Vyměnil jsem své předškolní chvění za řepnou šťávu a tady je to, jak to ovlivnilo můj trénink

Také jsem získal odbornost sportovního dietologa, abych rozložil, proč má šťáva z řepy jedinečnou výhodu-pokud to opravdu stojí za humbuk.

Síla řepné šťávy je ve své dietní dusičnan

Důvodem, proč byla řepná šťáva studována v souvislosti s atletickým výkonem, je to, že obsahuje dusičnan v potravě. Když dusičnan diety interaguje s slinami v ústech, vysvětluje to oxid dusnatý, vysvětluje Nicole Lund, MPH, RDN, klinickou výživu v NYU Langone Sports Performance Center. Tento oxid dusnatý v těle je to, co se považuje za mechanismus, který může zvýšit atletický výkon: uvolňuje krevní cévy, což zvyšuje průtok krve a dodává více kyslíku do vašich svalů, čímž se zlepšuje vytrvalost a sílu.

Protože se jedná o docela vědecký proces, výhody závisí na tom, kolik šťávy z červené řepy pijete a jak brzy před tréninkem. Se všemi studiemi, které tam hodnotí řepnou šťávu a atletický výkon, se množství pohybuje od několika uncí po dva plné šálky předem, ale zdá se, že pití 16 uncí je standardní protokol. Rovněž se také věří, že účinky začnou kopat asi hodinu po jeho pití, s vrcholným efektem, který se odehrává po dvou až třech hodinách.

Beetologie Organická řepa plus citronová a zázvorová šťáva - 43 $.00

Případ šesti 8.45 lahví s unce tekutin

Kupuj teď

Lund však objasňuje, že to vše závisí na osobě a některé výzkumy ukazují na to, že určité lidi prostě nereagují na šťávu z červené řepy nebo dusičnany stravy, takže by mohla existovat genetická složka. Je také důležité si uvědomit, že ve všech zveřejněných studiích jsou ženy nesmírně nedostatečně zastoupeny. A mnoho studií trvalo jen krátkou dobu, takže neexistuje spousta výzkumu k posouzení dlouhodobých přínosů pití řepné šťávy před tréninkem.

Přesto Lund při zkoušení nevidí žádnou škodu. Říká, že když pracuje s klienty a hodnotí doplňky, zeptá se tří věcí: je to legální pro jejich sport nebo organizaci, je to bezpečné a je to efektivní?

"Víme, že jistě, [Beetroot Juice] je legální a bezpečná, takže to obou kontroluje," říká. "A myslím, že na základě všeho, co jsem četl, že existují některé slibné výsledky, které ukazují, že by to mohlo být efektivní. Ať už je to efektivní pro každého jednotlivého člověka, je to jako u většiny věcí ve výživě-nevíte, nevíte.“

Pro hraní je mnohem více faktorů pro vrchol

Ve skutečnosti, co nejlépe z vašeho tréninku, zahrnuje mnohem víc než jen pití řepné šťávy několik hodin předem. Lund říká, že je důležité jíst celkovou zdravou stravu, která zahrnuje dostatek bílkovin, vlákniny, vitamínů a mikroživin, aby vám poskytl „opravdu silný základ.“

Před cvičením konkrétně říká, že někteří lidé dělají lepší trénink buď na prázdném žaludku, nebo jedí jen malé množství sacharidů, zejména pokud je to první věc ráno. Pokud máte trochu více času, doporučuje něco začlenit s sacharidy a bílkovinami, zejména pokud je to delší cvičení nebo vysoká intenzita. Je také velmi důležité být hydratován před tréninkem.

Mezi další faktory, které mohou ovlivnit váš výkon.

Co se stalo, když jsem vyzkoušel šťávu z řepy

Protože jsem novinář, který se zavázal k mému úkolu, popadl jsem dvě 32-unce lahve řepné šťávy vyrobené z organické řepy a organické citronové šťávy z Whole Foods. Tento experiment jsem začal první den zpět v tělocvičně poté, co jsem byl mimo město déle než týden, takže jsem už byl mimo svou pravidelnou rutinu tréninku a nebyl jsem si jistý, jak silný se cítím.

Vypil jsem 12 uncí řepné šťávy tři hodiny před tréninkem s dolním tělem a chutnalo to docela nádherně! Rozhodně lepší, než jsem čekal. Během té doby jsem měl také dva šálky studeného vaření a občerstvení z hnědé rýžové dortu s přirozeným arašídovým máslem a půl léčby rýže Krispies, protože jsem věděl, že mám hlad a potřebuji něco podstatnějšího, než zabereš tělocvična později než normálně.

