Jak mi domácí „panikový útok“ pomáhá řídit mou úzkost

2. Jednorázové studené balíčky

Přísahám na jednorázové balíčky, protože aplikování něčeho chladného na tvář může odvrátit vaši pozornost od paniky a katapultovat vás do současného okamžiku. Aplikuji jednorázový studený balíček kolem očí po dobu 30 sekund, pak se udělám 30sekundovou přestávku a opakuji, dokud není úzkostná kontrola. Můžete také zkusit dát jeden na krk nebo zápěstí pro stejný efekt. A pokud zjistíte, že jste venku, aniž byste panikovali, aby vám obličejová obličej studená voda nebo popadl kostku ledu, může mít stejný účinek.

3. Opakovaně použitelná sláma

Udržuji plastový opakovaně použitelný slaměný střih na polovinu, takže není délku více než 3 palce. Proč? Dýchání existují dvě kritické výhody slámy: první je, že může snížit riziko hyperventilace nebo rychlé dýchání, které je spojeno s vydechováním nadměrného množství oxidu uhličitého, zhoršujícím se úzkostí a lehkostí a lehkost. Druhou výhodou je, že zpomalení vašeho výdechu posune váš nervový systém ze stavu stresu a do jednoho z většího klidu-parasympatického stavu, často nazývaného systém „odpočinek a trávení“.

4. Esenciální olej

Aromaterapie je nástroj pro relaxaci s dlouhým rozvrhem a esenciální oleje terapeutického stupně mohou být užitečné. Esenciální oleje jsou aromatické kapaliny, které jsou odvozeny z rostlin, rovněž. Mezi mé oblíbené patří levandule, heřmánek a citrusové oleje. Mnoho éterických olejů lze použít lokálně, ale měli byste zkontrolovat pokyny před jejich nanesením přímo na pokožku.

5. Opakovaně použitelné zátrubníky nebo sluchátka

Někdy, když je úzkost vysoká, váš nervový systém se cítí nadměrně stimulovaný a použití sluchátka nebo ušní zátkovy s tvorbou uší může snížit vnější podněty, takže se můžete soustředit na dýchání. Navíc byste mohli hrát nějakou hudbu, která vás uklidňuje. Výzkum ukazuje, že hudba může pomoci při posunu nervového systému z autonomního vzrušení a do parasympatického stavu. Vyberte si svou oblíbenou hudbu a uložte ji do telefonu.

6. Hrubý kámen a hladký kámen

Uzemňovací techniky, jako je dotyk, jsou některé z nejlepších způsobů, jak snížit úzkost. To je často důvod, proč lidé používají běžnou techniku ​​5-4-3-2-1 (zjistíte pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, které se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete chuť). Různé textury a pocity vás v současnosti uzemnou a zatáhnou vás zpět do vašeho těla, snižují stres a zapíná logický mozek zpět.

7. Ginger Chews

Podle staršího výzkumu zveřejněného v Chemické smysly, Tři nejsilnější příchutě zaměřené na autonomní nervový systém jsou slané, kyselé a hořké. Miluji osobně zázvor kvůli jeho neuvěřitelně uklidňujícímu a uklidňujícímu účinku na nervový systém. Může také zmírnit nevolnost ze stresu a úzkosti.

8. Bubble hůlka

Mohlo by to znít hloupě, ale foukání bublin s bublinovou hůlkou může zastavit úzkost. Za prvé, foukání bublin vyžaduje, abych dýchal pomalu, což pomáhá podporovat relaxaci. Za druhé, foukání bublin může blokovat přenos stresových impulsů do mozku. Konečně by to mohlo přimět k chichotání trochu a smíchem je hlavním stresovým nábojem.

Po celá léta jsem si vzal svůj panický útok s sebou všude. I když jsem to nemusel používat, jednoduše mít možnosti mi poskytlo pocit kontroly a klidu. Můžete experimentovat s položkami, které by pro vás mohly fungovat, ale především, pokud se zabýváte panickými útoky a extrémní úzkostí, ujistěte se, že se s lékařem přihlásíte o tom, jak se cítíte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.