Jak se vzdát přetrvávajícího rozhořčení a dosáhnout klidu mysli, podle odborníků na duševní zdraví

Je to kvůli intenzivnímu účinku rozhořčení na tělo-což v podstatě vytváří toxický cyklus mysli a těla. „Přežvýkáním nad pocitem rozhořčení a interakce, která přinesla, může zaplavit mozek stresovými hormony, díky nimž jsou náchylnější k negativním myšlenkám,“ říká Dr. Awosan. „A tento myšlenkový proces pak paradoxně ztěžuje soustředění a identifikaci účinných způsobů, jak vyřešit relační zranění, které tento pocit způsobilo na prvním místě." Výsledek? Ještě větší hořkost může perkolovat.

Kdy a proč byste mohli cítit zášť

Jakákoli verze nespravedlivého zacházení s ostatními může zasadit semena rozhořčení, ať už jde o podobu negativního jednání (řekněme, osoba, která vás odřízne nebo je aktivně neúctivá) nebo nedostatek pozitivního jednání (jako je někdo ignoruje vaše přání nebo ignoruje vaše přání nebo ignoruje vaše přání nebo ignoruje nebo ignoruje vaše přání nebo potřeby). Níže odborníci chodí tři běžné scénáře.

Existuje nerovnováha dávat a vzít v romantickém vztahu nebo přátelství

Pokud neustále dáváte jiné osobě, aniž byste se cítili, jako by byl tento dar vracet, zášť se může poněkud plížit. „Na začátku vztahu nebo přátelství se nemusíte cítit rozzlobeně, ale jak se začnete cítit, jako byste pravidelně kompromitovali nebo přizpůsobili druhé osobě, může se ten pocit objevit,“ říká Dr. Awosan. Tento typ chování vytváří vzorec, ve kterém jsou vaše potřeby neustále neuspokojené, což vás vede k tomu, abyste byli v druhé osobě důsledně zklamáni, říká Teplin Teplin.

Jiní mají tendenci harpovat na vašem negativním atributy-instead pozitivních

Být obtěžován ostatními (ano, i když je to vtip) může být stejně škodlivé jako ignorovat vaše potřeby. Pokud vás někdo pravidelně trhá, ale pak sledujte komentář tím, že se jednoduše zeptáte, proč jste tak citlivý, které může vyvolat zášť z několika důvodů, podle DR. Awosan. Nejen, že nedokážou převzít odpovědnost za bolest nebo hanbu, které vám způsobují, ale také nevidí a váží celistvu toho, kým jste. Zvláště pokud držíte této osoby ve velké úctě, jejich chování pouze volání vašich nedostatků (aniž byste na své silné stránky upozornili) je zášť dýchacího úderu.

Cítíte se nevidíte nebo propustíte společností obecně

Kvůli způsobům, jak společnost historicky týrala lidi v menšinových skupinách, včetně lidí s určitými barvami, třídou, sexuální orientací, schopností a náboženstvím-je velmi možné cítit zášť vůči systémové zaujatosti. „Jako lidé jsme všichni ve vztazích s sebou, ostatními a světem,“ říká Dr. Awosan. „A z tohoto důvodu považuji zášť za jakékoli relační zranění, kde se cítíte, jako by se s vámi nezacházelo způsobem, který si zasloužíte, nebo že s vámi zachází způsobem, který vás připravuje o něco, co vás zachází o něčem, co jste „."

7 tipů od terapeutů pro učení, jak se pustit z rozhovoru

1. Pamatujte: Nějaký rozhořčení je v pořádku

Ano, rozhořčení je negativní emoce. A ano, chceme se o tom vzdát ASAP. Nejprve je však důležité si uvědomit, že pocit, že pocitu záblesku, když jste špatně zacházeli, lze očekávat. Ve skutečnosti, pokud jste tak mrtví sestavení zbavit Z emocí to může vytvořit negativní vyprávění: „Říká se, že být rozzlobený je„ špatný “a pak se začneme považovat za„ špatné “, když neseme tento pocit, který může jen zintenzivnit zášť Držíme se ještě dále, “říká Dr. Awosan. Místo toho zvažte prohlížení svého počátečního rozhořčení jako užitečného přítele. „Je tu, abychom vám řekli, že něco není v pořádku nebo potřebuje zlepšení v jednom z vašich vztahů,“ říká Dr. Awosan.