Vzhledem k tomu, že jsem za chvíli neudělal trénink s nižším tělem, začal jsem svůj squat z činky na 115 liber (obvykle jdu až na 125). Bylo to velmi těžké, takže jsem nezvýšil váhu pro zbývající tři sady. Pokračoval jsem ve zbytku tréninku s nižšími těmi a všiml jsem si toho, že se o v obou směrech moc nepozoruje; Necítil jsem se super silný, ale byl jsem šťastný, že jsem se prošel cvičením první den zpět.

Druhý den byl trénink horního těla a protože můj rozvrh byl hektický, nedostal jsem se k tomu až do 7:15 toho večera. Pil jsem dalších 12 uncí šťávy kolem 4:15, pár hodin po obědě. Během tréninku jsem se cítil překvapivě dobře, zvláště proto, že jsem neudělal trénink horního těla asi za 10 dní. Přestože jsem měl dost energie, maximalizoval jsem pouze na svém lisování bench s 25 liber činky (dříve jsem se maximalizoval s 30 s). Přesto jsem byl spokojen s mým tréninkem.

V den kardio den jsem vypil řepnou šťávu asi dvě a půl hodiny před 30minutovou třídou cyklistiky pelotonu a moc jsem si nevšiml rozdílu. Opět jsem neudělal kardio déle než týden, takže to mohl být můj nedostatek vytrvalosti. Ale obvykle se cítím více jako podpora, když si předem vezmu prášek před tréninkem. Bylo to také pozdní ráno a já jsem měl na snídani jen proteinový bar, takže jsem začal mít hlad, což mi nepomohlo tréninku.

Když jsem měl další den dolního těla, všiml jsem si, že jsem se cítil silnější a mohl jsem zvednout trochu těžší, než jsem měl v předchozím dni nohou. Potkal jsem svou maximální váhu v squats a dokonce jsem stoupal 20 liber na lis nohou. Toto cvičení bylo asi tři hodiny po pití řepné šťávy a asi dvě hodiny po jídle, takže nárůst výkonu mohl být také svázán s lososem, rýží a zeleninou, které jsem jedl.

Po šesti trénincích jsem si uvědomil, že je prostě příliš těžké to zapadnout do mého rozvrhu, protože tolik účinnosti řepky se scvrkává na načasování. Vzhledem k tomu, že obvykle ráno vypracuji, bylo to potíže, abych čekal až do určitého bodu během dne poté, co šťáva z řepy měla dost času na to, abych se dostal dovnitř. I když existovala určitá výhoda, začala to zasahovat do mého harmonogramu stravování, schůzek a dalších závazků. Hodně raději cvičím první věc, abych to dostal z cesty a trénoval, než jsem snědl cokoli, co by mi rozrušilo žaludek. Přestože jsem měl v plánu pokračovat v tomto experimentu další týden, opravdu to nefungovalo s mým rozvrhem, zvláště když jsem začal být velmi zaneprázdněn.

Navíc jsem si osobně nevšiml tolik vytrvalosti nebo atletické podpory. Ačkoli můj druhý trénink s dolním tělem bylo lepší než ten předchozí, mohlo to být také kvůli tomu, co jsem jedl při obědě nebo proto, že jsem se po tom, co byl pryč, vrátil do tréninkové drážky.

Proč pravděpodobně nebudu pokračovat v pití šťávy z řepy

Přestože existují docela přesvědčivé důkazy, které naznačují, že šťáva z řepy může být během tréninku prospěšná, pro mě se snažím načasování tréninku dvě až tři hodiny po pití, bylo to spíše potíže, než to stálo za to. Upřednostňuji podporu, kterou dostanu ze svého prášku před tréninkem (vím, že to není nejzdravější možnost, nepřijďte po mně!), zejména proto, že to musím pít jen asi 20 minut před mým tréninkem.

Ale jak říká Lund, není žádná újma při vyzkoušení šťávy z řepy, abyste zjistili, zda sklízíte některý z výhod. "Myslím, že je čas a místo pro tento druh bezpečnějších věcí, do kterého se dablá, ale nikdy to nenahradí vysoce kvalitní spánek, dobrou stravu, správné zotavení a odpočinek," říká Lund. Přesto, pokud chcete experimentovat, může to stát za výstřel-nenechte se vystrašit, když je růžový nebo načervenalý nádech, když jdete do koupelny.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.