Vyzkoušel jsem 6 přírodních spánkových doplňků pro svou nespavost-to, co pro mě fungovalo

I když vás přímo nezpůsobí usnutí, doplňky melatoninu pomáhají zvýšit tyto přirozené úrovně v noci, když to nejvíce potřebujete. To je součást toho, co je dělá skvělými pro zpoždění Jet. (Stojí za zmínku, že mnoho odborníků doporučuje pouze berou je z tohoto důvodu, protože mohou narušit vnitřní hodiny těla, když jsou po delší dobu užívány ve vysokých dávkách.)

Dalo mi to nějaké docela drsné sny-druh, z nichž se probudíš v studeném potu, stále si myslíte, že jsou skutečné.

Verdikt: Po krátké cestě do Denveru, CO, když jsem se vrátil domů se svými vnitřními hodinami mírně diskombobulovanými z dvouhodinového časového rozdílu, jsem si myslel.

Ve 23:30 v New Yorku (21:30 v Denveru) jsem byl stále vzhůru, takže jsem vzal svůj melatonin a usadil jsem se pod kryty pro svou obvyklou zkoušku se stropem. Během 20 minut se moje víčka začala cítit těžce. Další věc, kterou jsem věděl, byla 8 hodin a byl jsem milý a energický. Melatonin jsem pokračoval v příštím týdnu a půl, ale jak jsem se upravil na čas na východním pobřeží, postupně se stal méně nezbytným. Také mi to dalo několik docela drsných snů-druh se probudíš z studeného potu, stále si myslíte, že jsou skutečné. Z těchto důvodů jsem místo svého nočního stolku zařadil melatonin do svého cestovního tašku.

2. 5-HTP

Co to dělá: Oficiálně známý jako 5-hydroxytryptofan, to je další sloučenina, kterou přirozeně vytvořil tělo. Je to vedlejší produkt aminokyseliny zvané L-Tryptophan (věci v Turecku, díky kterému jste ospalý po-děkuji) a pracuje tak, že pomáhá tělu produkovat více serotoninu, poznamenává dr. Breus. (Pravděpodobně jste slyšeli o serotoninu před-je to chemikálie produkovaná tělem, díky které se cítíte šťastní. Také se to stane neurochemik, který produkuje melatonin.)

Počkej chvíli, Musíte říkat. Proč bych si vzal doplněk, který produkuje melatonin, když můžu jen vzít melatonin přímo? Nechám Kathi Head, naturopatický lékař, který pracuje se značkou výživového doplňku Thorne, vezmu si to odtud. "Jako praktikující, pokud jediným problémem, který nahlášená osoba byla neschopnost spát, bych pravděpodobně šel rovnou k melatoninu-zejména pokud je to [starší osoba], protože hladiny melatoninu mají tendenci se snižovat, jak stárneme," říká, "říká. "Kdyby ke mně člověk přišel s problémy se spánkem spojenými s depresí nebo úzkostí, zvažoval bych 5-HTP, protože se přeměňuje na serotonin. Které mohou pomoci modulovat náladu a stres.“

Probudil jsem se pocit odpočinku, ale s některými přetrvávajícími náznaky stresu ze snů si nemohu úplně vzpomenout. Nic tak znepokojujícího jako melatonin.

Verdikt: Jako někdo, kdo je chronicky úzkostný, se pro mě zdálo, že 5-HTP. Pokyny na doplněk 5-hydroxytryptofanu Thorne naznačují, že jednu kapsli, dvakrát až třikrát denně, to však vypadalo trochu nadměrné. Rozhodl jsem se vzít dvě 50 mg tobolek asi hodinu před spaním. Opět jsem ležel v posteli asi půl hodiny, aniž bych se cítil nejméně unavený, a pak jsem docela najednou spal. Probudil jsem se pocit odpočinku, ale s některými přetrvávajícími náznaky stresu ze snů si nemohu úplně vzpomenout. Nic tak znepokojujícího jako melatonin.

Jedno vážné varovné slovo o této sloučenině: Pokud jste na jakémkoli antidepresivu, obvykle se doporučuje, abyste si nebrali 5-HTP, protože to může způsobit něco, co se nazývá serotoninový syndrom. Příznaky mohou zahrnovat třes, zmatek, halucinace, nepravidelný srdeční rytmus a hypertenzi. Takže rozhodně konzultujte se svým lékařem před zahájením 5-HTP.

