Naše těla prostě nejsou navržena pro konstantní technologické použití, jak udržet vaše v bezpečí

Výsledkem je křehkost v tkáni, kterou Roxburgh přirovnává k efektu podobné dehydrataci. „Pojivová tkáň vyžaduje kompresi a protahování a dýchání a expanzi, aby zůstala hydratovaná a pružná a mladistvá,“ říká. „Představte si vyschlé houby-to se stane s tvou tkáň. Promění se v tento tvrdý, hustý kus plastové tkáně a pak do ní vložíte „vodu“ dýcháním nebo natažením a vytvoříte „hydrataci“, která změní tkáň zpět v drzý zabalený typ flexibilní tkáně.„Problémy související s„ dehydratovanou “fascí přesahují také fyzickou:“ Emoce žijí také ve fascii, takže uvězněné emoce se mohou uvíznout, “říká. „Rád říkám, že trauma žije v tkáních.„(A výzkum ji dokonce podporuje.)

Náprava:

„Naše tělo je tak kumle, zejména naše pojivová tkáň, a tak odolná, že prostě musíte udělat pár věcí denně [pro protiplnění sezení],“ říká Roxburgh a dodává, že je fanouškem cvičení založených na pěnovém válci pomocí sféra těla a cvičení obrácené nebo zkroucené pózy jógy. „Tyto věci opravdu pomáhají hydratovat tkáň,“ říká.

Když jste v situaci, která vyžaduje hodně sezení-ať už je to vaše kancelářská práce nebo dlouhý výlet nebo dokonce na maratónský chirurg Jennifer Jennifer J. Beck MD navrhuje přestávky, aby se zapojila do těchto typů úseků a změnila vaše pozice každých 30 minut. Je také užitečné přepínání povrchu výběru, říká Roxburgh, který doporučuje cyklistiku sedět u vašeho stolu, na gauči a na podlaze (což poznamenává, že může vést k přirozenější poloze pro tělo než stolní židle). A pokud si můžete dostat ruce na stojící stůl, možná budete moci vážně zkrátit čas sezení, říká Dr. Kývnutí.

2. Zvyk: Hunching přes vaši obrazovku

Poškození:

Až budete příště skutečně veřejní, rozhlédněte se kolem a všimněte si všech lidí, kteří jsou shlubováni a přehlížejí přes obrazovku telefonu. Dr. Beck říká, že toto držení těla způsobuje hodně bolesti horního krku a horní části zpět. „Svaly na zadní části krku se natahují a unavují od pobytu v jedné poloze příliš dlouho a podobně se mohou stát svaly na přední části vaší hrudníku-vaše prsní svaly-příliš těsné, protože vlastně mají vlastně byla uzavřena příliš dlouho, “říká.

Proč by vám to mělo zajímat? Toto držení úseku scíny může vést ke komprimovanému svalu bránice, který je zodpovědný za regulaci toku kyslíku a oxidu uhličitého. „To ovlivní, jak moc se nadechujete a můžete se vydat a jak zvládáte stresující situace (pokud se nemůžete zhluboka nadechnout, ve stresových situacích nebudete tak odolní),“ říká Roxburgh a poznamenává hluboko -Breaking jako strategie pro zklidnění. Komprese membrány také vytváří svůj vlastní cyklus špatných posturech. „Nemůžete se posadit rovně, protože vaše membrána je tak těsná, takže těsnost vpředu vás ve skutečnosti táhne dopředu,“ říká. Navíc, říká, váš trávicí trakt je zmrzačený v této poloze, což může potenciálně vést k zácpě.

Říkejte mi marně, ale to, co mi Roxburgh říká, je co opravdu Otřese mě k mému jádru: Hunching přes obrazovku může způsobit, že se vaše jowly v průběhu času protáhnou. „Zadní část krku dostane„ krátkodobé “, což znamená, že se svaly připevňují od krku k lebce, pak se čelist zamkne a pak máte také dopředu hlavu.„Poslední část, říká, může vést svaly před krkem, aby se staly slabými, a jo, jowly, což umožňuje prohýbadlo pokožce. „Orthopedičtí chirurgové provádějí operaci lidí ve svých dvaceti letech, které by kvůli tomu udělali v jejich osmdesátých letech."

„Když se vaše svaly krku omezují a kůže se sklopí z pohledu dolů na váš telefon, mohou se linky vyleptat v-je fenomén známý jako Tech Neck."-dermatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatolog Joshua Zeichner, MD, potvrzuje, že negativní účinky nadměrného používání technologie zahrnují některá vrásčitá rizika. „Stejně jako opakovaný pohyb svalů v obličeji může způsobit vrásky, to samé se může stát krkem,“ říká. „Když se vaše svaly krku omezují a kůže se sklopí z pohledu dolů na váš telefon, mohou se linky vyleptat v-je fenomén známý jako Tech Neck."

