Zde je návod, jak si během pracovního dne udělat efektivní přestávku na mini duševní zdraví-takže se můžete cítit více soustředěni a méně stresovaní

První věci nejprve: odstupte od svého seznamu úkolů

Než se dostaneme k tomu, jak strávíte tyto mini přestávky, je důležité, abyste je skutečně učinili. A pokud se to zdá jako velká žádost, ořízněte se, dobře, přestávka.

"I když je to trochu překvapivé, přestávky v práci není intuitivní!"Shetty říká.". "Pokud jsi z toho zmatený nebo plachý, buďte ujištěni, že nejste sami.". Nebyli jsme vyškoleni, kdy si dát přestávky nebo jak je udělat, takže většina lidí prostě přeskočí úplně a vezme jejich stres do dalšího úkolu nebo setkání.“

Shetty zdůrazňuje, že vymyslet, kdy a jak si přestávat, je o nalezení toho, co pro vás funguje, ale má nějaké triky na rukávu. Některé nástroje, které doporučuje:

• Plánování přestávek ve vašem kalendáři
• Použití „regenerovaného“ času, když schůzky skončí brzy
• „Zvážení stohování“ jedno- až pětiminutové přestávky spolu s dalšími věcmi, které stejně děláte. (Například pokaždé, když dokončíte kontrolu e -mailu, naskládejte na tuto mini break.)

"Můžete být kreativní s tím, jak začlenit přestávky do svého pracovního dne a všimnout si, které aktivity nejvíce zve relaxaci a mentální resetování," říká Shetty. "Pamatuj, že krátká přestávka je lepší než žádná přestávka.".“

Shetty samozřejmě uznává roli, kterou zaměstnavatelé hrají při vytváření prostředí, kde se zaměstnanci mohou skutečně přestávat. Když někteří pracovníci skladu sotva mají čas na to, aby se dostali do koupelny a zpět, je urážlivé umístění na zaměstnance duševního zdraví urážlivé. Ale doufejme, že pro lidi v těchto náročných pracovních místech a využívání času dělat Získejte s úmyslností vám mohou pomoci projít den s jasnější hlavou.

"Přemýšlejte o přestávkách v práci jako reset pro mysl, tělo a emocionální stav," říká Shetty. „Pokud tak učiníte, může to snížit stres, což z nás může způsobit, že se cítíme méně podrážděni a zvyšují naši náladu, abychom se cítili šťastnější a více soustředěni, když se nakonec vrátíme do práce.“

Co dělat na vaší mini duševním zdraví

Hodiny tikají na vaší mini vocay, ale nenechte to být dalším zdrojem stresu. Mít plán toho, co v těchto chvílích dělat, vám pomůže co nejlépe využít. Calm má řadu krátkých mini meditací, které měly být provedeny v práci. Ale Shetty také doporučuje po „tři WS“: Walk, Water and Window.

Posuňte své tělo

První z „Three WS“, chůze je neuvěřitelně prospěšná pro vaše duševní a fyzické zdraví celkově, ale může být také skvělým způsobem, jak strávit mini přestávku.

"Posun těla, dokonce i pro jemnou procházku, má tolik výhod snižujících stres," říká Shetty. Zaměření na akt chůze vám může pomoci odstranit vaši mysl ze stresorů a pohyb může stimulovat průtok krve, který dodává více kyslíku do mozku a dělá vás více ostražití.

Hydrát

Druhý W znamená vodu, takže se vydejte na ten chladič vody.

"Pití dost vody je dalším důležitým zvykem, jak se proplétat do tvého zlomu," říká Shetty. Poukazuje na to, že se ukázalo, že pití pěti šálků vody denně snižuje riziko úzkosti a deprese, zatímco pití méně než dva šálky denně může ve skutečnosti zvýšit vaše riziko. „Udržujte na stole skleněnou nebo láhev s vodou a neustále se ukládejte, abyste zůstali hydratovaní po celý den.“

Odpočiňte si oči

W číslo tři odkazuje na „okno“, které má dvojí význam: jak upravují to, na co se vlastně díváte, a chvilku se znovu spojí s přírodou, nebo jen vnější svět.

"Nechte obrazovky za sebou a najděte okno, které si posadí a podívejte se do dálky," říká Shetty. "Při pohledu na obzor se omezíte napětí očí a bolest, která je způsobena po celý den na obrazovky.". Bonusové body, pokud je okno otevřené, takže si můžete užít čerstvý vzduch.“

Experiment

Opět, to, co se rozhodnete během přestávek, je osobní. Takže ať už máte 60 sekund nebo 60 minut, buďte úmyslné a uvidíte, co je pro vás nejvíce omlazující.

"Můžete být kreativní s tím, jak začlenit přestávky do svého pracovního dne a všimnout si, které aktivity nejvíce zve relaxaci a mentální resetování," říká Shetty. "Pamatuj, že krátká přestávka je lepší než žádná přestávka.".“

Mám trochu více času na ušetření? Podívejte se na toto 10minutové natahování na oběd, které se zaměřuje na vaše sezení a stojící svaly.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.