5 hlavních důvodů, proč spát vedle vašich s.Ó. Je tak strašidelné

Usínání a zůstat v usne-může být bojem i za nejlepších okolností. Načechraná přikrývka a postel velikosti Kalifornie King King ne vždy dostačující k tomu, aby působily proti úzkosti před spaním, plačícím dítětem nebo sousedům, kteří rádi houpají na těžký kov na 2 a.m.

Ale další překážka získání tohoto sladkého, sladkého zavřeného očí: vaše významná jiná. Průzkum z roku 2018 s 2 000 lidmi, kteří žijí se svým partnerem, zjistil, že jeden z pěti lidí tvrdí. A mít partnera chrápání v posteli bylo největší stížností na seznamu.

Pro více nahlédnutí jsem zavolal dva z nejuznávanějších odborníků na spánek v oboru: Shelby Harris, Psy.DC.BSM, která je ředitelkou programu Behavioral Sleep Medicine Program v Centru poruch spánku a bdění v Montefiore Medical Center (je také docentkou neurologie a psychiatrie na Albert Einstein College of Medicine) a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Majitel W W W. Chris Winter, m.D., výzkumník spánku, neurolog a autor Roztok spánku.

Bez ohledu na to, o jaký problém je, oba odborníci zdůrazňují, že mít přesně stejné preference spánku, jako váš partner není vždy na kartách-a to je normální. Klíčem je přistupovat ke soucitu. „Měl byste se starat o kvalitu spánku svého partnera,“ Dr. Harris říká. „Pokud ne-nebo se o to nestarají-je to úplně jiná diskuse."

Zde sdílejí některé z největších problémů se spánkem a jak se s nimi vypořádat. Pokud sníte o pohodlném sdílení postele se svým partnerem celou noc, pokračujte ve čtení a zkuste tyto tipy uvést k dobrému použití.

1. Chrápání

„Existují dva způsoby, jak se k tomu přiblížit,“ říká Dr. Harris. „Jeden je to, co může chrápat partner, aby minimalizoval chrápání, a druhý je to, co může partner, který je držen, aby se vypořádal s hlukem."

Prvním krokem je, aby si partner pro chrápání zkontroloval lékař, aby vyloučil jakékoli poruchy spánku, jako je spánková apnoe (kde se dýchání opakovaně zastavuje a začíná během spánku). „Pokud si všimnete nějakého pauzy v jejich chrápání, po dechu nebo udušení, to jsou všechny známky,“ Dr. Harris říká. Říká také, že cokoli, co uvolní svaly nebo uvolní dýchací cesty, jako alkohol, by také mohlo vést k chrápání,. (Takže pokud vaše s.Ó. opravdu řečeno některé protokoly po noci out-out baru-chipping, víte proč.)

Role hraje také poloha těla. Dr. Harris říká, že někteří lidé chrápají, když leží na zádech ne na pravé nebo levé straně. „Ve skutečnosti existují speciální košile, které vám můžete koupit, které vám brání v tom, aby se vraceli na záda,“ říká. „Nebo to můžete kutilstvím tím, že si vezmeš košili s přední kapsou, nosíte ji dozadu a vložíte do něj tenis nebo racquetball.„Dr. Zima říká, že zvýšení horní části těla může také pomoc při umístění polštáře navíc pod horní část zad.

Chcete brát věci ve svých rukou? Ušní zátkovy jsou zřejmou možností. (Dr. Harris říká, že jde o silikonové nad pěnou, které fungují lépe.) Dr. Zima říká, že stroje bílého šumu mohou také pomoci, zejména ty, které jsou vytvořeny tak, aby zrušily hluk místo toho, aby jej pouze zakryly, jako je Nightingale.

2. Hodit a otáčení

První krok pro tento problém je to samé pro chrápání partnera: nechte je, aby se jejich dokument odhlásil, aby vyloučili vážnější sondy spánku. „Často je ve skutečnosti spojena s poruchou spánku, jako je spánková apnoe,“ Dr. Harris říká.

