Jak podpořit partnera bojujícího s příznaky deprese během pandemie

Spoluzakladatelka Viva Wellness a klinická terapeutka Rachel Gersten, LMHC, dodává, že podpora vašeho partnera neznamená vždy mluvit skrze to, co má na mysli. "Můžete tam být pro svého partnera pouhým sledováním filmu s nimi na gauči.". Nebo tím, že příště v obchodě vyzvedne svou oblíbenou zmrzlinu, “říká. Nalezení malých způsobů, jak vám ukázat péči, jde dlouhou cestu. To vše říkalo, pokud váš partner zmínil sebepoškození, Dr. Langer říká, že je důležité, aby okamžitě získali odbornou pomoc.

Zabraňte svému vlastnímu vyhoření

Být emocionálním ramenem, o který se může opřít, může na člověka vybírat daň, a přestože je důležité, aby se váš partner cítil pohodlně a bezpečný otevření, hranice jsou také zásadní, říká klinický terapeut s licencí Nedra Tawwab, LCSW. "Jeden způsob, jak opravdu pomoci svému partnerovi." a sami je spojit je s vnější podporou, “říká a dodává, že virtuální terapie může být pro to přístupnou možností.

To nejen poskytuje nezaujaté ucho, které může poskytnout odbornou pomoc, ale také zvedne to, co by mohlo být příliš těžkou emocionální zátěží z vašich ramen. "Všichni společně zažíváme nějaký druh zármutku a traumatické reakce na všechno, co se děje," říká Tawwab. "Sotva se můžete vyrovnat, takže převzetí emocionálního zatížení někoho jiného může být příliš mnoho.". Je důležité stanovit hranice o tom, jak často posloucháte problémy druhých.“

"Sotva se můžete vyrovnat, takže převzetí emocionálního zatížení někoho jiného může být příliš mnoho.". Je důležité stanovit hranice."-Clinická terapeutka Nedra Tawwab, LCSW

To znamená, že není snadné říct partnerovi, aby přestal mluvit o svých emocích, zejména proto, že poslech je důležitým způsobem, jak ukázat podporu. Ale pokud se začínáte cítit ohromeni svou podpůrnou rolí, Tawwab navrhuje s úctou vyjádřit vaše potřeby. „Můžete sdělit, že vám záleží na nich a zároveň vyjádřit, jak ovlivňuje vaše duševní zdraví mluvit o něčem [značně].“

Další strategií pro stanovení hranic a zároveň podporuje partnera, který bojuje s příznaky deprese, je naplánování času pro sebe každý den, říká Gersten. Jen se ujistěte, že sdělujete, že tato období-ať už sledují televizní pořad, dělají venkovní jógu nebo jen posloucháte hudbu-váš čas, takže vytváříte jasnou hranici. A nezapomeňte, že potřebujete i další lidi. Ať už se podíváte na terapii pro sebe nebo jen nastavíte pravidelná data telefonu s přítelem, je klíčový mít systém podpory mimo váš domov, říká Gersten.

Spravovat povinnosti domácnosti

Téměř každý úkol domácnosti je umocněn pandemií: více jídel doma znamená více jídel a více lidí v domě znamená více vysávání a poprášení, jen několik příkladů. Ale to neznamená, že byste si měli vzít všechno sami, i když váš partner bojuje s příznaky deprese. "Je důležité omezit svého partnera, ale stále se můžete zeptat, s čím mají energii na pomoc," říká Gersten.

Také si dávejte pozor, abyste si přestávali, pokud jde o to, kolik toho během těchto neobvyklých, často stresujících časů můžete dosáhnout. "Podívejte se na seznam toho, co chcete udělat, a upřednostňujte to, co je opravdu důležité," říká Gersten. „Může to znamenat, že dům není tak čistý, jak je to obvykle, protože prioritou musí být domácí škola. To je v pořádku.„A pokud může být něco zadáno, například doručení potravin, Gersten říká, že je nyní čas na to.

A pamatujte, říká Dr. Langer, že pandemie nebude trvat věčně, což znamená, že vrstva stresu, který je přidán do mnoha situací, nemusí být nutně komplikujícím faktorem v jiných situacích, jako je pečování o partnera, který bojuje s příznaky deprese-na další. Abyste tedy byli nejúčinnějším systémem podpory, poslouchejte, ale také víte, kdy a jak nastavit hranice, aby se podpořily.

Pokud někdo, koho znáte, bojuje s myšlenkami na sebepoškození, zavolejte na národní záchranné linii pro prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-8255. Zde najdete řadu dalších zdrojů prevence sebevražd, včetně krizových hotlinek.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.