Toto je nejjednodušší způsob, jak jíst více antokyaniny zvyšující dlouhověkost, rostlinná sloučenina se silnými protizánětlivými výhodami

Zatímco Purdy poznamenává, že přesné množství antokyaninů potřebných k sklízení hlášených zdravotních přínosů je obtížné určit, říká, že výzkum ukazuje, že ti, kteří každý den konzumovali jen 25 miligramů (pro reference, šálek ostružin obsahuje 100 miligramů) zažilo sníženou úroveň zánětů).

Nejlepší zdroje potravin antokyaninů

Purdy říká, že nejlepší zdroje potravy antokyaninů zahrnují tmavé bobule-partikulární černé, modré a bezolezené. Říká však, že červené zelí, fialové švestky a červené hrozny (včetně červeného vína) jsou také vynikajícími zdroji. Antokyaniny se také nacházejí v malých množstvích v určitých zrnech a semenech, jako je zakázaná černá rýže a himálajská tartary pohanka.

Dobrou zprávou je, že bez ohledu na to, odkud získáváte své antokyany, vznikající výzkum ukázal, že můžeme pomoci těmto důležitým antioxidantům snadněji absorbovat tělem. Zatímco Purdy říká, že se kdysi věřilo, že flavonoidy jsou tělem špatně absorbovány, ukazuje se, že stav našich mikrobiomů má dopad na jejich transformaci na „více biologicky dostupných metabolitů“, díky nimž je snadněji vstřebává.

"Rozmalejší střevní mikrobiální populace ovlivněná vysokou vlákninou a rozmanitá strava zvýší pravděpodobnost, že antokyaniny budou lépe metabolizovány," říká Purdy. „Navíc plodiny, které se pěstují s menším počtem chemikálií, bývají v těchto sloučeninách ochranných rostlin vyšší, takže je důležité vyhledat možnosti, které byly pěstovány bez použití pesticidů, pokud je to možné.“

Jednoduché způsoby, jak zvýšit svůj příjem antokyaninů

Zvýšení hry s antokyaninem je docela snadné, vzhledem k tomu, že je to součást některých našich oblíbených ovoce a zeleniny. Milujeme tento pětibodový borůvkový chléb, který kombinuje skutečné borůvky a antioxidační směs Berry pro nějakou vážnou antokyaninovou sílu. A pokud hledáte něco pikantního, pečené červené zelí je vážně návykovou zeleninovou stránkou a zelí na základě červeného zelí se určitě stane vaším novým oblíbeným střevem zdravým kořením pro tacos, saláty, sendviče a další.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.