Jak se vyhnout porovnávací pasti (a zvýšit vaši sebeúctu)

Pokud jsou hlavním viníkem sociální média, doporučuje vzít digitální detoxikaci nebo omezit množství času za den, kdy strávíte procházením stránek jiných lidí. A pokud existují určití lidé, kteří se zdá vždy Cítíte se méně než (jako váš bývalý přítel, váš naprosto toxický spolubydlící na vysoké škole nebo dokonce ovlivňovač wellness s krmivem plným obrazových misek a vany): Untelow, stat, stat.

2. Zaměřte se na to, abyste byli vaším nejlepším já

"Místo toho, abyste se zaměřili na to, s čím bojujete a na co by někdo jiný mohl dělat lépe než vy, soustředit se a oslavovat své silné stránky," říká Barr. Protože pokud na to dáte mysl, „vy umět Přijměte se a také se snažíte růst a být lepší verzí sebe sama, “říká. Barr také radí oslavující vaše úspěchy a obklopuje se s lidmi, kteří vás milují a podporují vás-.

3. Změňte své myšlení

"Abychom se dostali z jednoho zvýšeného emocionálního stavu, musíme být často vrženi do jiného," říká Barr. Stejně jako na tom, když se začnete srovnávat s ostatními a cítíte se negativních myšlenek, odložte telefon a udělejte něco, co se cítíte dobře. „Vzrušení je velké rozptýlení od závisti, žárlivosti nebo frustrace."

4. Nechte to motivovat tě

Porovnávací past nemusí být vždy vypouštěna. Můžete jej použít k identifikaci cílů, které byste chtěli dosáhnout. "Zjistěte, co to je o nich, které chcete mít pro sebe," říká Courtney Glaslosw, LCSW, psychoterapeut a majitel Anchor Therapy. „A pokud je to realistické, pak si stanovte cíl pro sebe a držte se ho dosáhnout."

Navíc jej použijte jako způsob, jak se spojit s ostatními, kteří vás mohou zvednout. "Když se cítíte po srovnání s někým, oslovte se s nimi a zeptejte se, jak se dostali tam, kde jsou a jestli pro vás mají nějaké tipy," říká Elizabeth Cohen, PhD, klinický terapeut se sídlem v New Yorku. „Pokud zkusíte tuto strategii, pak porovnání může vést k růstu, změnám a znalostem.“

Nyní, když víte, jak udržet zdravé vztahy pod kontrolou, může být čas na vytvoření nových, dobrých přátelských přátel (takže zde je návod, jak rozšířit svůj kruh bestie jako dospělý). A tady je to, co se stalo, když se jeden spisovatel musel rozejít se svou bestie IRL.