Jak vám adaptogen boje proti stresu pomůže lépe spát

"V případech únavy nadledvin dochází k nesprávné komunikaci mezi komunikací vašeho mozku s vašimi nadledvinky, která způsobuje nerovnováhu v kortizolovém rytmu," říká Dr. Cole. Místo toho je kortizol nízký, když by měl být vysoký a vysoký, když by měl být nízký nebo možná je vždy vysoký nebo nízký, jako dysfunkční rytmus a nerovnováhu, založený na jednotlivci. "To je často důvod, proč lidé s tím mají potíže se spánkem, protože jejich kortizol je večer vysoký," říká Dr. Cole. (Jako byste dostávali „druhý vítr“ energie, který může trvat hodiny.)

Ashwagandha pomáhá regulovat kortizolové rytmy, a proto může podporovat lepší spánkové návyky, stejně jako u jakéhokoli doplňku, konzistence je klíčová konzistence. "Pokud bojujete se stresem a úzkostí, což může ztěžovat usnutí, moje rada je začít brát Ashwagandha neustále po dobu nejméně 90 dnů," radí Dr. Cole. "Na mé klinice Telehealth Function Medicine vidím, že po spuštění rutiny doplňku může trvat alespoň tak dlouho, než uvidíte konzistentní a dlouhodobé účinky," Dr. Cole pokračuje. Jednou z nejvyšších výhod je zlepšení stresu a úzkosti.

Osvědčené postupy pro doplnění Ashwagandha

Zatímco konzistence je klíčová, pokud jde o užívání Ashwagandhy, na době, kdy to vezmete, nezáleží, podle DR. Cole. „Kvalita vašeho doplňku ano záležitost, “říká,“ říká. „Vždy se chcete ujistit, že značka, kterou si vyberete, nepoužívá žádné zbytečné přísady nebo jiné ingredience, které by mohly dále udržovat příznaky.“

Dr. Cole má nyní rád organický extrakt z kapaliny Ashwaghanda, protože dostáváte bohatou dávku biologicky dostupné Ashwagandha pro absorpci a použití, aniž byste na seznamu složek mnoho jiných.

Zatímco výzkum neukazuje žádné společné negativní vedlejší účinky při užívání Ashwagandhy, Dr. Cole říká, že kdokoli s hypertyreózou by měl nejprve poradit se svým lékařem. "Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že ti s hypertyreózou by měli být opatrnější, protože Ashwagandha může zvýšit již vysokou úroveň štítné žlázy," říká.

A co víc: „Pokud máte autoimunitní podmínky, Ashwagandha, která je považována za noční shade, může u některých lidí způsobit podráždění,“ Dr. Cole varuje. V těchto případech je ještě nezbytnější mluvit s poskytovatelem zdravotní péče jako první.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.