Vyzkoušel jsem aplikaci pro sledování spánku dva týdny a změnilo to způsob, jakým přistupuji k tréninkům

No, ne. Tam byl Jednou za čas (před mnoha měsíci), když jsem cvičil sedm dní v týdnu. Dělal jsem orangetheory, pilates a měl jsem členství v Classpass, které mi umožnilo absolvovat třídy téměř kdekoli, moje srdce požadovalo. Cítil jsem obrovský tlak, abych pracoval pořád kvůli své práci. To nebylo teprve když můj mentor (který je také nejlepším fyzioterapeutem na světě) mi řekl, že musím odpočívat dva dny v týdnu, pokud bych chtěl vidět rychlejší výsledky, že jsem se zastavil. Sledoval jsem její radu a nevíš to, fungovalo to jako kouzlo. Ten rok jsem se dostal do nejlepší formy svého života. Odpočít a zotavení je hlavní klíč. (Cue DJ Khaled.)

Přesto jsem se nedávno ocitl v propad tréninku s více dny volna než na. Po nějakém vyhledávání duše jsem se vyrovnal skutečnosti, že to bylo kvůli mému nedostatku spánku a rozhodl jsem se s tím něco udělat.

Stáhl jsem si jemnější pruh, což je aplikace, která používá vaše data spánku z vašeho nositelného zařízení, která vám řekne, kdy je vaše tělo připraveno k vyšší úsilí a intenzitě během tréninku, a kdy to budete chtít vzít snadno. Nejenže vám je Gentler Streak říká úroveň intenzity, na kterou je vaše tělo připraveno, ale také navrhuje tréninky, které můžete udělat, aby vás udržela v rámci tohoto prahu. (Všimněte si, že si musíte nejprve nosit nositelné noviny na několik nocí, než aplikace může přesně předepsat úroveň vaší aktivity.)

Mým plánem bylo vypracovat čtyři dny v týdnu po dobu dvou týdnů a použít aplikaci Gentler Streak, aby mi řekl, kdy jsem byl připraven na trénink a jak intenzivní by mělo být toto cvičení-a když bych měl odpočívat, abych zjistil, jestli to dokážu říct Rozdíl v tom, jak jsem se cítil a jak dobře moje tréninky šly.

Okamžitě jsem věděl, že jsem sledoval svůj spánek, povzbudil mě, abych to nazval o něco dříve. V průběhu mého dvoutýdenního testu jsem průměroval před spaním ve 22 hodin, což je pro mě dobré, a také jsem se přitulil do několika zdřímnutí sem a tam, když jsem se cítil, jako bych ho potřeboval. (Jsem obrovský obhájce pro zdřímnutí. Skutečnost, že je musíme přestat brát, jak stárneme, se zdá být nespravedlivá-potřebuji je teď víc, než jsem kdy udělal jako dítě.)

Ráno po noci mi jedna aplikace pro jemnější pruh řekla, že jsem dostal dostatečně slušný spánek, abych si vzal náročné cvičení, takže jsem vzal třídu orangetheory, což je vysoká intenzita. Na konci tréninku mi aplikace ukázala, že jsem pracoval téměř na vrcholu svého prahu, ale zůstal jsem v parametrech toho, co moje tělo dokázalo zvládnout.

O několik dní později byla obzvláště drsná noc, kdy jsem se až do půlnoci nedostal do postele. Když vám řeknu, že 4:00 se probudil bolestivý, Ó člověče! Doufal jsem, že pro sebe budu dělat cvičení, že následující den-to byl můj poslední den, abych se dostal do mého čtvrtého tréninku týdne, ale aplikace mi doporučila, abych si vzal den odpočinku. Přestože jsem byl v pokušení prosadit, poslouchal jsem aplikaci. Po výuce třídy jsem do poledne havaroval na gauči a neopustil ho až do spaní.

Další den jsem se cítil omlazený a aplikace řekla, že jsem připraven se znovu pohybovat. Také však řekl, že moje tělo stále nebylo připraveno na něco jako trénink HIIT, takže to naznačovalo, že provedu krátký venkovní běh. Bez jemnějšího pruhu bych se pravděpodobně vrátil zpět k maximální intenzitě místo toho, abych se do něj uvolnil.

Plná transparentnost: Jednoho dne jsem nedodržoval pokyny aplikace. Udělal jsem trénink HIIT, když mi to řeklo, abych to udělal snadno, a dostal jsem odvážné oznámení, že jsem překročil. A musím přiznat, že se cítil těžší dělat trénink, takže by se zdálo, že jemnější pruh byl správný. Ocenil jsem to, že mě držel odpovědnost za své tělo a odpočinek.

Celkově bylo použití aplikace na sledování mého zotavení na základě mých spacích návyků a nechalo ji diktovat moje tréninky. Budu s tím držet krok, protože jsem zjistil, že je to docela přesné, a pomohlo mi to pochopit schopnosti mého těla a věnovat pozornost tomu, kde jsou moje energetická hladina vlastně, nejen tam, kde chci, aby byly, aby byly. Možná mi to nepomůže pravidelně chodit spát dříve dlouhodobě, ale alespoň vím, jak hacknout své tréninky, když The Night Owl získá to nejlepší ze mě.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.