Náprava:

V první řadě, říká Dr. Beck, ujistěte se, že máte ergonomické nastavení kdekoli. Vaše židle by měla mít výškově nastavitelné sedadlo, loketní opěrky a záda, která poskytuje bederní podporu; Obrazovka vašeho počítače by měla být umístěna na úrovni očí; Vaše nohy by měly pohodlně spočívat na podlaze a vaše kolena by měla být rovná nebo mírně nižší než vaše boky. Zatímco tyto kroky jsou skvělou základní linií pro působení proti technicky vedenému hunch, Dr. Beck říká, že další opatření, jako jsou trenéři držení těla, vám mohou pomoci udržet si ostražitost. (Hej, je snadné spadnout do starých návyků-zejména když se tento zvyk propadne.) A protože některé hunch je nevyhnutelné, Roxburgh doporučuje vyzkoušet denní mini inverze, jako je zvednutí boků na pěnový váleček nebo znovu položí nohy na zeď pro samoobsluhu.

S ohledem na zmírňování technologického krku pracujte na minimalizaci času, který strávíte pohledem dolů. Zdravá ergonomie ve vašem pracovním prostoru může s tím pomoci, stejně jako Bluetooth použití a držení telefonu před obličejem, spíše než dolů v trupu. Mnoho z nás však pravděpodobně neudělá, a Dr. Zeichner říká, že jsou k dispozici další řešení. „Lokální retinoidy a antioxidanty pomáhají udržovat nadaci pokožky silné a ošetření, jako je Botox nebo Dysport, pomáhají uvolnit svaly pod kůží, aby se minimalizovalo skládání,“ říká. Diskuse s poskytovatelem zdravotní péče je samozřejmě zásadní, než se obrátíte na jakékoli lékařské intervence.

Jo, a mimochodem, nerostete „roh“ nebo kostní ostroh na základně krku, a to i přes titulky, které nedávno šířily, což naznačuje jinak. Pro jednu věc, integrita tohoto výzkumu byla od té doby zpochybněna a pro další Dr. Beck mě ujišťuje, že pro tento typ růstu kostí by bylo ohroženo pouze velmi malé děti. Rozvíjení a zavedení rutiny pro boj proti negativním účinkům technologie na tělo je tedy přesto zásadní.

3. Nadměrné textové zprávy a psaní

Poškození:

Když jsem byl v klidu, moje ruce nyní výchozí do polohy drápy používané pro psaní v počítači nebo svírání mobilního telefonu. Roxburgh mi říká, že to je něco, co vidí ve své praxi, a je to výsledek lepení fascie do pozice. „Prstové šlachy jsou spojeny z vaší ruky až po loket, takže když se tito přilepejí a husté, to všechno utají,“ říká.

„Když používáte palec velmi malým pohybem k textu, můžete získat tendonitidu v některých z těchto šlach."-ororthopedic chirurg Jennifer J. Beck, MD

Nadměrné používání této pozice může způsobit příznaky karpálního tunelu a poškození nervů, které může vést k potenciálně trvalé slabosti ruky. „Když používáme telefony a tablety, naše zápěstí je obvykle ohnuté v ohýbané poloze a ve skutečnosti je na vnitřní části zápěstí nerv, který může získat příznaky karpálního tunelu ze komprese tohoto nervu, když bylo zápěstí v této pozici příliš dlouho, “Dr. Říká Beck.

Kromě toho mohou neustálé textové zprávy způsobit problémy ve vašem zdraví palce (ano, opravdu), protože váš palec má malé svaly, které sahají na vaši dlaň i předloktí. „Když používáte palec velmi malým pohybem k textu, můžete získat tendonitidu v některých z těchto šlach,“ Dr. Beck se přidá.

Náprava:

Pokud si všimnete textového drápu nebo bolesti v zápěstí nebo ruce, upravte své návyky, aby se snížil dopad, e.G. Nákup většího telefonu nebo příslušenství jako popsocket. Také, protažení. Roxburgh doporučuje následující režim: Jóga se protáhne, jako je například úsek ručního záměru; rozbalte ruku golfovým míčem; používání špičatých kopulí k podpoře oběhu; a pomocí arašídového válce k natažení předloktí.

S ohledem na palec Texter, Dr. Beck navrhuje minimalizovat textovou frekvenci pomocí softwaru hlasového diktátu, pokud je to možné, a také kreativní: „Někdy si vezmu palce, když jedu, položím je na volant a jen natáhněte oblast palce."

4. Zvyk: Všechna sluchátka, pořád

Poškození:

Výzkum bohužel podporuje, že expozice hluku z vysoké intenzity může trvale a nevratně poškodit váš sluch. "Buňky ve vnitřním uchu jsou fyzicky poškozeny a neregenerují," říká audiolog Alison Grimes, Aud. Neexistuje žádný způsob, jak vědět, kolik hluku je pro vaše uši příliš mnoho, dokud nedojde k poškození-i když neposloucháte hudbu skrz vaše uší na nejvyšší hlasitosti, prodloužené použití může na vašem sluchu způsobit zmatek. "Ucho může tolerovat hlasitý zvuk po kratší dobu nebo méně hlasitou zvuk po delší dobu," říká.

Navíc, dodává Grimes, expozice šumu může způsobit tinnitus, nepříjemný nebo dokonce vysilující stav, kdy zažíváte zvonění, bzučení, syčení, swooshing nebo kliknutí do uší, když není přítomen žádný vnější hluk.

Náprava:

Protože neexistuje žádný způsob, jak vědět, kolik škod způsobujete pokaždé, když se do uší, Grimes doporučuje odmítnout zvuk a pravidelné přestávky trvají alespoň pár minut každou hodinu.

5. Zvyk: existující mezi EMF

Poškození:

Tvrdá pravda: Jste neustále vystaveni elektromagnetickým poli (EMF), aka záření z elektrického vedení, Wi-Fi věže a elektronická zařízení. Ačkoli někteří výzkum a odborníci spojili vystavení zdravotním problémům pokrývajícím podobné bolesti hlavy a rakoviny, zastřešujícím konsensem je, že nemáme dostatek informací o stále novém jevu, abychom mohli volat soud.

Náprava:

Lékař veřejného zdraví David Carpenter, MD, doporučuje používat kabelový sluchátko při rozhovoru po telefonu a varuje proti uložení vaší buňky na vašem těle, jako v kapse. Pokud je to možné, navrhuje také použít pevnou linku a udržovat váš router Wi-Fi daleko od oblastí, kde trávíte nejvíce času, jako je postel a gauč. Chcete-li snížit expozici, můžete také vypnout Wi-Fi, když ji nepoužíváte, E.G. v noci.

6. Zvyk: zírat na obrazovky celý den a celou noc

Poškození:

Za prvé, dobrá zpráva: Neexistuje žádný vědecký důkaz, že budete trvale poškodit oči před používáním obrazovky. „Mnoho lidí však při používání těchto zařízení zažívá napětí očí, suché oko nebo bolesti hlavy,“ říká Rahul Khurana, MD, klinický mluvčí Americké akademie oftalmologie. „Je to proto, že máme sklon méně blikat, zatímco zíráme na obrazovku."

Vystavení modrému světlu z obrazovek je také potenciálním problémem, který může narušit váš spánkový cyklus. „Protože nás Blue Light probudí a stimuluje nás, příliš mnoho modrého světla pozdě v noci z telefonů, tabletů nebo počítačových obrazovek může narušit naši schopnost usnout,“ dodává.

Náprava:

Dr. Khurana doporučuje dodržovat pravidlo „20-20-20“: Každých 20 minut přesuňte oči a podívejte se na objekt nejméně 20 stop po dobu nejméně 20 sekund. Říká také, že udržování délky paže mezi sebou a vaší obrazovkou je užitečné, protože oči ve skutečnosti musí tvrději pracovat, aby viděly zblízka, než jak daleko. Pomohuje také filtr obrazovky snižujícího se snižujícími záře, stejně jako úpravy osvětlení ve vaší místnosti, aby obrazovka nebyla jasnější než její okolí a udržovala vaše oči vlhké prostřednictvím umělých slz a/nebo zvlhčovače stolního počítače.

Pokud jde o expozici modrého světla, doporučuje omezit čas obrazovky před spaním a pomocí nastavení noční obrazovky, což pomáhá snížit negativní účinky technologie na spánek. Taková opatření jsou kritická, protože i když většina z toho, co se naše těla vyvinula, se díky elektronice stane zastaralým, jsme v nás jako v nás a Naše gadgety se musí vypnout a dobít si pravidelné.

Žádost o přítele: Bude pár hodin cvičení týdenních kompenzací všech dnů strávených sezením? Věda má odpověď. A pokud se nudíte ze své každodenní rutiny protažení, zkuste vytvořit (a W+G-testot) skutečným klaunem.