jsou 3 tipy od terapeuta, aby to usnadnilo

Když mluvíme o tom, co bolí neznamená, že tyto pocity zmizí, jakmile však vstanou na povrch. Jak tedy člověk mluví o svých tvrdých pocitech, zejména s přáteli, rodinou nebo významnými ostatními? Zde jsou tři místa, kam začít.

Jak mluvit o svých pocitech se svými přáteli, rodinou a blízkými pro hlubší vztahy:

1. Identifikovat a přijmout, co cítíte

Jsem si jistý, že jste už slyšeli frázi „na vašich pocitech“. A ačkoli to vypadá jako nadbytečné klišé ve světě duševního zdraví, toto motto stojí za to opakovat, protože lidé se často soudí nebo hanbu za věci, které cítí. Například byste se mohli naštvat na přítele nebo partnera a posuzovat svůj hněv jako přehnanou reakci; Možná se cítíte opuštěni nebo zraněni a označíte se jako potřebné.

Vědět, co považujete za důležité, a přijímat tyto pocity je stejně důležité. Když jste schopni být soucitní vůči sobě za to, co cítíte, snižuje množství viny a hanby za emocemi a můžete se obejmout s úplným přijetím. Jakmile přijmete své pocity k tomu, čím jsou, můžete je s jistotou sdělit, když strach nebo sebeučatý úsudek již nestojí v cestě.

Pokud se snažíte vyjádřit, jak se cítíte, doporučuji deníky. Toto je užitečný nástroj pro lidi, kteří mají pocit, že jejich emoce jsou rozptýleny. Pokud jste tam, kde jste, vězte, že je to naprosto v pořádku. Naučit se, jak se vyjádřit, nedochází přes noc, ale když cvičíte uvolňování svých slov a zapojte se do sebereflexe, poskytuje to bezpečný prostor pro sedět, dokud nebudete připraveni se přesunout na místo osoby Kontakt.

2. Neomezujte své emoce

V našem dni a věku lidé komunikují méně osobně a více prostřednictvím textu. Tato bariéra nám dává prostor, abychom byli s našimi slovy odvážnější, ale někdy používáme jazyk (a emodži), který snižuje platnost našich pocitů. Například jste byli někdy naštvaní s přítelem a poslali jste je, jak jste se cítili, ale na konci věty přidali „lol“? Nebo jste možná začali vážně rozhovor se svým partnerem tím, že řeknete: „To není velký problém, ale?„To by se mohlo zdát jako normální komunikace, ale tato slova a akce neodmyslitelně minimalizují pocity, které se snažíte sdělit.

Všichni jsme oběťmi tohoto použití minimalizace jazyka a mnoho z toho je zakořeněno v našem strachu z opuštění nebo odmítnutí. Je důležité prozkoumat, jak sdělujete své pocity ostatním. Rád přemýšlím o emocích jako o datech, a tak jak sdílíme tato data s ostatními, může mít dopad na to, jak lidé dostávají informace. Pokud manipulujete nebo měníte data minimalizačním jazykem, znamená to, že někdo pravděpodobně nebude mít celý obrázek, který by vás porozuměl-který porazí účel mluvit o vašich pocitech.

3. Procvičujte „sendvičovou metodu“

Říkat svému příteli nebo partnerovi, že vám ublížili nebo vás rozzlobili, může být těžké. Ale pokud se podíváte hlouběji do svých vztahů s těmito lidmi, s největší pravděpodobností najdete spoustu věcí, které si o nich ceníte, a různé silné stránky ve vašem vztahu s nimi. To je místo, kde sendvičová metoda-způsob, jak poskytnout zpětnou vazbu, že „sendviče“ negativní zpětná vazba mezi dvěma pozitivními kusy chvály. Tím je zajištěno, že máte konverzaci založenou na silných stránkách zaměřenou více na růst a méně na vinu. Když můžeme začít tím, že řekneme něco pozitivního nebo potvrzujícího, ztěžuje konverzaci a spadne na uši snadněji.

Například, pokud vás váš přítel rozrušil, když na poslední chvíli zrušil plány, můžete něco jako: „Vždycky se dobře bavím, kdykoli se potkáme. Ale když zrušíte plány na poslední chvíli, cítím se pro vás nedůležité. Rád bych, kdybys mi mohl dát alespoň dvouhodinové oznámení, pokud budete muset přeplánovat.„Tento přístup nejprve začal s pozitivním odrazem přátelství, pak uvádí účinky chování na vás, a po ní následuje přímá žádost, která jasně ukazuje, jaké jsou vaše potřeby. Nevyvábí vinu, ale poskytuje nesoudní informace a umožňuje posluchači reagovat bez nutnosti bránit.

Lidé jsou složité a bez ohledu na to, jak dobrý je vztah, budou okamžiky, kdy lidé, které milujeme, evokují negativní pocity. Vztah nebo přátelství by se měly vždy cítit jako bezpečný prostor pro mluvení o tom, jak se cítíte. Zranitelnost vyžaduje čas, ale čím více ji cvičíte, tím normalizovanější mluví o vašich tvrdých pocitech.

Zde je pět věcí, které byste se měli vždy zeptat terapeuta před prvním jmenováním. A tady je to, co vědět o „bezpečnostních signálech“ a o tom, jak vám mohou pomoci vyrovnat se ve stresujícím okamžiku.