Důležitost přátelství a komunity pro zlepšení vašeho duševního zdraví

5. Omezuje úzkost a depresi

Studie z roku 2015, z vnějšího pohledu do: pocitu sounáležitosti, deprese a sebevražedného rizika, zjistila, že „nižší pocit sounáležitosti byl významně spojen s větší závažností deprese, beznaděje, sebevražedným nápadům a historií předchozího pokusu o sebevraždu (s ).„Jako taková je, že komunita přátel je prvořadá v boji s depresí, úzkostí a jiných chemických mentálních nerovnováhách. Navíc, protože fyzický dotyk je tak spojen se sníženou hladinou stresu a sníženou hladinou kortizolu, aby někdo kolem, aby vás objal, vždy pomáhá.

6. Zvyšuje sebeúctu

Na lehkou váhu, přátelství mají silný účinek: Konec konců existuje důvod, proč po tom, co se vy a vaši besties navzájem zapínáte prostřednictvím textu, máte tendenci se mentálně cítit lépe. Protože vám dobrý přítel může zavolat v případě potřeby, ale také být vaším největším roztleskávačem, silná přátelství vám dává lidem, kteří budou stejně nadšeni pro vaše úspěchy jako vy. Posílí vás, až se budete cítit, a Během doby nízké sebeúcty, příslušnosti sociální komunity může také pomoci prokázat vaši hodnotu pro sebe tím, že vám dává pocit sociální identity a propagujete osobní sebeúctu prostřednictvím kolektivní sebeúcty.

7. Přináší pocit komunity

Jak se ženy zvyšují a pohybují se z jakéhokoli důvodu jedinečného pro svou vlastní cestu a příběh, často ztrácejí spojení s komunitami, které dříve podporovaly pocit pohodlí a sounáležitosti, a zanechali obrovskou prázdnotu. "Poté je důležité vytvořit si vlastní komunitu," říká Dr. Fehr. „Velká část práce ukazuje, že lidé s více členství v sociální skupině mají lepší psychologickou pohodu, jsou zdravější a žijí déle než ti, kteří patří do méně sociálních skupin,“ podle studie z roku 2015 společností PLOS One.

Jak navázat nové přátele

"[Navazování přátel] vyžaduje čas a úsilí," říká Flora. "Mohli byste začít uvolněním do komunity kolem vašich zájmů, jako je setkání s lidmi ve vaší oblasti, kteří mají zájem o jógu nebo běh.". Místní politická kampaň nebo výbor, nebo dokonce kavárna, kde jsou „pravidelníci“, jsou také místa, kde můžete semena komunity.“

1. Připojte se k klubu nadšenců pro jednu z vašich oblíbených koníčků

„Podobnost skutečně vytváří spojení. Čím více jsme jako lidé, tím více se cítíme pochopeni, tím více se cítíme „dostatečně“. Podobnost má tendenci být významným lepidlem, “Marisa G. Franco, PhD, psycholog a odborník na přátelství, dříve řekl Well+Good. Milujte turistiku? Zkuste najít ve vaší oblasti klub venku. Káva-aficionado? Najděte klub milovníků kávy a prozkoumejte nové kavárny ve vaší oblasti. Meetup je web, který má skvělé příležitosti po celé zemi, bez ohledu na to, jaké jsou vaše oblíbené koníčky.

2. Dobrovolně ve vaší komunitě

„Dobrovolnost je dobrý pro zdraví lidí, kteří dostávají sociální podporu, ale také dobré pro zdraví lidí, kteří nabízejí pomoc,“ Ichiro Kawachi, PhD, profesor sociální epidemiologie na Harvardově škole veřejného zdraví, dříve řekl dobře+dobré čtenáři. „Společenská sociální spojení jsou stejně důležité pro odolnost katastrofy jako fyzický materiál, jako jsou sady katastrof nebo zdravotnické potřeby,“ pokračoval. To znamená, že katastrofa nebo ne, dobrovolnictví je skvělý způsob, jak poznat nové lidi a integrovat se do vaší komunity.

3. Vezměte třídu na místní vysoké škole nebo centru

Ať už je to online nebo osobně, vzít třídu je skvělý způsob, jak se setkat s podobnými jednotlivci. Od keramiky po psaní, správu malých podniků a mnoho dalších, pohledu na to, co vaše místní univerzity a komunitní vysoké školy nabízejí skvělým místem pro začátek. Jinak se podívejte na tento seznam online možností!

4. Připojte se k digitální/virtuální komunitě

Hledáte spojení s lidmi mimo vaši bezprostřední okolí? Internet je ideálním místem k tomu. Dr. Franco doporučuje najít digitální komunitu, která je nepřetržitá, aby skutečně budovala spojení s členy. „Důvodem je ten, že existuje tento účinek nazývaný pouhý expoziční účinek, který je v podstatě to, že čím více jsme vystaveni lidem, tím více se nám líbí,“ vysvětlila dříve.

5. Seznamte se se svými sousedy

Každý zná starý vybírání nad šálkem cukru-cliche, ale je to klišé z nějakého důvodu. Znalost vašich sousedů je jako postavit přátele a jsou doslova vedle. Nahraďte konverzaci na chodbě nebo je pozvěte, aby sdíleli jídlo, aby se toto spojení překlenulo.

6. Začněte knižní klub

Pamatujte na knižní kluby ze školy? Proč je nepřivést zpět. Knihy jsou skvělým způsobem, jak přivést přátele, cizince a známý. Vyberte žánr, téma, bestseller nebo klasiku a začněte.

7. Připojte se k místnímu sportovnímu týmu

Stejně jako u klubů nadšenců, většina čtvrtí a komunit má rekreační sportovní týmy, které vám umožní žít vaše fantazie pro-ball. Sport je skvělý způsob, jak poznat nové lidi, kteří již mají vášeň pro něco, co máte rádi, a oni vás dostanou ven a také se pohybují!

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je udělat první krok k nalezení nových přátelství kolem vás. Trvá to pouze jeden „hej“ nebo požádá někoho na kávu, ale mohl by na váš život zanechat trvalý pozitivní dopad. To neznamená, že je to snadné, a ne každý nový známost, který uděláte, musí být ve svém životě navždy, ale znát důležitost přátelství jak pro vaše fyzické, tak pro vaše duševní zdraví znamená, že je velká hodnota být součástí komunity a mít (a být) silný a spolehlivý systém podpory. Tak jděte do toho a udělejte to úvod. Připojte se k tomuto klubu nebo týmu. Přineste ten šálek cukru.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.