Nejlepší cvičení v boji proti odpolední mozkové mlze, podle neurovědného

Strávit devět týdnů doma stačí k tomu, aby se i ten nejostřejší mozek začal cítit zamlžený. Žili jsme, pracovali a cvičili ve stejném omezeném prostoru a žili stejně přesný rutinní den co den a obvyklé sudoku a křížovky již nefungují, aby vám pomohly zůstat ostré. Co však může pomoci, je to tančit.

Obecně je známo, že tréninky mají důležitý dopad na váš mozek a tanec je na vrcholu seznamu pro pomoc s kognitivní funkcí. Než se však dostaneme do „proč“, je nejprve důležité pochopit, proč by ten mlhavý pocit mohl být tak tvrdě zasáhl. „Všichni zažíváme pokračující, chronický stres v důsledku ohrožení naší fyzické pohody, hlubokého narušení a změn v našich každodenních návycích v důsledku úkrytu doma, kromě obav o jistotu zaměstnání a finanční ztráty vpřed , což ovlivňuje naše fyzické a duševní zdraví, “říká neurovědec Nan Wise, PhD.

Vysvětluje, že jeho neustálý stres může způsobit, že vaše nadledvinky vystřelí více kortizolu a stresových hormonů než obvykle, což je vyčerpává a vede ke stavu zvanému únava nadledvin. „To může vést k mozkové mlze, vyčerpanou energii, zvýšené depresivní a úzkostné nálady… a další druhy fyzických a emocionálních příznaků, jak pokračuje stres,“ říká Dr. Moudrý.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat, říká věda, je hodit si improvizovanou taneční párty. Podle výzkumu, pohyby, které vyžadují nepředvídatelnost a reakce-z nichž jsou jádrem jakéhokoli dobrého choreografie, vyvolává váš mozek a stimuluje růst nových neurologických cest. Studie z roku 2019 s názvem Dance-založená cvičení jako jedna z nejlepších nefarmakologických ošetření pro Alzheimery a zjistila, že opakující se kroky se shodovaly se zvýšením tloušťky šedé hmoty mozku, která souvisí s inteligencí. Další studie z roku 2018 zjistila, že tři měsíce tanečního kardio zlepšily kognitivní funkci, epizodická paměť a rychlost zpracování.

„Dance-založená tréninky jsou neuvěřitelně prospěšná pro mysl i tělo, protože stimulují náš kabelový emocionální instinkt, který je u většiny dospělých,“ říká Dr. Moudrý. „Hraním s tancem, který zahrnuje přesun našich těl rytmicky k hudbě, zapojíme tělo, mysl, [a] mozek do formy cvičení, která bojuje proti negativním účinkům stresu, spálí stresové hormony a vyvolává pocit dobře neurotransmitery, které podporují pohodu."

Jinými slovy? Pop ve svém oblíbeném seznamu skladeb a začněte to třást. A pro malou inspiraci vstávat a tančit jako nikdo nedívá, sledujte spolu s videem níže.