Jak tento fitness guru změní její běžící rutinu v celkový rituál
Přemýšlel, jak se zdá, že vážní běžci se vždycky šněrují a jdou na to? Byli jsme to tak jako součást naší nové série běhu s ASICS, požádali jsme jednu, aby to zjistil. A úžasně, Chicago se sídlem v Chicagu a certifikovaný trenér v Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester má ve skutečnosti nějaké zcela relativní rady.
"Běh pro mě není přirozená věc," říká Fit Pro. „Start je nejtěžší část. Nakonec se zlepšíte a vaše cíle získají větší změny ve vašich bězích, které se mohou vyrovnat hlavním posunům na vaše schopnosti."
Ukázalo se, že klíč ke spuštění žádný Vzdálenost je o doladění vaší mentální hry. „Myšlenku je všechno. Snažím se mít na paměti, že to bude snazší, “říká Keskey-Koester, který běží od roku 2013. „Tvůj dech se uklidňuje, svaly se uvolní a vy spadnete do své drážky. Začněte pomalu a dostanete se tam. Je to opravdu jen závod proti sobě."
„Začněte pomalu a dostanete se tam. Je to opravdu jen závod proti sobě."
Keskey-Koester upevnila rutinu s vysokou energií, která funguje pro její zabalený rozvrh a dokonce přidal do mixu trénink na dálku-jedna konstanta je pár úplně hrubé boty. Její výběr pro veškerou podporu při zabalení na počet najetých kilometrů? Kumulus 20s od ASICS.
„Obecně platí, že boty nebo boty pro speciální obloukové potřeby mají tendenci být neohrabané a těžké a já to vůbec necítil,“ říká. „Jsou neuvěřitelně podpůrné, konkrétně na patě a lehké.„Kráčejte běžecké boty a skórovali níže.
Přejděte dolů pro své tipy na humbuk a na melodii rychlého tempho, na které se počítá pro každý běh.
Jak vypadá váš týdenní běžecký rozvrh?
Běžím čtyři dny v týdnu v Barry's Bootcamp, který se mísí s prací s těžkou silou tréninkem. Jako způsob, jak zabít část času navíc a naučit se nové město, jsem začal běžet [venku]. Ztratil bych se, skočil na veřejnou dopravu, abych se naučil systém, a zamířte domů.
Pokud trénuji na závod, sleduji program a každý týden přidávám míle. Pokud běžím na pot nebo zábavu, na sebe nestanu tolik omezení. Rád běžím ráno, než se cesty a ulice budou zaneprázdněna.
Co je vaše a.m. Běh rutiny humbuk se skládá z?
- Oblečte se co nejdříve.
- Když jsem běžel brzy, jím malý kousek ovoce a mám obří šálek kávy.
- Pop v kusu gumy.
- Můj seznam skladeb je všechno! Jsem hip-hop a popová dívka. Pokud to neznamená, že bych chtěl tančit, pak to neudělá řez. A druhý jsem venku, moje hudba je zapnutá.
- Chodím na svůj výchozí bod, abych uvolnil nohy.
- Udělejte plíce, abych otevřel boky a dopředu, aby mi natáhl záda a hamstrings.
- Vzlétnout!
Nakupujte vzhled
Koupit nyní Asics Gel-Cumulus® 20 Dámské běžecké boty, Azure/Blue Print $ 120 Koupit nyní Asics Cool Capri, tmavě modrá/korátor 65 $ koupit nyní Asics Ventilated Tank, Coralicious Heather $ 35
Máte běžící uniformu?
Nosím baseballovou čepici, sluneční brýle, legíny s vysokým pasem pro podporu, sportovní podprsenku a nádrž nebo vrchol, který mohu odstranit, jakmile jsem v teple. Pro závody nosím šortky namísto legín (povolení počasí) bez slunečních brýlí (pokud to není triatlon). Vždy mám pás, abych držel své energetické žvýkání, telefon, klíče, gumu, balzám na rty, hotovost a id.
Jaké jsou vaše oblíbené hydratační techniky?
Trochu hydratuji před běh s studeným H2O a během mého běhu zastavením u vodních fontán po celém městě. Mám velkou hydratační relaci po běhu. Pokud je to dlouhodobě nebo je extrémně teplé, používám tablety Nuun, abych pomohl s hladinou sodíku a elektrolytů.
Nakupujte vzhled
Koupit nyní Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Stone Grey/Black $ 120 Koupit nyní Asics Ventilovaný tank, Lake Blue Heather $ 35 Koupit nyní ASICS 3/4 melange těsná, výkon černá heather $ 55 Koupit nyní Asics bezproblémová nastavitelná podprsenka, výkon černá heather 50 $
Jakou roli hraje hudba pro vaše běhy?
Na začátku jsem poslouchal audioknihy, abych udržel svou mysl mimo intenzitu běhů. Nyní dělám seznamy zabijáků, aby mě motivovaly (podívejte se na ten, níže). Je to způsob, jak se probudit, potit, vyčistit hlavu a užívat si trochu přírody v konkrétní džungli. Vždy plánuji o tři epické písně na konec běhu a strategicky je vkládám do mého seznamu skladeb.
V partnerství s Asics
Fotografie: Eric Clarke pro dobře+dobré