3. Valeriánský kořen

Co to dělá: Jako léčba rostlin je tato bylina jedním z nejpopulárnějších (a vědecky prokázaných) přirozených léků na nespavost, říká Dr. Breus. "Valerian funguje především jako reliéver úzkosti anxiolyticky-uklidňující, sedativní účinky," vysvětluje. Zvyšuje hladiny přirozené neurochemikálie v našich tělech zvané GABA (kyselina gama-aminobutylová). Zdravá úroveň chrání a podporuje klidný spánek tím, že zajistíme, že máme dostatek času ve spánku s pomalým vlnovým spánkem i REM. "To jsou dvě nejvíce mentálně a fyzicky restorativní fáze spánku," Dr. Breus poznámky.

Netlačilo mě to k ospalému času jako takovému.

Verdikt: Valerian Root není známý tím, že je chutný, tak jsem se obrátil na NUE CO.Sleep Drops, který také obsahuje pumisflower, heřmánek a… catnip. (Ano, opravdu.) Několik kapek v mém nočním mátovém čaji a já jsem se cítil hezky a chill. Netlačilo mě to k ospalému času jako takovému. Ten nedostatek úzkosti mi pomohl unášet se a já jsem neměl žádné děsivé sny. Vlastně žádné sny-jen čistý, restorativní spánek.

4. L-theanin

Co to dělá: Když už mluvíme o čaji, tato další složka je aminokyselina nalezená v jejích listech. "S jeho schopností zvýšit relaxaci a nižší stres může L-theanin pomoci lidem usnout rychleji a snadněji před spaním," říká Dr. Breus.

Stejně jako valeriánský kořen je to anxiolytický, ale na rozdíl od byliny nemá žádné sedativní účinky. Snižuje rozrušení a úzkost, takže se cítíte klidní a uvolněně, ale bez ospalosti.

I když mi to nepomohlo spát rychleji, což jsem očekával, pomohlo mi to zůstat v usnutí ... až do 4:00, když jsem najednou vzhůru AF.

Verdikt: Protože je tu jen tolik čaje, můžete pít šálek zeleného čaje, má pouze 8 mg L-theaninu a Dr. Breus říká, že potřebujete asi 100-400 mg pro jakékoli výhody spánku-jsem si vybral pytel sériového prášku L-Theanine, který vám poskytuje 100-250 mg na porci. Asi 30 minut před spaním jsem posypal do svého nočního čaje (může také jít na plný škrticí klapku) a.

I když mi to nepomohlo spát rychleji, což jsem očekával, pomohlo mi to zůstat v usnutí ... až do 4:00, když jsem najednou vzhůru AF. O něco později jsem se zmizel a znovu jsem byl vzhůru vzhůru. Moje vnitřní hodiny mi říkaly, že to bylo poledne, když ve skutečnosti to bylo 8 hodin. Byl jsem důkladně dezorientovaný, ale naštěstí, jakmile jsem vstal a kolem, ten pocit zmizel. Nějak jsem zjistil, že se cítím docela odpočívaný, všechny věci zvažují.

5. CBD

Co to dělá: Co, nemyslel jsi si, že bych tento experiment dokončil bez testování silnic 2018 oblíbenou zdravotním závodem, udělal? Rychlý primer na Cannabidiolu, aka CBD: Je to ne-psychoaktivní derivát rostliny konopí, který pochází ze stonků a stonků rostliny. To je to, co se nejčastěji používá v lékařských produktech marihuany.

"Konopí se po staletí používá léčivě jako spánková pomůcka, redukce bolesti a nevolnosti a zmírnění úzkosti a dalších problémů s náladou," říká Dr. Breus. Na rozdíl od THC, poznamenává, což je sloučenina konopí, která vás dostane vysoko, má CBD uklidňující, anti-psychotická účinky. Mnoho expertů Canna-Experts tvrdí, že používání kmenů s malým množstvím THC, místo pouhého čistého CBD, vám poskytne to nejlepší z těchto efektů. (Jen buďte upozorněni, že pokud jdete touto cestou, protože THC je ve většině států rozhodně nezákonná, děláte tak na své vlastní právní riziko.)

