Jak udělat pull-up, které pomohly proměnit Brie Larson na kapitána Marvel

Morfování na superhrdina je těžká práce-jen se ptá žen jako Charlize Theron a Gal Gadot, které podstoupily přísné tréninkové režimy, aby se staly akčními hvězdami, které vidíte na obrazovce. A teď, když se Brie Larson připravuje na to, aby se stal kapitánem Marvelem (a první žena, která vedla film Marvel, o nic méně), začala sdílet záblesky intenzivních tréninků určených k transformaci ji.

Larsonovy nedávné Instagramové video úryvky cvičení, která dělá za posledních devět měsíců tréninku.

Když jsem viděl její vážnou definici svalů a surovou sílu. (Vážně, Larsonova intenzita je inspirativní.) Takže jsem mluvil s Heather Marr, osobním trenérem a spoluzakladatelem programu Nutrition and Workout Program Lift-se sídlem v New Yorku, který sdílel čtyři způsoby, jak se uvolnit do pull-up.

Podívejte se na čtyři tipy schválené trenérem pro dokončení pull-up (nebo několik!).

1. Použijte stroj na asistovaný tah

To, poznamenává Marr, vám umožní vyrovnat část vaší tělesné hmotnosti strojem. „Jak budete silnější, budete moci provádět své opakování s stále více a více tělesné hmotnosti, dokud nebudete vykonávat tahy na vlastní pěst."

2. Odolní kapely jsou vaši přátelé

Vezměte si poznámku z fitness knihy Shayho Mitchella s tímto hackem v odporu-zejména pokud jste na silnici, často, často. MARR poznamenává, že přenosné pásy jsou levným způsobem, jak pomoci válečníkům tréninku na různých úrovních síly, protože nástroj je k dispozici na různých úrovních pružnosti. "

3. Vyzkoušejte opačnou trasu s negativními pull-up

Když „stojíte pod barem, vyskočte a uchopte úchyty a vytáhněte se pomocí hybnosti ze svého skoku. Zde budete na nejvyšší části své polohy pull-up. Pomalu se snižte, dokud se vaše paže plně prodlouží, “instruuje Marr.

4. Klepněte na svého kamaráda z tělocvičny pro pomoc

Poté, co jste najali svého asistenta pro vytahování (zde je návod, jak vybudovat celou posádku kamarádů z tréninku, nebo byste se mohli jen spřátelit v tělocvičně), „Postavte se do své výchozí pozice s rukama na tahovém baru a ohýbejte se na kolenou, “říká Marr. Váš partner by pak měl chytit nohy nebo nohy a „Když vydechnete a vytáhnete se směrem k baru, váš partner vás zvedne a vyrovnává část vaší tělesné hmotnosti."

Ačkoli j.LO není (oficiálně) superhrdina, používá push-up Spider-Man a dvoustupňovou variantu prkna, aby se dostala do nadlidského tvaru.