Tady je to, co se stane s vaším tělem, až vstanete a cvičíte ráno

2. Budete se cítit šťastnější (díky, endorfiny, serotonin a norfenylefrin)

Endorfiny, serotonin a norfenylefrin-Neurotransmitery pro podporu štěstí produkované cvičením-jsou skvělé kdykoli během dne, ale obzvláště se mění, víte, pondělí ... úterý ... a středu ráno. (Každé ráno, tbh.) „Zatímco meditace, smích nebo konzumace čokolády zvyšují hladinu endorfinu, nezvyšují je tolik jako intenzivně cvičení na hodinu nebo více,“ J. Kip Matthews, PhD, dříve řekl Well+Good. Jděte na procházku, naskočte na běžícím pásu nebo na kole kolem město a budete chodit po celý den na slunci.

Kickstartujte ty štěstí neurotransmitery s tímto tréninkem HIIT:

3. Pomůžete svému srdci dělat jeho práci

Výzkum ukazuje, že včasná cvičení může také přínosem pro osoby s vysokým krevním tlakem (HBP). „Existují studie, které říkají, že pokud máte HBP, dochází k příznivé změně HBP při cvičení ráno versus v noci,“ říká Lampa. Reference Studie LAMPA z roku 2019 byla prováděna American Heart Association (AHA) a studovala ženy a muže ve věku od 55 a 80 let. Výzkum také zjistil, že může být ještě výhodnější kombinovat tréninky s časnými, krátkými ranními procházkami. Mějte to na paměti.

4. Vypracováte zvyk

Pravidla držení návyku říkají, že pokud chcete vytvořit nový zvyk, je nejlepší jej kombinovat se starým zavedeným. Protože většina našich celoživotních návyků se odehrává ráno (myslím: pití kávy, kartáčování zubů, mytí obličeje atd.), je také snazší stisknout cvičení. Například: Můžete se rozhodnout, že se chystáte účtovat své nositelné že jo Vedle svého zubního kartáčku, takže jej můžete snadno připoutat a vydat se na ranní běh. To také z rovnice vyzařuje hodně nadměrné únavy a únava rozhodnutí, protože víte.

5. Můžete lépe spát

Pamatujte, že kortizol, o kterém jsme mluvili dříve? Jedna nevýhoda cvičení v noci je to, že cvičení a zvláště mírné až vysoce intenzivní cvičení se vyskytuje vaši hladinu kortizolu. I když to může být užitečné pro pomoc vašemu pocitu ostražité a připravené ráno, mohlo by to odpojit večer a způsobit potíže se spánkem. Výzkum je však zde v rozporu a některé studie drží tak dlouho, dokud dokončíte trénink 90 minut předtím, než byste měli zdravě spát.

Vstávání a na ně ráno může také pomoci vašim cirkadiánním rytmům, přirozený cyklus spánku, který vám řekne, kdy je čas vstát a kdy je čas se obrátit. Vystavením se slunci brzy ráno (samozřejmě s SPF) nastaví vaše hodiny na správný čas. „Váš cirkadiánní rytmus se silně spoléhá na světlo, aby mu pomohl pochopit den versus noc, aby mohl posílat signály do vašeho těla, aby produkoval melatonin, což mu pomáhá dosáhnout kvalitnějšího spánku,“ Kalle Simpson, odborník na spánek a zakladatel společnosti dříve, dříve, dříve, Řekl dobře+dobře. Navíc je tu něco zvláštního o ranním slunečním světle, správně?

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.