Jak hladiny hydratace vašeho těla ovlivňují vaši náladu a úzkost, podle RD

"Mezi příznaky obecné úzkosti patří bolesti hlavy, únava a podrážděnost," říká Rose. „Dehydratace může rozšiřovat bolesti hlavy a voda-nebo jejich nedostatek, dopad na dopad, vnímání a hladinu energie.“

Navíc další malá studie měřila dopad nedostatečné úrovně hydratace na zdravé mladé ženy. Vědci uvedli nejen zvýšenou pravděpodobnost symptomů bolesti hlavy v důsledku mírné dehydratace, ale také negativní posuny nálady, zvýšené vnímání obtížnosti úkolu a sníženou schopnost soustředit se.

Všechny věci zvažují, pokud chcete propagovat dobrou náladu a posílit své kognitivní fungování, určitě se budete chtít ujistit.

Další známky dehydratace

Zatímco posuny v náladě a poklesu v kognitivních schopnostech mohou naznačovat, že musíte více hydratovat, existují i ​​další příznaky dehydratace, které stojí za to vědět. "Zmatek, neschopnost zaměřit se a závratě jsou počáteční záludné známky dehydratace, které ovlivňují mysl i náladu," upozorňuje Rose Rose. Dále vysvětluje, že netypická suchost kůže, úst a jazyka jsou fyziologické markery dehydratace.

V extrémnějších případech představuje závažná dehydratace vážná rizika pro vaši fyzickou bezpečnost. "Pokud se tyto znaky přehlíží, může dehydratace vést k úplnému bezvědomí," varuje. Aby nedošlo k tomuto bodu, je nezbytné konzistentně hydratovat a všimnout si, když se dovnitř objeví některá z těchto příznaků nebo příznaků.

Takže kolik vody máte opravdu potřeba?

Tato otázka přirozeně přijde na mysl, když vám připomene, abyste se vypili a zůstali hydratovaní. Přesto pro ty z vás, kteří mají rádi vaše odpovědi tak křišťálově čisté jako chlazená sklenice H2O, se obávám, že odpověď není tak jednoduchá. Stručně řečeno: záleží na tom.

"Žádoucí úroveň příjmu vody se liší podle věku, biologického pohlaví, úrovně aktivity a pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem vody," říká Rose. Zatímco obecné rozsahy se také liší napříč zdroji, institut medicíny radí, že muži se zaměřují na přibližně 13 šálků denně, zatímco ti, kteří se identifikují jako ženy, mohou zůstat adekvátně hydratovaní devíti šálky.

Především je důležité zůstat v souladu s vaším tělem, uvědomit si jakékoli narážky signalizační potenciální dehydratace a podle toho pít.

3 tipy schválené RD, jak zvýšit úroveň hydratace * a * Vaše nálada

Je to jedna věc vědět, že pravděpodobně musíte pít více vody, ale je to další, abyste ji uvedli do praxe. S tím bylo řečeno, zde jsou tři nejlepší tipy Rose, jak zvýšit denní příjem vody (a skutečně si ho užívat) a zároveň podporovat vaši náladu, poznání, energii a celkové zdraví v tomto procesu.

1. Investujte do skvělého vodního filtru

Nejprve je vždy dobré pomoci zachránit oceány a omezit expozici mikroplastům tím, že se co nejvíce přeskočí na balenou vodu na jedno použití. A pokud vaše kvalita klepnutí není ideální z hlediska bezpečnosti a/nebo chuti, určitě stojí za to investovat do vysoce kvalitního filtračního systému, takový filtr Berkey. "Zábavný fakt: Berkey odstraňuje přes 200 kontaminantů, takže víte, že voda, kterou konzumujete a hydratujete, je bezpečná bez bakterií, pesticidů, virů, olova, dalších těžkých kovů a dalších," říká Rose, "říká Rose. A nelze popřít, že mít ledovou studenou, již filtrovanou vodu připravená, je zůstat dobře hydratovaný mnohem příjemnější a bez úsilí.

2. Naplňte vodu

Zatímco mnozí milují chuť chladné, ostré, obyčejné H2O, někteří lidé potřebují další motivaci k propojení do hydratační stanice. "Pokud zjistíte, že chuť vody bude nudná, trochu smíchejte věci tím. Její osobní infúze zahrnuje okurku, citrusové a mincovny, i když experimentování je název hry zde. Smíchejte a porovnejte čerstvé produkty podle vašeho výběru, nebo se podívejte na další infuzované recepty pro inspiraci. "Voda s velkým vkusem usnadňuje život," dodává Rose-a všichni jsme mohli použít snadnost a méně stresu, správně?

3. Získejte kreativní ochlazení

S ohledem na léto Rose sdílí svůj konečný tip, aby si užil zvýšení příjmu vody. "Chcete -li vychladnout a zůstat hydratovaný během horkých letních měsíců, přidejte do vašich kostek ledu pop chutě," navrhuje. "Můžete experimentovat s kočky heřmánných květin, abyste vytvořili uklidňující efekt, nebo přidat svůj oblíbený bobule k jazzu s přidaným bonusem extra energie.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.