Dostal jsem celých osm hodin, když jsem se vzbudil trochu groggy, když jsem se probudil. Zbytkový euforický pocit z noci předtím, plus velký šálek kávy, tak rychle opravil.

Verdikt: Nejsem kuřák, takže jsem se rozhodl, že půjdu po trase Edibles. I když si můžete koupit předem vyrobené, cítil jsem se velmi Betty Crocker, takže jsem si vzal ruce na stroj na magické máslo, zařízení, které vám umožní naplnit másla a oleje s marihuanou pro všechny vaše potřeby vaření CBD.

Stroj je směšně snadno použitelný: stačí pop ve svém výběru, stiskněte tlačítko a všechno pro vás dělá za jednu hodinu. Klíčem s Edibles, říká Garyn Angel, generální ředitel magického másla, je konzistence ovládáním proměnných, což stroj provádí regulací teploty a načasováním extrakce. Požádal jsem Angela, aby se podělil o jeho pudink s občerstvením před spaním. "Semena Chia jsou také skvělá pro vaše zdraví střeva," zdůrazňuje. A kdo nemohl v tomto oddělení využít podporu?

Pohodlně jsem si udělal pudinky pomocí receptu níže-Použil jsem pouze 40 mg extraktu CBD, protože Angel říká, že je nejlepší začít s 10mg na porci, když jste nováčkem a jedli asi dvě hodiny před postelí. Použil jsem napětí s malým množstvím THC, jen natolik, abych se cítil trochu smyčka, když to kopalo. Zvedl jsem knihu a začal číst. Asi 45 minut, začalo se to klepat v mých rukou a já jsem byl venku. Dostal jsem celých osm hodin, když jsem se vzbudil trochu groggy, když jsem se probudil. Zbytkový euforický pocit z noci předtím, plus velký šálek kávy, tak rychle opravil.

CBD Chia Seed Pudding

Poskytuje 4 porce

Ingredience
40-400 mg extraktu CBD
2 šálky kokosového mléka
1/2 šálku semen Chia
1/2 lžičky vanilkového extraktu
1/4 šálku kakaového prášku
1/4 šálku javorového sirupu (nebo sladidla podle vašeho výběru)

1. Smíchejte všechny ingredience kromě semen chia v mixéru.
2. Rozšlehejte semena chia.
3. Nalijte směs do skleněné nádoby a vložte do chladničky, za stálého míchání každých 20 minut po první hodinu.
4. Nechte misku odpočívat v lednici po dobu nejméně čtyř hodin.

6. Hořčík

Co to dělá: Mnoho z nás má nízký obsah hořčíku a jedním z hlavních vedlejších účinků je narušený spánek. Zkrácené vysvětlení: Stres způsobuje pokles hladin hořčíku, což způsobuje následné snížení výroby mozkových chemikálií, jako je melatonin. Nemluvě o tom, že hořčík hraje roli ve více než 300 částech a procesů těla, včetně zdravého krevního tlaku a silných kostí. Takže jo, trochu důležité.

Zatímco tam bylo mnoho skvělých možností, hořčík byl pro mě vítězem.

Verdikt: Jsem velkým fanouškem všeho integrativního lékaře Dr. Frank Lipman ano, takže když jsem viděl, že je dobře, zahrnoval doplněk hořčíku, byl jsem po celém. Hodinu před spaním jsem vzal dvě ze 150 mg tobolek a na večer jsem se usadil. Zatímco jsem neskončil usínání rychleji než obvykle, všiml jsem si, že když jsem nevyhnutelně vstal uprostřed noci na návštěvu loo, okamžitě jsem usnul po návratu do své postele, spíše než Házení a otáčení jako obvykle. Také jsem měl docela rad sen, který zahrnoval tygří přítele a neomezené makarony a sýr.

Zatímco tam bylo mnoho skvělých možností, hořčík byl pro mě vítězem. Nic nepřekoná makarony a sýry.

Skutečný příběh: Insomina je skvělá omluva k vymazání vaší ložnice. Vyzkoušejte těchto 7 tipů Feng Shui na podporu lepšího spánku a podívejte se na radu návrháře pro proměnu vašeho prostoru v uzavřenou svatyni.