Kardiolog říká, že byste měli porušit těchto 6 aerobních cvičení „Pravidla“

Když se nemůžete dostat do tělocvičny, nebo se necítíte až do pohybu s vysokou intenzitou, jako je běh, stačí šněrovat své tenisky a rychle projít.

Mýtus 2: Kardio je vše, co musíte udělat.

Stejně důležité jako aerobní cvičení je pro vaše celkové zdraví, měli byste jej doplnit silovým tréninkem. „Kombinace aerobního cvičení s zvedáním po dobu 5 až 10 minut pomocí lehkých závaží přidává k síle vašeho těla hodně,“ říká Dr. Galichia. Tréninkový trénink může pomoci předcházet zraněním, snižovat krevní tlak a zlepšit další rizikové faktory kardiovaskulárních chorob, zejména v kombinaci s aerobním tréninkem.

Mýtus 3: Aerobní cvičení musí být tvrdé grind.

Dr. Galichia říká, že mnoho lidí má nesprávné přesvědčení, že aerobní cvičení musí být tvrdé, bolestivé a tvrdé, aby bylo možné vidět výsledky. To není zdaleka pravda.

"Kola, horolezectví, plavání jsou všechny dobré formy cvičení, ale ukázalo se, že pokud se vám nelíbí to, co děláte, vaše šance na pobyt s programem se značně zmenší," říká Dr. Galichia. "Takže to musí být zábava.".“

Pokud odpočítáte minuty, dokud vaše tréninky neskončí, zvažte vyzkoušení jiné formy cvičení. Mezi další aerobní možnosti patří veslování, turistika, skokové lano, eliptický trenér, trénink Zumba a kardio, běžecké lyžování, lezení po schodech a kolečku. Nebojte se vyzkoušet něco nového. Často se uvízneme ve stejné rutině, ale rozmanitost udržuje věci svěží a zpochybňuje naše svaly novými způsoby.

Uvízl pro nápady? Vyzkoušejte tento kardio obvod zaměřený na jádro:

Mýtus 4: Musíte cvičit sami.

Někteří lidé bojují s motivací k cvičení, ale fitness kamarádi mohou tento zážitek mnohem zábavnější a poutavější, Dr. Galichia říká. Mohou vás také držet odpovědných-když jste plánovali setkat se s přítelem na trénink, je mnohem těžší kauci.

Mýtus 5: Pokud nebudete cvičit hodinu, nebudete z toho těžit.

Často spadáme do myšlení nebo ne-ničemu nebo stanovíme svévolné množství času musí Vypracujte, aby to stálo za to. Takže si myslíme, že pokud nemáme k dispozici 45 až 60 minut, nemá smysl dostat se do potu.

Nicméně, Dr. Galichia říká, že i krátké cvičení může být prospěšné pro vaše kardiovaskulární zdraví. "Jakákoli forma cvičení, která trvá od 15 do 30 minut-i když není plná, vyčerpaná cvičení-stojí za čas a velmi prospěšné," říká. Něco je vždy lepší než nic.

Mýtus 6: Než skočíte do cvičení, nemusíte vidět lékaře.

Pokud dychtíte začít pracovat na vaší kardioficii, prvním krokem je nejprve se přihlásit u svého lékaře, zejména pokud jste byli nějakou dobu neaktivní.

"Nevyhýbejte se dobré fyzické zkoušky.". Znalost vašeho krevního tlaku, stavu vašeho srdce, tepen, srdečního rytmu a dýchací kapacity jsou skvělé věci, které je třeba vědět před zahájením cvičebního programu a jsou pro lidi nad 50 let absolutní nutností, “říká Dr. Galichia. „Znalost vaší rodinné anamnézy a rizikových faktorů je prvořadá.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.