Zde je „šťavnatý“ tok jógy s otevřením kyčle, protože jsme všichni mohli použít právě teď

3. Supta Matsyendrasana (sklon k zápletce): Použijte levou ruku, abyste vedli pravé koleno na levou stranu. Zjistěte, zda můžete zasadit obě lopatky na podlahu a natáhnout pravou paži na stranu.

4. Supta Padangusthasana (sklon k póze nosu na koleno): Přiveďte pravou nohu zpět do středu a jemně sevřete ruce za pravou hamstring. S ohýbanou nebo rovnou nohou pomalu přitáhněte hamstring blíže k hrudi a pociťte se natah nahoru a dolů po zadní části nohy. Pokud se vám to cítí pohodlně, pociťujte paži pomalu do pravé nohy, dokud vaše mírové prsty nemohou chytit vaše pravé prsty.

5. Supta Padangsthasana II (sklon k kolenní pozici II): Aniž byste vyhodili boky z zarovnání, odhoďte prodlouženou nohu na pravou stranu. (Zde si můžete absolutně udržet koleno.) Jakmile se váš levý bok začne zvedat, zašli jste příliš daleko.

Opakujte pózy dva až pět na levé noze.

6. Parsva balasana (vlákno jehly pozice): Ze všech čtyř let navlékněte pravou paži pod trupem a položte pravé ucho na zem, pokud se cítí přístupné. Vraťte se do středu a udělejte to samé na levé straně.

7. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Stiskněte do svých rukou a zvedněte kosti Sitz nahoru a zpět do psího se dolů. Mírně ohněte kolena.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (třínohý pes dolů): Rozšiřte pravou nohu přímo dozadu. Ohněte koleno a otevřete kyčle a začněte kreslit velké kruhy s koktapem (stejně jako jste vleželi).

9. Anjaneyasana (Low Lunge): Vložte pravou nohu mezi rukama a natáhněte ruce až k obloze. Udržujte svou pánev co nejnebezpečnější a ujistěte se, že je vaše pravé koleno naskládáno přímo přes pravý kotník.

10. Utthan Pristhasana (ještěrka pózy): Přineste obě ruce dovnitř vaší pravé nohy. Udržujte levé koleno mimo zemi nebo je jemně položte. Pokud se zde cítíte dobře a připraveni, můžete sestoupit na lokty, abyste se dostali více do svých boků. Jen se ujistěte, že zastrčíte pravé koleno do pravého ramene co nejvíce.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (zkroucená ještěrka): Vraťte se na dosah ruky, pokud jste sestoupili na lokty a ujistěte se, že je vaše kolena na podlaze. Nechte své pravé koleno otevřít na pravou stranu a položte pravou ruku na koleno, abyste otevřeli hruď. Pokud se ve svém těle cítíte otevřený, zkuste ohýbat koleno a natáhněte pravou ruku zpět a zapínat kotník. Po několika dechtech nechte levou nohu jít, aniž byste ji vyrazili zpět jako gumová kapela. Vraťte se do své nízké úkrytové pozice.

12. Tadasana (Mountain Pose): Vstupte levou nohou dopředu, abyste se s vašimi pravé postavili a zameteni ruce až do stání.

Opakujte pózy sedm až 12 na levé straně.

13. Malasana (Garland Pose): Z Tadasany, skáčete si nohy, takže jsou seřazeny okraji rohože. Umístěte své prsty a pomalu se posaďte k zemi, aby zadní část stehen tlačila na zadní stranu vašich telat. Pokud je to možné, udržujte celou nohu zasazenou na zemi. Blok můžete zasunout přímo pod kostí Sitz a pracovat na pomalu zvedání, jakmile se v této póze budete cítit více doma.

14. Balasana (dětská pozice): Přijďte na pozici stolního stolu a zatlačte boky zpět, abyste se dostali do dětské pozice. Udržujte kolena pohromadě nebo je rozložte od sebe v závislosti na tom, co se vám dnes cítí skvělé.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Pojďte si lehnout na záda a ohněte si kolena. Pomocí rukou uchopte své vnitřní kotve, kotníky nebo vnější stranu nohou, abyste se dostali do šťastného dítěte. Jemně přiveďte kolena co nejblíže k podpaží (téměř jako byste je mohli umístit přímo dovnitř).

16. Savasana (Corpse Pose): Natáhněte nohy a paže a odpočívejte. Udělal jsi to, jogín!