Jak klepnout na sílu vagus nervu, aby zastavil úzkostnou myšlenku ve svých stopách

2. Zapojte se s lidmi, které milujete

„Cítit se bezpečně s jinou osobou a ve vztazích je klíčovou součástí duševního zdraví a pohody. Polyvagalská teorie a práce Stephena Porgese zdůrazňují koregulaci ve vztazích v jedné části systému vagus nervové dráhy, “říká Bevans. Tomu se nazývá „ventrální vagální sociální angažovanost“ a můžete se k němu zapojit tím, že se potkáte s těmi, kteří vás milují a podporují. Tak do toho: Zavolejte na jednu ze svých mámy. Udělejte si datum kávy s přítelem. Požádejte svého významného na oběd.

3. Osprchovat se ledovou studenou

Podle Bevans také ledově studená sprcha nebo svižná zimní procházka také stimuluje nervy vagus. Jedna malá studie z roku 2018 zjistila, že stimulace chladu na zadní straně krku vedla k vyšší variabilitě srdeční frekvence (HRV)-změna času mezi každým srdečním rytmem a nižší srdeční frekvencí (srdeční změna, která naznačuje vagální stimulaci a snížení stresu a snížení stresu a snížení stresu a snížení stresu a snížení stresu a snížení stresu a snížení stresu ). Zatímco k plnému porozumění tomuto spojení je zapotřebí více výzkumu, je to skvělá zpráva pro ty, kteří kopají ledovou sprchu.

4. Meditujte a praktikujte jógu

Stejně jako se studená sprcha může meditace pomoci zvýšit HRV, a tak aktivovat nervy vagus. Existuje také nějaký výzkum, který naznačuje, že úmyslné pohyb a dýchání, které děláte v józe, může pomoci vagálnímu tónu, ale opět je zapotřebí dalšího výzkumu, než budeme vědět jistě.

Protékejte rychlou třídou jógy a řekněte „ahoj“ vašemu nervu vagus:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.