Proč kardiolog říká, že každý fitness režim by měl zahrnovat „Big 3“

Vyzkoušejte toto rychlé cvičení běžeckého pásu, abyste se na den dostali do aerobního cvičení:

2. Silový trénink

U.S. Vládní pokyny uvádějí, že všichni dospělí by měli provádět cvičení silového tréninku pro všechny hlavní svalové skupiny nejméně dva dny v týdnu. Dr. Weinrauch říká, že to je obzvláště důležité pro starší dospělé, protože silový trénink může zvýšit hustotu kostí a pomoci snížit vaše šance na padání. „Když se během několika let udrží, trénink odporu vede ke zvýšení libové svalové hmoty a ke snížení ukládání tuku související s věkem souvisejícím s věkem. Bylo také prokázáno, že snižuje krevní tlak, “dodává DR. Weinrauch. Ať už se rozhodnete pro cvičení tělesné hmotnosti nebo hodíte pár činů, díky všem těmto výhodám je silový trénink hodným přírůstkem k vaší týdenní rotaci.

Zkontrolujte svůj silový trénink pomocí této rychlé relace s plným tělem:

3. Flexibilita a mobilita

Věděl jsi, že to přichází. Podle Dr. Weinrauch, flexibilita a mobilita jsou životně důležité pro zdraví srdce. (Poznámka: Flexibilita se týká schopnosti svalů natahovat, zatímco mobilita se týká, zda kloub může dosáhnout celého rozsahu pohybu.) „Protahování, flexibilita a vyvážení cvičení pravděpodobně nemají přímý přínos pro kardiovaskulární zdraví, ale pomáhají předcházet zraněním u běžců a pomáhají předcházet pádům a udržovat mobilitu u starších jedinců,“ dodává DR. Weinrauch. Jinými slovy, flexibilita a mobilita vám umožňují neustále dělat všechny ostatní věci, které máte rádi (a uvolnit svůj nervový systém v procesu).

Roztáhněte to s touto rychlou, relaxační třídou jógy:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.