Chronicky odpovím pozdě na texty-ale to určitě nedělá z mě špatného přítele nebo lidskou bytost

Existují důvody-včetně mého ADHD, potřeba chránit mou mentální energii a zdraví a konkurenční požadavky na mou pozornost-proč jsem chronický pozdní text. To, co si přeji, aby lidé věděli, že odpovídá pozdě na texty, nemá nic společného s nimi-jistě ne to, jak moc si je vážím-a vše, co se mnou má dělat. Také tvrdím, že s textem zpět není nic špatného a věřte, že je třeba přijímat různé způsoby, jak mohou lidé obecně interagovat s textovými zprávami.

3 platné důvody pro odpověď na pozdní texty

1. Někdy jsem jen zapomněl zasáhnout odeslání

Pokud máte ADHD jako já, nebo pokud jste člověk, opravdu-můžete se vztahovat k psaní podrobné odpovědi na text, až o několik hodin později, že jste zapomněli zasáhnout ".„Zaposmátost se stane nám všem, říká Dr. Kahn.

Stisknutí úkolů mají schopnost odtáhnout naši pozornost od něčeho jiného a mohou přerušit náš myšlenkový vlak. Pro ty z nás s ADHD mají vnější podněty jakéhokoli druhu (lisování nebo ne) sílu nás odtáhnout z úkolu po ruce kvůli naší přecitlivělosti. "Problém pro mnoho z nás [s ADHD] je, že zejména v moderním světě, naše schopnost soustředit se na něco a udržovat pozornost vyžaduje některé z neurologických dovedností, které možná nemáme tak přirozeně," říká Dr. Kahn.

Jakmile je vaše pozornost odtažena, zapomenout, že počáteční úkol je velmi snadný. "Texty jsou skvělé, když jsou okamžité, protože vám dávají oznámení," říká Dr. Kahn. Ale „Jakmile se v té chvíli rozhodnete, že tomu nebudete věnovat pozornost, převezme další stimul a [text] se pohřbí pod všemi ostatními věcmi, které si všimnete rychleji, což je součástí toho, co je ADHD: Obtížnost při posunu vaší pozornosti a zaměření.“

2. Jindy se mohou textové zprávy cítit jako fuška

Jako někdo, kdo pracuje z domova a tráví své dny přepínáním mezi kartami internetového prohlížeče a schůzky zvětšení, hraje digitální vyhoření roli v mé zpoždění.

Trávení více než 10 hodin denně před počítačem pro mou práci může vyvolat vážnou únavu obrazovky a odpovědi na osobní zprávy se mohou cítit jako druhá práce. Po dlouhém pracovním dni se může reagovat na lehkou zprávu od přítele skončit jako další úkol. Libios říká, že tato forma sociálního vyčerpání byla obzvláště patrná u její mladší klientely. "Stává se to ohromující, protože existuje tolik komunikačních metod," říká Libios. "Měl jsem teenagery-ne jejich rodiče, ale oni sami se starají úplný resetování, odvezou telefon a zavřeli ho, protože to bylo příliš mnoho.".“

Podle licencovaného klinického psychologa Aimee Daramuse, PSYD, textové zprávy tam a zpět postrádají vzrušující a poutavé aspekty osobní konverzace, ale vyžaduje stejnou úroveň pozornosti a zapojení. „Digitální komunikace je fantastická pro to, aby zůstala v některých ohledech spojena,“ Dr. Daramus dříve řekl Well+Good: „Ale zabírá to sociální energii, aniž by nám dal věci jako dotyk nebo sdílené zkušenosti, které můžeme mít pouze osobně. Možná budete sociálně vyčerpaní, stejně jako byste mohli na večírku, ale ještě více kvůli nedostatku fyzického pocitu.“

Přiřazení váhy příchozím textům, e -mailům a telefonním hovorům může také vést k odpovědi pozdě na texty. Když dostáváte desítky (nebo více) zpráv z práce, rodiny a přátel a vybíráte, na které z nich je možné odpovědět na první, což vede k únavě, nerozhodnutí a otálení.

3. Život se stává

Někdy náhodou nechám svůj telefon doma, když jsem na kávě. Někdy jsem zapomněl nabít telefon před odchodem z domu a zemře, když jsem uprostřed emocionálního textu konvoje. Někdy jsem tak ponořen do práce, že se nemohu obtěžovat posílat rychlou odpověď na riziko přerušení jednoho z mých vzácných proudů hyper zaměřené pozornosti.

Navzdory mému nejlepšímu úsilí zůstat na sedadle řidiče mého života někdy různé okolnosti popadnou volant. A na konci obzvláště chaotického dne zvratů a otočení se snažím přijít na to, jak se vrátit na správnou cestu. Pro mě jsou pozdní texty někdy jen výsledkem opravdu, opravdu hektického dne.

Osvědčené postupy pro zachování vašich vztahů, pokud jste pozdní text

Stanovení zdravých hranic kolem textových zpráv a jasné komunikace s lidmi ve vašem životě vám může pomoci osvobodit se od cyklu viny, říká Libios. Například, pokud během práce jednoduše neposíláte text, dejte vědět své rodině a přátelům; Pokud často zapomenete reagovat, dejte jim vědět, že s vámi mohou určitě sledovat o 12 nebo 24 nebo 48 hodin později (jakýkoli časový rámec funguje pro vás a vaše duševní zdraví).

Kromě stanovení a komunikace hranic Dr. Kahn doporučuje vytvářet zkratky rychlého textu, které můžete vystřelit, když nemáte energii k vytvoření personalizované reakce. Něco tak jednoduchého jako „Hej! Teď nemůžu mluvit, ale na to budu reagovat na to ASAP-děkuji za pochopení “vám může koupit čas, který potřebujete, aniž byste zranili pocity vašeho kamaráda.

Můžete také věnovat konkrétní časy ve svém dni SMS SMS, abyste mohli poskytnout úkol svou plnou pozornost. Oddíl tohoto úkolu na plánované výbuchy může zabránit přetékání vaší doručené pošty na konci dne a ušetřit vám před pocity viny nebo ohromení. Pomáhá vám udržet také výzvu, což má za následek méně případů odpovědi na texty.

Pokud jde o mě, uvedení komunikačních zábradlí mi pomáhá zachovat své vztahy a zároveň mi dává čas, prostor a milost, kterou potřebuji-bez jakékoli viny. Nyní, když mě omluvíte, musím své mámě posílat opravdu rychle.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.