2. Přijměte novou perspektivu

Své opravdu Těžko přijít na to, jak se pustit z rozhovoru, když jste v něm příliš hluboko. Zkuste tedy předstírat, že jste venku venku třetí strana, která zprostředkovává vztah mezi sebou a vaším rozhořčením. „Můžete se zeptat zášť, co se snaží ukázat nebo vám poznat o tom, jak se účastníte konkrétního vztahu a jak používáte svůj hlas (nebo ne), abyste vyjádřili, na co máte nárok, očekávají nebo doufáte pro v rámci partnerství, “říká Dr. Awosan.

Jakékoli myšlenky nebo pocity se v důsledku toho mohou posoudit k větší jasnosti: Možná si uvědomíte, proč se cítíte tak zraněni jako vy, nebo naopak zjistíte, že vaše odpověď není odůvodněna druhou osobou akce.

3. Promluvte si to

„Doporučuji svým klientům, aby se pokusili najít řešení při rozhovoru,“ říká Teplin, „který může často projít otevřenou a čestnou konverzací s jednotlivcem, který jim ublížil.„Navrhuje mluvit o tom, co se stalo jasně; uznání role, kterou oni A ty hráli při vytváření interakce, která je základem zášť (konec konců to trvá dva do tanga); a dávat hlas všem pocitům, které se objevují v důsledku. Komunikací se můžete vyhýbat nedorozuměním nebo nesprávným vnímáním (což by mohlo jednoduše způsobit, že zášť zůstane ještě déle).

„Aktivně poslouchejte, co druhá osoba říká v reakci na vaše výrazy,“ říká Dr. Awosan. „Dejte jim také místnost, která je nezbytná k vyjádření vlastních myšlenek, pocitů a emocí.„Uprostřed této konverzace často dostáváte lepší pochopení počáteční škodlivé interakce, která vám může pomoci zjistit, jak propustit rozhořčení, najít uzavření a vyvinout plán s touto druhou osobou pro přestěhování vpřed ve vztahu. „State a požádejte o své naděje a očekávání, že zůstanete ve vztahu, aby se zabránilo opětovnému dojít k podobnému úrazu. Awosan.

4. Vstupte do bot druhé osoby

Zvažte empatický přístup, když přijímáte rozhovor s osobou, která vás ublížila-tak tvrdě to může být; I když se v tomto scénáři můžete cítit jako oběť, je velmi možné jsou oběť minulého traumatu, která vyvolala akt, nad kterým se cítíte rozzlobeně. Jinými slovy, jakkoli se tento akt mohl cítit, stojí za zvážení, zda s vámi má něco společného. (A v průběhu otevřené konverzace můžete zjistit, že se objevují jiné důvody.) Ačkoli vnější příčina neomlouvá skutečnost, že vám tato osoba ublížila, může to pomoci kontextualizovat scénář, takže se můžete efektivněji pustit.

5. Najděte prostor pro odpuštění (i když se nesmíte s osobou)

Je čas zapomenout na „Odpuštění a zapomenout“-protože odpuštění se ve skutečnosti nespoléhá na zapomenutí jednání jiné osoby, podle Dr. Enright. „Když lidé odpustí, snaží se být dobří osobě, která k nim nebyla dobrá, aniž by nalezli omluvy za jejich chování nebo opustili hledání spravedlnosti,“ říká. Ve skutečnosti je akt odpuštění hluboce osobní, s pravomoc snižovat stres a posílit duševní zdraví v odpuštěči-bez snižování závažnosti nebo smyslu škodlivé osoby. „Paradoxem odpouštějícího je toto: jak se odpuštěč snaží být dobrý vůči druhé osobě, je to zoufalství, kdo zažívá emocionální uzdravení,“ říká Dr. Enright.

6. Promluvte si s terapeutem, abyste určili již existující emoční bolest

Trauma v minulosti má tendenci zasahovat na obou stranách rozhořčení: nejenže může způsobit, že se jeden člověk zbytečně vynoří na jinou osobu, ale také může způsobit osobu, která je bytost vyřadil se na internalizaci situace hlouběji a v důsledku toho se cítil více zraněn. Proto je možné, že vnitřní zátarasy z minulosti mohou řídit vaši interpretaci současného scénáře a vést vás k zášť, která není zaručena pouze chováním druhé osoby. A v důsledku toho bude jediným způsobem, jak se plně pustit z tohoto rozhořčení.

7. Praktikovat vděčnost

Vyřezávání času na přijetí vděčnosti za lidi, věci a scénáře ve vašem životě, ke kterému jste vy Ne držení odporu může posunout váš výhled a dělat věci, které vás dělat v důsledku toho se zdá být méně významný. Nemluvě o tom, že vděčnost má svůj vlastní podíl na zvyšování nálady, účinky na stres, které vás mohou umístit do správného stavu mysli, abyste se dostali na vaši současnou rozhořčení, jednou provždy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.