„Poté musíte vzít v úvahu proč Osoba hází a otáčí, „Dr. Zima říká. „Je to nespavost a pohybují se, protože nemohou usnout? Mají poruchy dýchání? Neklidné nohy nebo svalové křeče? Je matrace nepříjemná? To jsou všechny otázky, které je třeba položit."

Říká také, že matrace, která tlumí přenos pohybu, je skvělou volbou, pokud je ve vašem rozpočtu.

3. Různé lůžko

Možná jeden člověk je noční sova, zatímco druhá je dřívější stoupač. Nebo možná různé pracovní plány přinutily různé lhůty. Ať tak či onak, jeden člověk často zírá na strop, zatímco druhá osoba se unáší do Dreamland.

„Shift práce to způsobilo, že to bylo velmi běžné,“ Dr. Zima říká. „Vždycky žádám lidi, aby zjistili, která část samostatných lůžků je problematická. Je to světlo od otevření dveří? Vyvolává hluk? Matrace se třese, když se někdo dostane do postele?„Jakmile to víte, můžete zahájit řešení problémů, ať už je to tím, že se matrace není tak citlivá na pohyb, stroj na bílý hluk, olejování na dveřní závěs, aby to nehodilo nebo pomocí masky spánku.

Říká také, že docela běžné řešení je, aby páry spolu spaly po část týdne a samostatně na jiné noci. Tímto způsobem je nejméně několik nocí v týdnu, kdy oba lidé nepřetržitě spaní. „Tato myšlenka, že jednotlivci budou dokonale synchronizovaní, je obtížná,“ říká.

Dr. Harris souhlasí a říká: „Někdy musíte jen přijmout, že máte různé hodiny těla a děláte, co můžete. Lidé mají různé tělesné hodiny a není s tím opravdu nic, co byste mohli dělat.„Jestli je to jen pár hodin, její rada je ukončit se v den společně a pak se zamířit do postele samostatně. „Nemám rád lidi, kteří používají postel pro jiné činnosti než spánek nebo sex; čím více času trávíte učením svého těla, že postel je místem, kde je možné být vzhůru, může to později zhoršit nespavost a problémy se spánkem,“ říká.

4. Jeden člověk rád usíná s televizí

Téměř dvě třetiny lidí se rádi s televizí obracejí, ale oba odborníci tvrdí. „I když mnoho lidí tvrdí, že to způsobuje, že se cítí klidní, studie ukazují, že vás to může udržet,“ Dr. Zima říká. „Je snazší trénovat, jak usnout s televizí, než se trénovat, jak s ní spát,“ Dr. Harris dodává. „Jsme chtěli spát v temné jeskyni."

„Pokud osoba, která ráda usíná s televizí Přátelé Celou noc, "Dr. Zima říká. Doporučuje také sledovat se sluchátky Bluetooth, aby hluk probudil druhou osobu. „Ale opravdu se musí naučit, jak spát s televizí,“ říká.

5. Jeden člověk má rád chladný; Jeden člověk má rád teplejší

Nesouhlasím nad termostatem může také vést k sondám před spaním. Dr. Harris říká, že ideální teplota pro spánek je mezi 65 ° F až 70 ° F, takže je to dobrá základní linie. Pokud je to pro jednu osobu příliš chladné, dokážou se vyrovnat s teplejšími PJ nebo extra přikrývkou. „Některé páry používají přikrývky dvou různých hmotností, jednu pro jednu stranu a druhou pro druhou,“ říká. „To může být také velký rozdíl."

Li žádný Zdá se, že to pro vás pracuje ... „Vlastně doporučuji některým párům, že spí v samostatných ložnicích,“ Dr. Harris říká. „Dostanete se do postele současně, buďte na chvíli intimní a mazlíte se, ale když je vlastně čas jít spát, uděláte to v různých místnostech. Ve skutečnosti to snižuje tlak, který jste si navzájem vyvíjeli, a zbaví se rozhořčení, ke kterému se může stát. Spánek samostatně může být pro mnoho lidí opravdu osvobozující."

Zde je to, co Elle MacPherson dělá, aby se ujistila, že se probudí dobře. A co potřebujete vědět o začlenění hořčíku do vašeho spánku.