Jak upravit vaši jógovou praxi, aby zmírnila běžnou bolest zápěstí, zápěstí a kloubů

Čtěte pro tipy, jak upravit svou praxi jógy, abyste zmírnili každodenní zranění.

Pokud máte bolest zápěstí ..

Neignorujte bolest nebo těsnost ve vašich zápěstích, říká Kernaghan. Místo toho navrhuje, aby je obíhala kolem nebo je otočila nahoru nebo dozadu na různé pozice (kde to samozřejmě dává smysl) v celé třídě: „Je snadné se dostat do zápěstí„ shluk na láhve “, takže je klíčové zaměřit se na dosah a zaostřit na dosah a mobilita.“

Pokud se pózy, jako jsou prkna a pes směřující dolů, zhoršují vaše, „snižte předloktí, aby se vážilo z zápěstí,“ říká Kernaghan.

Pokud máte bolest loktů ..

Pózy, kde paže jsou ložisko (myslím prkna, sestupný pes, rovnováhy paží) mohou na lokty vyvíjet spoustu tlaku. Zkuste odstranit část hmotnosti tím, že držíte mikrobend v náručí, nezablokujte je. Pokud to neudělá trik, snižte předloktí, aby tyto pozice zmírnily bolest, navrhne Jones.

Pokud máte bolest vzadu ..

Dává smysl, že ohýbání vpřed nebo dozadu může způsobit bolest na již dolní části zad. Pokud jde o záhyby, Jones doporučuje udržet kolena ohýbání, aby odstranil část tohoto tlaku zezadu. Chcete -li zmírnit backbends, podpořte dolní část zad blokem. A zpravidla se pokuste posílit své základní svaly a nabídnout podporu: „Nejsou dostatečně silní, vloží to hodně práce do níže.“

Pokud máte bolesti kolen ..

Hluboké záhyby kolena mohou být opravdu těžké na ALY [klouby], “říká Kernaghan. Někteří z největších pachatelů: Virasana (hrdinská pozice) a holub. Chcete-li zmírnit bolest, zkuste opřít blok nebo sbalenou přikrývku pod vašimi glutes, když držíte pozice. "Zvednutí pánve k vytvoření větší výšky může pomoci snížit tlak na koleno," říká. Totéž platí, když sedíte se složenými nohama, abyste dokončili svou třídu. Sedět na bloku nebo dvou může pomoci zajistit, abyste utěsnili vaši praxi OM a ne Ouch!

Bolesti a bolesti nejsou jedinými důvody, proč budete muset provést úpravu vaší praxe. Zde je průvodce začátečníky pro úpravu pózy jógy. A tyto ásany jsou o podpoře zdravého stárnutí.