Jak uklidnit nervy „Velké energie“ před hlavními milníkovými událostmi

Vizualizace podobná revize trasy závodního kurzu, sledování záběrů ostatních lidí dokončí stejný úkol nebo se podívá na video z místa, ve kterém budete hrát (pokud řekněme, že dáváte velkou řeč)-může být užitečné zde Aby bylo možné pochopit, co má přijít, včetně prostředí, publika a prostoru. Moje první zastávka byla YouTube, která mi poskytla schopnost sledovat videa s velkými úspěchy prvního hřiště (a kompilace těch, kteří se tak dobře neřekli).

2. Praxe, praxe, praxe

Kdybych už nebyl nervózní, sledování prvního hřiště, které 50 centů dal v Citifieldu. Moje nejlepší rada je tedy cvičit, dokud se nebudete cítit dobře s novým úkolem v ruce-a nezaregistrujte se přítele, který je obeznámen s úkolem po ruce nebo vás může odkazovat na odborníka, který vám pomůže připravit se. Pro jednoho jsem najal někoho blízkého, kdo se stal bývalým vysokoškolským hráčem baseballu. Praktikovali jsme v místním parku jednou týdně.

3. Spát

Může to znít jednoduše, ale je to nutné. Dr. Baraga, který je také ortopedickým chirurgem na Institutu University of Miami Sports Medicine Institute, doporučuje každou noc nejméně sedm hodin spánku, ale zejména před významnými událostmi. Když připravujete na velký test, pracovní příležitost nebo cokoli, co vyžaduje úsilí, mozek potřebuje také odpočinek a zotavení.

Několik hodin severozápadně od Miami, v Bradentonu, Fla., Trenér síly a kondicionování Brandon Shepherd, CSCS, z Gatorade Sports Science Institute Echos, které sentimentují. "I když je důležité být připraven prostřednictvím tréninku nebo praxe vedoucí k události, přiměřeného času na odpočinek během tréninku a předtím, než se událost doporučuje optimálně," říká. „Spánek je jedním ze způsobů, jak můžeme pomoci zlepšit zotavení a pomoci nám vystupovat v našich nejlepších.“

S ušními ušními zařízeními a oční maskou v závěsu, večer před mým velkým dnem (aka můj hlavní ligový baseballový debut), jsem se přihlásil do národního hotelu v South Beach, 20minutovou dojíždění z Národního hotelu do Loanpot Parku, kde hrají Marlins, kde hrají Marlins , získat klidnou noc spánku. Přestože je čas a místo pro večírky s bazény a hlasitá hudba až do 1 a.m., A obvykle je to South Beach v Miami, rozhodl jsem se pro hotel, který by poskytl klidnou místnost bez kapky středoevropského rytmu.

4. Dýchat

Zní to dostatečně jednoduše, ale někdy (myslím tím myslím) zapomeňte, buď příliš dlouho zadržíte dechy, nebo vzali povrchní množství vzduchu. Džbán Miami Marlins Jesus Luzardo říká, že praktikuje hluboké dýchání, aby se snížil srdeční frekvenci, ve snaze udržet klid. "Vybírám něco na stadionu - ať už je to vlajka nebo obrazovka ve středu - a já na to jen zívám a párkrát dýchám.“

Vibay Chandran Weisbecker, učitel firemní meditace pro Mindbody a ClassPass, navrhuje alternativní dýchání nosní dírky, aby pomohla soustředit a uklidnit mysl. Toto je cvičení, které si kdokoli může kdykoli a na jakémkoli místě uvést do praxe.

Jak: Nejprve se nadechněte, pak držte levou nosní dírku zavřenou pravým ukazováčkem, abyste vydechli a vdechovali pravou nosní dírkou. Poté uvolněte levou nosní dírku a zavřete pravou pravou.

Weisbecker navrhuje střídat nosní dírky 10krát. "Poté se můžete vrátit k normálnímu dýchání," říká.

5. Přeskočit

Po pravdě řečeno, neočekával jsem, že se stěhování na místě pomůže uklidnit mé nervy, ale Dr. Baraga říká, že pohyb může pomoci zvýšit endorfiny, jeden z šťastných hormonů ve vašem těle. "Získejte pohyb na krátkou procházku, běh nebo na skákání na místě," říká. Pokud nic jiného, ​​bylo to užitečné rozptýlení před vnesením kopce. Před mým prvním hřištěm jsem začal skákat z jedné nohy na druhou, zatímco jsem byl umístěn těsně před faul, která spojuje třetí základnu a domácí desku.

Pamatujte: nikdo neočekává dokonalost

Když jsem se přiblížil k kopci s jogem, měl jsem epifanii. I když se v tomto životě nesnažím být profesionálním sportovcem, stres, který jsem se na sebe občas díval. (A možná myslíte na totéž: že mít na vás všechny oči znamená to, že je to váš jeden výstřel, aby vystoupil jako ostřílený profesionál v jejich nejlepším.) No, ne.

"Snižte tlak sami," říká Shepherd. "Nejste hráč baseballu a vaše schopnost dobře házet hřiště neurčuje vaši hodnotu.". A buďme upřímní, i když se věci nejdou podle plánu, nebudete první osobou, která by kdy hodila špatné hřiště a nebudete poslední!“

A měl pravdu. Naštěstí moje první hřiště šlo hladce vpravo do rukavice maskota týmu Billy the Marlin. Ulevilo mě to (mentálně i z mých pitchingových povinností) a okamžitě jsem se diskvalifikoval z videa s prvním pitchem na YouTube.

Nyní, když zavěšuji svůj obrazný dres, bez hrozící starosti s herním dnem, mohu použít tyto vyzkoušené a skutečné tipy pro můj další velký milník ... ať už to je cokoli.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.