4 Jednoduché, ale silné cesty pro boj proti únavě nadledvin

Je to 2 a.m. A zíráš na hodiny a snažíš se usnout. Jako by nespavost nestačila, váš cyklus je pryč a jste neustále vyčerpaní po třídě spin-a ne v tak dobrým způsobem, ale způsobem mého potíže s tělem.

Relativní? To je jen několik známek, že byste mohli mít únavu nadledvinek. Najednou je to něco, o čem komunita wellness nemůže přestat mluvit, přímo tam se zánětem, pokud jde o bzučení.

„Únava nadledvin je, když se vaše tělo ohromí dlouhodobými stresory,“ říká Aviva Romm, MD, odborník na všechny věci hormonální. „Říkám tomu syndrom overdrive přežití.Ó.S."

Je to něco, co vidí u svých pacientů a nedávno propustila Revoluce na štítná žláza přinést jí dobrou radu masám. Během let výzkumu a poslechu klientů vytvořila čtyřtýdenní program navržený tak, aby pomohl ženám určit, které konkrétní části jejich životního stylu by mohly způsobit únavu nadledvinek-a pak, jak se vypořádat. (Ne, nemusíte utrácet své úspory na Wellness Retreats nebo stát se učitelem jógy, abyste našli rovnováhu.)

Zde zdůrazňuje nejzábavnější viníky stresu a nejúčinnější změny, které můžete provést při optimalizaci zdraví nadledvin. Upozornění spoileru: Zahrnuje to více Netflix a spánku. Ne takový hrozný předpis, správně?

Čtěte pro čtyři způsoby, jak bojovat přirozeně.

1. Omezte svou expozici toxinům-zejména těmto záludným

Podle Dr. Romm, existuje spousta věcí, se kterými se každý den setkáváte, které ovlivňují vaše nadledviny na DL. „Mnoho z nás má sklon přehlížet, jak mohou faktory prostředí ovlivnit naše hormony,“ vysvětluje. „Vaše tělo je spuštěno čímkoli, co pro vás považuje za potenciálně škodlivé, i když si toho vědomě neuvědomíte."

Znečištění je zřejmé, ale i roli hrají i věci jako čištění výrobků, ne tak čisté kosmetických výrobků, pesticidy a detergenty.

„[Toxiny] aktivují protizánětlivé dráhy ve vašem těle, které se mohou začít stát problémem, protože vaše nadledviny musí reagovat, a někdy se trochu unavují z reagování po celou dobu,“ Dr. Romm říká.

Proto je důležité omezit vaši expozici látkám, které zdůrazňují váš systém,-protože nakonec to umožní vašim nadledvinám na chvíli zchladit.

2. Naplňte detoxikační potraviny (a často to udělejte)

Stejně jako se chcete vyhnout škodlivým toxinům, chcete také zaplnit živiny, které pomáhají vašemu tělu zbavit se všech vás dělat přijít do styku s.

„Způsob, jakým žijeme, se často dostane do cesty, co dělá, co potřebuje,“ Dr. Romm říká. „Musíme každý den vytáhnout odpadky.„(Ona znamená odpadky ve tvém střevu.) Pokud ne, můžete očekávat nejrůznější trávicí drama. A kdykoli se tělo zažije stres, zapojené nadledvinky.

Dr. Rommova doporučená oprava? Vyplňte na listových zeleninách každou šanci, kterou dostanete. Jejich fytochemciály působí jako detoxifikátory a zdravé střevo znamená šťastné nadledviny.

Ale není to jen to, co jíte, ale také když. „Náš systém odezvy na stres na stresování nadledvin je rytmický a když nebudeme věnovat pozornost cyklům, kortizol se narušuje,“ Dr. Romm říká. Vysvětluje, že když mezi jídlem a hladinami cukru krve ubíhá příliš mnoho času, mozek to interpretuje jako hladomor, který zdůrazňuje nadledviny.

Chcete -li zabránit přehnaně, Dr. Romm navrhuje, aby se naplnila na živinově husté potraviny každých několik hodin. (Odpolední zelený koktejl? Nemusíme se mě ptát dvakrát ...)

3. Upřednostňovat spánek

Termín „únava nadledvin“ dává tuto fixaci-ty žlázy potřebují dostatek odpočinku. To znamená sedm až osm hodin za noc, podle DR. Romm. „Spánek je, když vaše tělo produkuje melatonin, který stanoví cirkadiánní rytmus,“ říká.

Vysvětluje, že když jsou spánkové hodiny těla mimo rozbití, klade důraz na nadledviny, což může vést k mozkové mlze a ještě vážnějším problémům, jako je demence.

Pokud máte potíže s padáním nebo usnutím, říká, naplnění potravin pomocí melatoninu může pomoci. Takže přidejte do své stravy banány, ananas, rýži a oves, abyste přeskočili svůj REM cyklus. Nebo si promluvte se svým lékařem o převzetí doplňku melatoninu.

4. Udělejte něco, co máte rádi

Víš, co jiného je pro nadledvinky dobré? Bavit se. Je to proto, že potěšení pomáhá zmírnit emoční stres, hlavní příčinu únavy nadledvin.

„Může to sledovat hloupý film, mluvit s přítelem, sklenkou vína a koupel nebo čtení románu,“ Dr. Romm říká. „Když soustředíte jen trochu více pozornosti na něco, co je dobré, začne to přeprogramovat mozek, aby řekl:„ Ach, život je v bezpečí.„A pak váš systém nouzového vysílání může přestat říkat svým nadledvinám, které potřebují k aktivaci, a vše se může uklidnit."

Vyhořte tedy Netflix a stočte se s příkazy jednorožec latte-doktor.

Pokud jste na honbě za další nápady na péči o sebe, tyto tři jsou snadné, přesto silné. Další hlavní nálada (a důvěra) posilovač? Vyzvednutí nového koníčku.