Jak používat jógu k boji proti mozkové mlze (protože ano, s tím také pomáhá)
Mozková mlha se může stát komukoli-zejména uprostřed pandemie. Jíst správné živiny a správný spánek může pomoci. Nebo pro aktivnější řešení se můžete obrátit na jógovou podložku, protože dělání jógy, aby pomohla vyčistit mozková mlha.
Cvičení jógy má pro váš mozek dlouhý seznam výhod, včetně snížené úzkosti a vylepšené paměti. Ale zapojení do řady ásanů také pracuje na boji proti fuzzy mysli několika způsoby. „Jóga pomáhá zmírnit mozkovou mlhu nebo zlepšit vaše zaměření ze dvou důvodů,“ říká Lindsay Pirozzi, instruktor jógy se sídlem v New Yorku. „Zlepšuje to náš vagální tón a jóga spolu s prací a meditací dechu pomáhá rozvíjet levou prefrontální kůru našeho mozku."
Odborníci v tomto článku
- Lindsay Pirozzi, certifikovaný trenér integrativního zdraví a registrovaný učitel jógy a meditace
- Ross Rayburn, instruktor jógy Peloton
Navíc vagus nervová část bojového nebo letu parasympatického nervového systému-je stimulován bráničkou, který se používá v józe, vysvětluje Pirozzi Pirozzi. „Když kůra funguje zdravě, máme silnější schopnost řešení problémů, zlepšené úsudky a jazykové dovednosti, které jsou často ohroženy mozkovými mlhou,“ říká. V obecném smyslu vám může zvýšená pozornost na vědomí, že v józe praktikujete, jakmile vystoupíte z podložky.
„Většina praktik jógy sdílí myšlenku, že naše individuální povědomí, kolik si všimneme věcí, se může zlepšit,“ říká Ross Rayburn, instruktor peloton jógy. „Stejně jako cvičení může pomoci vyčistit [mozková mlha], cvičení s vědomím a jiné jogínské praktiky může mít uzemňovací účinek a může posunout váš perspektivu.„S pohybem jako katalyzátorem pro otřesy věcí může mlha mnohem jednodušší, říká.
Zatímco profesionálové jógy říkají, že jakýkoli druh praxe vám může poskytnout výhody čištění mysli, Rayburn poukazuje na to, že jít vzhůru nohama může být obzvláště efektivní. „Existují určité důkazy, že inverze, které sahají od sestupného psa po stojan, dokonce i nohy po zdi, mohou pomoci s mozkovým mlhou,“ říká. A tahy zaměřené na jádro jsou také dobré. „Když je jádro slabé a páteř je stlačena, nemáme plný přístup k naší bránici,“ říká Pirozzi. „Jakékoli pozice, které zahrnují backbends, zvraty a hluboké základní práce, jsou obzvláště užitečné.„Takže zasáhněte tyto pozice, kdykoli znovu zasáhne mlha.
Nebo vyzkoušejte tuto jógovou sekvenci zaměřenou na jógu, s laskavým svolením Yoga Pro Val Verdier:
