Jak skutečně pomoci milovanému člověku, který se zdá být depresivní během prázdnin

Co tedy děláte, když jste si vyzvedli, že váš člen rodiny má depresi, a buď to neví, nebo nechce získat pomoc? Dr. Wynns sdílí její zvukovou radu.

1. Přiveďte to správnou cestou

Pokud si myslíte, že váš milovaný by mohl mít depresi, neignorujte ji. „Deprese je obtížné řešit téma a může být snazší tančit kolem problému a předstírat, že vše je v pořádku, ale kvůli tvému ​​milovanému budete chtít najít způsob, jak o tom mluvit. “Říká Dr. Wynns.

Ale nejen neříkejte a přímo jim řekněte, že jsou depresivní. To je dá defenzivní, „a budou více schopny všechno popřít,“ říká Dr. Wynns. Mohli by také mít předsudky o tom, jak vypadá deprese (možná si myslí, že je to jen smutné, nebo si myslí, že to dostávají jen určité typy lidí), a tak by neviděly jejich zkušenosti, které by tyto předpoklady odpovídaly těmto předpokladům.

Místo toho: „Když poprvé mluvíme se svým rodinným příslušníkem o této otázce, je dobré vyjádřit obavy z konkrétních změn chování,“ říká Dr. Wynns.

Dalo by se například říci: „Obávám se, jak se máš. Na naši prázdninovou večeři jste se necítili a obvykle jste rádi pomohli vyrobit cookies, ale zmínil jste.„V ideálním případě to tímto způsobem dává jasnější, co přesně jste viděli, a otevírá konverzaci.

2. Nabídka na pomoc libovolným způsobem můžete

Protože deprese může být velmi izolační, je opravdu důležité ukázat svému milovanému, že není sám, a že se na vás mohou spolehnout na pomoc.

"Možná budete chtít něco jako:" Vím, že je to těžké, ale musíte někoho vidět, "říká Dr. Wynns. Buďte pevné, a zároveň nabízejte způsoby, jak převzít část břemene (protože nalezení řešení sama o sobě se může zdát ohromující jinak.) Některé nápady přes DR. Wynns: Nabídka naplánovat si schůzku s terapií nebo sledovat některá informační videa nebo poslouchat podcasty o duševním zdraví.

3. Drž se dál od soudu

Jedna věc, kterou byste neměli udělat, je pokusit se „mluvit“ někoho z jejich deprese. „Lidé by měli přijímat pocity, které mají jejich rodinní příslušníci, spíše než říkat věci jako„ Mohli byste to mít horší, “to není tak špatné,“ nebo „Nevím, proč vás to tolik rozruší,“ říká Dr. Wynns. „Ve skutečnosti jsou to kritika a úsudky osoby, která není produktivní nebo užitečná."

Místo toho budete chtít být otevřený a nesoudící-není to vaše práce schvalovat nebo nesouhlasit s tím, jak se cítí, říká. (Bez ohledu na to, jak moc vás to může rozrušit.) Ukažte, jak chápete, odkud pocházejí, pomocí jazyka, který používají k mluvení o svých pocitech. Například, pokud vám řeknou, že se cítili opravdu dole, mohli byste odpovědět: „Je mi líto, že se v poslední době cítíš dole a procházíš tím.“

Zní to jednoduše, ale Dr. Wynns říká, že je to vlastně opravdu efektivní. „Jsou tam, kde říkají, že jsou, a ty jen chceš, aby věděli, že jste s nimi na cestě, abyste jim pomohli cítit se lépe,“ říká.

4. Vyhněte se argumentu

Jedna důležitá věc, kterou si musíte pamatovat: Deprese ovlivňuje vaše myšlení. Takže můžete čelit určitému zpětnému odběru od svého člena rodiny (například: „Neexistuje žádný bod-to se nezlepší,“), které by se vám mohly zdát iracionální, říká Dr. Wynns.

Nedovolte, aby vás to odradilo od návrhů a nabídnutí pomoci a podpory. Ale zkuste udělat, co se nemůžete hádat o situaci, která vás nedostane-nebo váš milovaný. Místo toho najděte řešení, které povede k nějakému druhu akce. "Cílem je být členem rodiny, který posouvá proces vpřed," říká Dr. Wynns.

Mít obzvláště odolného člena rodiny? "Dalo by se dokonce říct:" Vím, že to nechceš dělat, ale udělejme to jen pro mě, "říká Dr. Wynns. Mohou se cítit povinni vám udělat laskavost.

5. Posoudit, jak vážný je problém

Pokud se věci zdají obzvláště špatné, měli byste se zeptat, zda měli sebevražedné myšlenky nebo zvažovali sebepoškození. "Někteří členové rodiny se bojí ptát, protože se obávají, že tato semena zasadí, ale víme, že to není případ-pokud o tom váš milovaný nepřemýšlel, nebudete jim dávat nápad, “Říká Dr. Wynns.

Navrhuje formulovat otázku jako: „Nechte věci tak špatně, že jste přemýšleli o sebevraždě, chtěli zemřít nebo se zranit?„Doufejme, že se tímto způsobem zachytí, pokud je jedna z těchto obav skutečně na hraní. "Mohli by přiznat, že mají myšlenky o přání, aby mohli zemřít, a pak může rozhovor o získání pomoci odtamtud," říká Dr. Wynns.

Pokud jsou odolní k vidění profesionála a máte vážné obavy, že jsou sebevražedné, tam jsou časy, kdy někdo musí podniknout drastické kroky a volat 911, nebo odvést svou milovanou osobu do nemocnice.

"Váš člen rodiny se na to může naštvat, ale stojí za to, aby byli naživu-je mnohem lepší vypořádat se s jejich hněvem než alternativou ztráty člena rodiny," říká Dr. Wynns.

6. V budoucnu se podívejte na začátku

Pokud víte, řekněme, že vaše máma nebo bratr je kolem prázdnin obzvláště zranitelná, předem s nimi promluvte o tom, jak se cítí, radí Dr. Wynns. "Je lepší s nimi často mluvit na začátku sezóny, spíše než čekat, až opravdu bojují," říká Dr. Wynns.

A vězte, že s vaší pomocí, pokud i nadále podniká pozitivní kroky, existuje velká šance, že si všimnou změn. "Nyní jsme přišli na to, že tolik věcí je spojeno se zlepšením deprese mimo terapii a léky, ať už jde o cvičení, meditace, využití vaší sociální podpory nebo zapojení do zábavných aktivit," říká Dr. Wynns.

"I když si někdo jen vybere jednu nebo dvě terapie, jejich první týden jako půl hodiny cvičení a telefonní hovor s přítelem-a příští týden přidají další, pravděpodobně uvidí trakci," dodává.

Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, je sebevražedný, obraťte se na národní záchranné lano na prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-8755 nebo navštivte SuicidepreventionLifeline.org.

Tady je důvod, proč se vaše úzkost tak často zhoršuje. A pokud chcete více porozumět depresi, zde se podívejte na různé typy.